Как бороться с забывчивостью и улучшить память

Содержание
  1. 14 простых и эффективных способов улучшить память
  2. Используйте мнемонику
  3. Узнавайте что-то новое
  4. Высыпайтесь
  5. Сосредоточьтесь на физкультуре
  6. Следите за своим питанием
  7. Практикуйте медитацию и правильное дыхание
  8. Наслаждайтесь природой
  9. Играйте
  10. Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)
  11. Используйте ароматерапию
  12. Сделайте точечный массаж или иглоукалывание
  13. Визуализируйте воспоминания
  14. Откажитесь от многозадачности
  15. Общайтесь
  16. Средства для улучшения памяти
  17. Как устроена память
  18. Старость — не приговор
  19. Что влияет на работу нашей памяти?
  20. Упражнения для тренировки памяти и внимания
  21. Медикаментозные средства для улучшения памяти
  22. Быстрые и эффективные способы улучшения памяти в домашних условиях у взрослых и детей
  23. Как улучшить память и работу мозга
  24. Как улучшить память и внимание у взрослых
  25. Как улучшить память у школьника
  26. Как улучшить память после 40 лет
  27. Как улучшить память после 50 лет
  28. Как улучшить память после 60 лет
  29. Какие средства и продукты улучшают память
  30. Препараты для улучшения памяти и работы мозга – долой рассеянность и забывчивость!
  31. Лекарства из группы НООТРОПОВ для улучшения памяти
  32. Пирацетам (ноотропил)
  33. Пантогам (пантокальцин)
  34. Аминолон (пикамилон)
  35. Фенибут
  36. Глицин
  37. Ноопепт
  38. Диваза
  39. Лекарства для памяти, улучшающие мозговое кровообращение
  40. Циннаризин (Стугерон)
  41. Кавинтон (Винпоцетин)
  42. Фезам
  43. Трентал (агапурин)
  44. Гинкго билоба (Танакан, Мемоплант)
  45. Можно ли самостоятельно, без консультации врача пить таблетки для памяти
  46. Какие лекарства для памяти можно давать маленьким детям
  47. Улучшить память — устрани 5 причин забывчивости
  48. Улучшить память можно без лекарств
  49. Почему мы забываем
  50. 2. Недостаток сна
  51. Вещи, которые помогают при сложностях с засыпанием:
  52. 4. Огорчение
  53. 5. Медикаментозное лечение
  54. Другие медицинские вопросы

14 простых и эффективных способов улучшить память

Как бороться с забывчивостью и улучшить память

Предлагаем рассмотреть 14 простых и эффективных способов улучшения памяти, чтобы повысить собственную академическую и/или профессиональную производительность.

Используйте мнемонику

Как компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлекает их в удобном для пользователя виде, так и человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке, а позже представляет её в специфической форме. Мнемоника использует именно эту технику. Она помогает сохранить информацию в определенном коде, а затем легко её вспомнить. Возможно, звучит заумно, но на самом деле это очень просто.

Мнемоника подразумевает использование простых ассоциаций для запоминания информации. Например, хорошо знакомые вам образы, слова, запахи и другие вещи, которые можно связать с новой информацией. Для освоения этой техники улучшения памяти используйте воображение.

Узнавайте что-то новое

Память, как автомобиль: если вы её не используете, то вы её теряете.

Чтобы улучшить память и сохранить производительность мозга, как можно чаще узнавайте что-то новое. Нет рецепта долголетия, но для всех долгожителей характерна общая черта (кроме здорового питания): они постоянно используют свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру…. При этом вы ещё и обретёте новых друзей, а общительность также очень важна, но об этом чуть позже.

Высыпайтесь

Процесс сохранения информации происходит, когда вы спите. Тогда мозг переключается из состояния получения в состояние сохранения: во время фазы сна с быстрым движением глаз все события, произошедшие за день, классифицируются и связываются с другими уже накопленными воспоминаниями и знаниями.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили процесс ухудшения памяти у взрослых и обнаружили, что он связан с плохим сном. А другое исследование показало, что полноценный сон помогает детям повысить успеваемость.

Объединив эти результаты, получаем главный вывод: чтобы улучшить память, нужно высыпаться вне зависимости от того, сколько вам лет.

Каждому взрослому человеку необходимо восемь часов сна, возможно, немного больше или меньше, это индивидуально.

Лучший способ запомнить нужную информацию состоит в том, чтобы сосредоточиться на ней как раз перед тем, как вы ложитесь спать.

Сосредоточьтесь на физкультуре

Исследование, которое провёл д-р Дэвид Джейкобс в Университете Миннесоты, привело к выводу, что люди, регулярно практикующие кардиотренировки в юности, имеют лучшую память к среднему возрасту, а именно после 45 лет.

Это заявление не стало сенсацией, так как во всем мире уже известно, что плавание, бег и другие нагрузки помогают людям избежать ухудшения памяти в долгосрочной перспективе.

Ведь физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.

Следите за своим питанием

Термин «пища для мозга» вполне распространён. Есть продукты, которые улучшают работу мозга и предотвращают ухудшение памяти. Новое исследование, проведенное в университетской клинике города Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай в числе этих супер продуктов.

Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, также оказались эффективными усилителями памяти. Среди других продуктов, которые стоит включить в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (принимать осторожно), каперсы, черника и куркума.

Предыдущие, менее известные исследования, показали, что ваниль, розмарин и шалфей также могут стимулировать память.

Жевательная резинка – ещё один проверенный способ улучшить память, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные ароматы. И то, и другое активирует воспоминания.

Практикуйте медитацию и правильное дыхание

Медитацию в наши дни активно пропагандируют как панацею от различных напастей. Она действительно способна принести вам реальную пользу и удовольствие.

Во-первых, медитация может ускорить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличить приток крови к мозгу и обогатить его кислородом. Во-вторых, такая практика поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что на удивление благотворно влияет на умственные способности и на общее самочувствие.

Большинство медитативных техник включает глубокое дыхание, которое также способствует улучшению памяти и снятию стресса. Всего за несколько минут в день вы улучшите собственное состояние здоровья, обретёте позитивный настрой и почувствуете себя более энергично. Кроме того, это бесплатно.

Наслаждайтесь природой

Прогулка на свежем воздухе улучшает память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, протестировав две группы людей, которых попросили запомнить список определённых элементов.

При этом одной группе предложили прогуляться в саду, а другой – пройтись по городу. У первой группы память оказалась лучше на 20%. Но исследователи не унимались, они снова проверили испытуемых.

На этот раз людям показывали фотографии с природными ландшафтами и городскими пейзажами. Результаты повторились!

В следующий раз, когда вы о чём-нибудь позабудете, откройте в компьютере картинки с зелеными лесами и память к вам вернётся.

Играйте

Компьютерные игры это, наверное, здорово, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. А вот логические и стратегические игры положительно повлияют на память и внимательность. Больше всего подойдёт игра в шахматы, судоку и тому подобное. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны.

Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)

Концепция НЛП относительно нова, но она очень эффективна. Основная идея состоит в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самовнушением.

По большому счёту это работает как плацебо. Медитация отлично подойдёт в качестве прелюдии к НЛП, а в сочетании с диетой, ароматерапией и тренировками вы эффективно улучшите свою память и умственные способности.

Используйте ароматерапию

Парфюмерия это не только приятный аромат, но и способ воскресить воспоминания. Ароматерапия относится к самым доступным средствам улучшения памяти. Многие исследования доказали эффективность розмарина и мяты.

Эксперименты, проведённые на мышах, подтвердили, что розмарин повышает внимательность и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. Аналогичными свойствами обладает мята перечная, поэтому в следующий раз перед подготовкой к экзамену запаситесь мятной жевательной резинкой.

Сделайте точечный массаж или иглоукалывание

На протяжении веков в китайской медицине используют акупунктуру, которая приводит к отличным результатам почти в любой области, поэтому не удивительно, что она эффективна и для улучшения памяти.

Каждую часть вашего тела пронизывают нервные и энергетические каналы. Вы можете активировать определённые точки с помощью очень тонкой иголки или нажатием пальцев.

Чтобы стимулировать память и вспомнить нечто важное, мягко надавите подушечками пальцев на виски в течение нескольких секунд. Таким образом, вы снимите стресс и вспомните, например, куда положили ключи.

Визуализируйте воспоминания

Исследование, проведённое в Университете Хельсинки, подтвердило, что у людей мощно развита визуальная память. Сопоставление определенных изображений с новой информацией помогает припомнить эту информацию, снова увидев ту же картинку. Вот почему так легко прослезится при просмотре старых фотографий.

Откажитесь от многозадачности

Многозадачность – одно из самых больших заблуждений в истории рода человеческого с точки зрения производительности. Несмотря на то, что все компании ищут этот навык в будущих сотрудниках, он на самом деле значительно снижает количество и качество вещей, которые можно выполнить в течение определенного времени.

Чтобы улучшить память и стать более продуктивным, перестаньте делать много всего одновременно и начните фокусироваться на чём-то одном. В первую очередь выполняйте важнейшие задачи, затем делайте небольшой перерыв. Самые несложные задания оставляйте напоследок. Встречи лучше планировать в первой половине дня.

Общайтесь

Общение полезно для мозга и для общего настроения. Не стоит недооценивать силу хорошего разговора, даже если он вам не очень интересен. Простая болтовня о последних происшествиях может улучшить память, так как одновременно стимулирует несколько участков головного мозга.

Процесс говорения поддерживает в активном состоянии места контакта между нейронами, синапсы, что необходимо для хорошей памяти.

Чем больше советов вы примените, тем больше пользы получите.

www.lifehack.org

Источник: https://cameralabs.org/5869-14-prostykh-i-effektivnykh-sposobov-uluchshit-pamyat

Средства для улучшения памяти

Как бороться с забывчивостью и улучшить память

Не можете вспомнить, куда положили какую-то вещь? Часто забываете купить то, за чем отправлялись в магазин? Постоянно путаете имена малознакомых людей? Эти и другие неприятные мелочи случаются со всеми. К счастью, с забывчивостью можно бороться.

В большинстве случаев она является причиной обычной рассеянности и невнимательности и может быть легко устранена. Существуют десятки рабочих методик, которые на самом деле помогают улучшить память. Давайте рассмотрим самые действенные из них.

В этой статье вы найдёте всё, что вам нужно знать о работе памяти и способах её развития в домашних условиях.

Как устроена память

Учёные до сих пор не до конца изучили память, ведь это очень сложный механизм, который состоит из огромного количества нейронов — нервных окончаний, которые отвечают за передачу электрических и химических сигналов.

Их количество увеличивается вместе с возрастом, храня в себе весь накапливаемый человеком опыт. У маленьких детей нейронные связи почти отсутствуют — они начинают появляться лишь в процессе познания окружающего мира.

С другой стороны, они развиты у взрослых людей, которые постоянно занимаются умственным трудом.

Работа нашего мозга сравнима с компьютером, который использует разные виды информации. Можно выделить следующие типы памяти:

  • Сенсорная. Фиксируется на уровне органов чувств и является самой кратковременной. Информация запоминается лишь на несколько секунд и быстро забывается.
  • Кратковременная. С её помощью вы можем в течение короткого времени удерживать в голове какую-либо информацию. Она ограничивается примерно семью объектами (цифрами, буквами, односложными словами). В повседневной жизни кратковременная память применяется чаще всего.
  • Долговременная. Используется для хранения самой важной и полезной информации. Данные в ней способны удерживаться на срок от одного дня до нескольких десятилетий.

Мы забываем о чём-то тогда, когда головной мозг не может возбудить нейронную цепочку памяти, ответственную за конкретное воспоминание. Это совершенно нормальное явление, свойственное всем людям.

Такое случается, если вы долго не использовали какую-то информацию — нейронная цепь просто стирается под другими воспоминаниями (к примеру, после смены номера телефона мы часто забываем прежний).

В отличие от амнезии, которая возникает из-за физического повреждения мозга, от простой забывчивости можно легко избавиться, регулярно тренируя свою память.

Старость — не приговор

Распространено мнение, что все пожилые люди со временем утрачивают способность к запоминанию. Это не так! Учёные доказали, что всю нашу жизнь мозг может адаптироваться и изменяться.

Эта способность известна как нейропластичность и сохраняется до глубокой старости. При правильной стимуляции ваш мозг продолжит создавать новые нейронные связи и эффективно использовать существующие.

Уделяя немного времени тренировкам, вы можете развивать когнитивные способности и запоминать новую информацию в любом возрасте.

К моменту достижения совершеннолетия человек регулярно пользуется миллионами нейронных связей, которые помогают быстро запоминать данные и работать с ними, решать привычные проблемы и выполнять однотипные мыслительные задачи с минимальными трудозатратами.

Однако, ограничиваясь выполнением одних и тех же действий, вы лишаете свой мозг необходимой стимуляции, и он начинает работать менее эффективно. Если вы хотите, чтобы он продолжал расти и развиваться — ставьте перед собой новые задачи.

Время от времени голову нужно напрягать!

Что влияет на работу нашей памяти?

Способность хорошо запоминать информацию зависит от ряда факторов. Самые значимые из них:

  • Наличие здорового сна. В ночное время суток активизируются нейроны, благодаря которым и функционирует наша память. Полноценный сон помогает восстановить клетки мозга после трудового дня.
  • Регулярные занятия спортом. Даже незначительные физические нагрузки увеличивают приток кислорода, который очень важен для нормальной работы мозга. Утренняя гимнастика или пробежка на свежем воздухе прояснит вашу голову и усилит когнитивные способности.
  • Здоровый организм. Эффективность памяти зависит от состояния здоровья. К примеру, во время гриппа или после сотрясения мозга запоминать информацию становится заметно тяжелее. Недаром говорят, что в здоровом теле — здоровый дух.
  • Правильное питание. Соблюдение диеты и сбалансированный рацион хорошо сказывается на способности к запоминанию. Ешьте больше овощей и фруктов, включите в меню натуральные источники белка (яйца и морепродукты), снизьте потребление вредной пищи. Выполнение этих несложных требований поможет вам сохранить ясность ума до глубокой старости.
  • Занятия рукоделием. Мелкая моторика помогает активизировать мозговую деятельность. Найдите увлечение, которое требует концентрации внимания и работы руками — например, вышивание крестиком или составление сложных паззлов.

Упражнения для тренировки памяти и внимания

Память, как и мышечная сила, требует постоянных тренировок. Чем чаще вы будете её задействовать, тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать различную информацию. Не все виды умственной деятельности одинаково эффективны. Упражнения должны нарушать вашу привычную рутину и заставлять ваш мозг мыслить по-новому.

Можно выделить три ключевых элемента хорошей тренировки для ума:

  1. Учит вас новому. Независимо от того, насколько тяжёлые задачи вы решаете, они должны оставаться для вас непривычными. Вы не разовьёте память, ежедневно делая одно и то же — например, решая судоку. Необходимо, чтобы интеллектуальная деятельность выводила вас из зоны комфорта и заставляла использовать новые навыки.
  2. Достаточно сложна. Эффективные тренировки для развития памяти требуют полного и пристального внимания. Они всегда должны выполняться с некоторым усилием. В качестве примера можно привести игру на музыкальном инструменте: разучивая сложное произведение, вы тренируете когнитивные способности, а вот воспроизведение хорошо заученной музыки почти не заставляет мозг работать.
  3. Интересна. Не стоит заниматься тем, что вам не нравится. Чем сильнее вы заинтересованы в выбранной умственной деятельности, тем быстрее она принесёт вам пользу. Найдите такое занятие, которое будет приносить вам удовольствие и стимулировать к продолжению активных тренировок.

Не знаете, чем заняться? Выберите один из наиболее популярных способов развития памяти:

  • Учите стихотворения. Этот классический метод развития памяти одинаково хорошо подойдёт как ребёнку, так и взрослому. Постарайтесь не бездумно запоминать слова, а вникайте в смысл каждого произведения.
  • Создавайте ассоциации. Чтобы легче запомнить какую-либо информацию, связывайте её со знакомыми вещами. Используя ассоциативные цепочки, можно «привязать» её к привычному для вас объекту. Связь может быть абсолютно любой: абсурдной, сказочной, глупой. Главное, чтобы она была понятна вам. Простой пример — фраза «каждый охотник желает знать, где сидит фазан», которая помогает запомнить основные цвета радуги по первым буквам слов (красный, оранжевый, жёлтый, зеленый, голубой, фиолетовый).
  • Выполняйте упражнение на концентрацию внимания. Оно предельно простое: сфокусируйтесь на объекте, который вы хотите запомнить, и спустя несколько секунд закройте глаза. Мысленно представьте его в голове — повторите его форму, цвет, очертания, материал. Старайтесь запоминать даже самые мелкие детали.
  • Занимайтесь пальцевой гимнастикой. С её помощью можно развить мелкую моторику, повысить концентрацию и улучшить память. Это очень простой способ, которым смогут воспользоваться даже маленькие дети.
  • Запоминайте слова. Если вы испытываете трудности с запоминанием стихов или прозы, начните с малого. Запишите на листе бумаги с десяток слов и внимательно перечитайте их. Переверните листочек и перепишите каждое из них по памяти. Увеличивайте число слов каждую тренировку.
  • Учите новые языки. Доказано, что полиглоты реже заболевают деменциями. Хотите сохранить ясность ума до самой старости? Изучайте иностранные языки — так вы не только обзаведётесь полезными навыками, но и улучшите свою память и внимательность.

Медикаментозные средства для улучшения памяти

Помимо тренировок вам могут помочь лекарственные препараты, которые можно купить в любой аптеке. При необходимости их может выписать ваш невропатолог. Не стоит принимать их без предварительной консультации с врачом! Самые популярные средства:

  • Аминалон. Таблетки, стимулирующие мыслительную деятельность и оптимизирующие работы нейронов. Также это лекарство часто выписывается детям, испытывающим проблемы с развитием речи.
  • Ноотропил. Эти таблетки очень популярны среди студентов, которые хотят улучшить работу мозга перед экзаменами. Оно действительно работает, облегчая процесс обучения и укрепляя память.
  • Витрум Мемори. Комплекс витаминов и минералов, необходимых для эффективной работы мозга. Рекомендуется людям, страдающим от авитаминоза.
  • Глицин. Безобидные рассасывающиеся таблетки, которые применяются при стрессах. Помогают увеличить работоспособность мозга.
  • Интелан. Эффективное средство для снижения стресса, проясняющее мысли и улучшающее работу памяти.
  • Пирацетам. Недорогое ноотропное средство, которое помогает мозгу восстановиться после инсульта. Также его выписывают людям с синдромом Дауна и дислексией.
  • Интелан. Растительный препарат, помогающий повысить тонус центральной нервной системы. Выпускается в виде сиропа и капсул.

Ежедневно тренируя мозг, вы сможете улучшить свою память и долгие годы поддерживать её в рабочем состоянии. Не ленитесь и старайтесь постоянно развиваться и учиться новому — тогда вы ни о чём не будете забывать даже в глубокой старости!

Похожие посты

Источник: https://mamsy.ru/blog/sredstva-dlya-uluchsheniya-pamyati/

Быстрые и эффективные способы улучшения памяти в домашних условиях у взрослых и детей

Как бороться с забывчивостью и улучшить память

Многие современные люди немногое запоминают наизусть. Ведь под рукой всегда есть интернет.

Зачем зубрить телефонные номера и дни рождения, если их можно внести в память телефона? Но хоть техника и облегчила нашу жизнь, память все так же требует постоянной тренировки.

Поэтому для многих актуально знать, как улучшить память. Существуют простые правила, которые помогут легко запоминать большой объем информации и учиться новому.

Как улучшить память и работу мозга

Человечество существует в бешеном ритме и ведет беспорядочный образ жизни. Это негативно сказывается и на способности запоминать что-либо. Поэтому так важно развивать полезные привычки:

  • Режим сна. Из-за хронического переутомления ухудшается память и концентрация. Человек много работает, но не успевает восстанавливаться. Необходимо высыпаться. Если у вас проблемы со сном, гуляйте на свежем воздухе перед ночным отдыхом, пейте теплое молоко с медом, придумайте свой ритуал отхождения к сну. Если в домашних условиях не удается избавиться от бессонницы, то обратитесь к врачу, которые назначит эффективные лекарства.
  • Занятия спортом. Физические нагрузки активизируют мозговое кровообращение и снижают риск болезней, которые приводят к потере памяти. При этом лучше тренироваться на свежем воздухе. Улучшить общее состояние поможет бег по утрам, езда на коньках, лыжах, велосипеде, йога.
  • Больше практики. Регулярно тренируйте свой мозг. Освойте новую профессию, найдите интересное хобби, изучите иностранный язык, разгадывайте кроссворды и головоломки. Постоянно увеличивайте уровень сложности задач.

Как улучшить память и внимание у взрослых

Память и внимание – те свойства мозга, которые можно развить даже взрослому человеку. И делать это необходимо на протяжении всей жизни. Не стоит думать, что для этого необходимо много времени и сил. Для каждого доступны подручные средства.

  • Ходьба пешком. Если идти на протяжении 30-50 минут, то приток крови к мозгу увеличивается на 15%. Такая регулярная стимуляция улучшает мозговые функции – концентрацию внимания и память. При помощи поступления новой крови мозг избавляется от отходов метаболизма.
  • Чтение. Во время чтения формируются новые зоны контакта между отростками нервных и других клеток организма. То есть, мозг налаживает контакты с телом. Повышается мозговая активность не только от высокоинтеллектуальной литературы. Главное, чтобы книга вызывала у вас яркие эмоции. Читайте минимум час в день.
  • Клетчатка в рационе. Это вещество очищает организм от токсинов, стимулирует обновление клеток мозга и поддерживает память на должном уровне. Клетчатки больше всего в цельно зерновых продуктах, овощах, бобовых и орехах. Для стимуляции обмена веществ в день необходимо съедать 10-15 г клетчатки.

Как улучшить память у школьника

Часто ребенку школьного возраста сложно сосредоточиться и запомнить информацию. Это объясняется повышенной нагрузкой на мозг. Но есть доступные способы улучшения памяти во время учебы.

  • Чтение. Помимо школьной программы, предлагайте ученику интересную литературу, соответствующую его возрасту. Это вызовет интерес к книгам. Будьте для своего чада примером и тоже читайте.
  • Новые навыки. Если ваш ребенок ведет пассивный образ жизни, предложите ему записаться на спортивную секцию или новый кружок. Любое занятие будет тренировать память: игра на инструменте, рукоделие, пение, актерство и т.д.
  • Словарный запас. Увлекательная домашняя игра поможет тренировать память: каждый день открывайте новое слово и растолковывайте его ребенку, чтобы он мог применять его в повседневной жизни.
  • Учение наизусть. Школьная программа предусматривает много стихов, которые нужно запомнить и рассказать, получив оценку за задание. Но старайтесь и дома учить веселые, интересные стишки. Например, считалочки, которые можно использовать в ежедневных играх.
  • Числа. Вместе с ребенком запоминайте даты дней рождений членов семьи и друзей. Пусть ваше чадо выучит наизусть телефоны родителей – это не только полезно для памяти, но и важно в целях безопасности.

Как улучшить память после 40 лет

причина ухудшения памяти у людей сорокалетнего возраста – трансформации нейронов и нейронных связей. Особенно пагубно воздействует на клетки головного мозга алкоголь. Также к ухудшению памяти после 40 лет приводит нарушение сна, стрессы, курение, черепно-мозговые травмы. Но есть доступные средства для тренировки памяти в игровой форме.

  • Пазлы развивают логину, внимание.
  • Настольные игры (шахматы, шашки) улучшают концентрацию.
  • Кроссворды задействуют активное мышление и тренируют память.
  • Составление распорядка дня поможет структурировать объем дел и не упустить из виду важную информацию. Запишите все на бумагу, а затем запомните и воспроизводите список в голове.

Как улучшить память после 50 лет

Для развития мозговой деятельности и укрепления памяти в зрелом возрасте есть специальные упражнения и игры:

  • Быстро считайте от 100 до 1.
  • Называйте буквы алфавита и слово на каждую букву.
  • Назовите по 20 женских и мужских имен.
  • Поиграйте в ассоциации с партнером.
  • Запоминайте предметы. Разложите на столе, например, 20 сувениров или канцтоваров. Зафиксируйте картинку в памяти и уберите вещи. Затем разложите их в том же порядке. Можно усложнять задачу, постепенно увеличивая количество предметов.

Как улучшить память после 60 лет

Многие считают, что в старости от забывчивости помогают только аптечные препараты. Но есть элементарные методы, которые ничуть не хуже лекарств.

• Иностранный язык. У полиглотов гораздо реже встречается болезнь Альцгеймера. Человек, владеющий хотя бы одним иностранным языком, в пожилом возрасте лучше других проходит тесты на концентрацию внимания и скорость умственных реакций. Знание дополнительного языка создает в мозге «интеллектуальный резерв», который задерживает процесс развития возрастных отклонений.

• Счастье. Долговременной памятью управляет дофамин — гормон радости. Счастливые люди меньше устают и лучше запоминают информацию.

  • Насыщенная интимная жизнь. Даже в пожилом возрасте важны регулярные занятия сексом. Это тоже предупреждает старческое слабоумие. Спорт и секс снабжают мозг кислородом и способствуют росту клеток головного мозга. Также стимулируется гипоталамус – это часть мозга, что отвечает за обучение и память.

Какие средства и продукты улучшают память

Не каждый человек может полноценно и правильно питаться. А витамины – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Если вы не уверены, что ваш рацион обогащен ими в достаточной мере, принимайте таблетки.

Сегодня достаточно витаминных комплексов. Отдельно для памяти предназначены витамин С и витамины группы В. Из-за дефицита витамина В6 в пожилом возрасте значительно ухудшается память.

А прием витамина Е существенно повышает показатели кратковременной памяти.

Также введите в свой ежедневный рацион продукты, активизирующие память:

  • Свежие фрукты, овощи и зеленые листовые (шпинат) стимулируют работу мозга.
  • Черника. Это богатый источник антиоксидантов, который улучшает кратковременную память.
  • Морковь. Этот овощ богат каротином, который полезен для мозга. Неважно, в каком виде употреблять такой продукт: свежем или тушеном. Но лучше добавлять масло или сметану, чтобы организму было легче усвоить полезные вещества.
  • Яйца. В их составе присутствует лецитин, сохраняющий здоровье клеток мозга. Его содержат подсолнечное и соевое масла. Также можно купить специальные капсулы в аптеке. Достаточно 70 г лецитина в день, что улучшить память.
  • Зародыши пшеницы – источник витамина Е, который помогает при возрастных ухудшениях памяти.
  • Настои трав. Пейте чай из розмарина, шалфея, майорана, базилика, чтобы устранить проявления слабой памяти. Возьмите пол чайной ложки травы на стакан кипятка, заварите и пейте через 5 минут настаивания.
  • Гинкго билоба и женьшень также полезны для мозга.
  • Омега-3 содержится в орехах и рыбе жирных сортов.

Все эти простые советы помогут быстро улучшить память и противостоять слабости мозга в дальнейшем.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b73c8c1f43a0900a9f1263b/5b93390904327700ab9a663b

Препараты для улучшения памяти и работы мозга – долой рассеянность и забывчивость!

Как бороться с забывчивостью и улучшить память

Препараты для улучшения памяти и работы мозга – это часто назначаемые врачами лекарства при жалобах человека на плохую память.

Они хорошо знакомы многим людям пожилого возраста: пирацетам, кавинтон, ноотропил, циннаризин.

Для улучшения работы мозга лекарства делятся на 2 большие группы:

В первую входят сосудорасширяющие препараты, которые улучшают мозговое кровообращение.

Во вторую — ноотропные препараты, повышающие метаболизм в нейронах мозга.

Принимать препараты для улучшения памяти нужно одновременно по одному из каждой группы.

Именно при таком сочетании лекарств работа мозга может максимально улучшиться.

ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ ИЗ ЭТОЙ СТАТЬИ:

Лекарства из группы НООТРОПОВ для улучшения памяти

Лекарства, которые стимулируют работу головного мозга, называются «Ноотропные препараты».  По механизму действия они различаются между собой.

Однако результат от их применения один и тот же – повышается интенсивность  обмена веществ в нейронах мозга, вырабатываются нейромедиаторы, передающие нервные импульсы по проводящим путям и энергия в виде АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты).

Мозг работает интенсивнее, а это значит, что память и концентрация  внимания усиливаются, работоспособность, активность, фон настроения возрастают, прибавляется энергия и производительность мозговых процессов.

Пирацетам (ноотропил)

Самое популярное, недорогое, отечественное средство. Именно его чаще всего назначают врачи при жалобах пациентов на плохую память. Препарат выпускается в капсулах, таблетках и в растворе для инъекций в различных дозировках. Применяется минут за 10-15 до еды. Суточная доза может быть различной – 1200-1800 мг. Лечение проводится не менее 1-2 мес.

Пантогам (пантокальцин)

Это также Российский препарат, назначается при различных нарушениях в деятельности головного мозга. Причем, это может быть снижение памяти, вызванное хроническими стрессами, психо-соматическими расстройствами, а также органическими заболеваниями (черепно-мозговой травмой, сосудистой энцефалопатией).

Производят его в таблетированной форме (250 и 500 мг в таб) и в виде сиропа для маленьких детей. Действующее вещество –кислота гопантеновая, которая усиливает синтез нейромелиатора гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК).

Подавляется судорожная активность и возбудимость нервной системы, повышается устойчивость к гипоксии и ишемии в тканях мозга.

Аминолон (пикамилон)

Производится в России. Действующее  вещество —  ГАМК. Это активатор обменных процессов, утилизирует глюкозу, выводит токсины из клеток. В целом – улучшается мышление, память, происходит стимуляция работы мозга. Выпускается в капсулах или таблетках по 250 мг. Безопасное лекарство, можно применять взрослым при большой умственной нагрузке, детям школьного возраста при плохом запоминании.

Фенибут

Это также наш отечественный препарат. Механизм действия – усиление синтеза ГАМК. Но есть и свои особенности у этого лекарства. Он продается только по рецепту врача, потому что это более сильный препарат.

Он применяется для восстановления нервной системы в результате травм, органической патологии головного мозга. Дополнительно к стимулирующему эффекту, оказывает выраженное седативное или успокаивающее действие.

Глицин

В основу препарата входит аминокислота глицин, повышающая активность клеток головного мозга. Безвредное средство. Многим помогает наладить память, улучшить сон, успокоиться, повысить продуктивность нервной системы. Но есть и такие отзывы, в которых люди сообщают, что препарат им абсолютно не помог.

Ноопепт

Один из новых Российских препаратов на основе действия этилового эфира глицина. Оказывает умеренно выраженное ноотропное, антигипоксантное  действие. Защищает ткани мозга от свободных радикалов, токсинов, гипоксии. Благоприятно действует на когнитивные функции, улучшает память. Регулирует вегетативные функции, кровяное давление.

Диваза

Препарат нового поколения, созданный российскими учеными. В структуру лекарства входят антитела к белку S-100 мозговой ткани.

Способствует созданию новых интегративных связей между нейронами головного мозга.

Результатом будет являться повышение активности коры, улучшение памяти, мышления, работоспособности при неврозах, сотрясении мозга, профессиональных вредностях, синдроме хронической усталости.

Лекарства для памяти, улучшающие мозговое кровообращение

Если ноотропы повышают обмен веществ в клетках  и  ускоряют проводимость нервных импульсов, то сосудистые препараты нейропротекторное действие реализуют через улучшение мозгового кровообращения.

Циннаризин (Стугерон)

Много лет применяется, как средство для повышения мозгового кровотока. Показанием к назначению являются начальные проявления атерокслероза сосудов. Препарат можно применять людям пожилым при забывчивости, ослаблении концентрации внимания. Таблетки применяются в течение нескольких месяцев.

Кавинтон (Винпоцетин)

Препараты для улучшения памяти и работы  мозга — усиливается микроциркуляция, снижается вязкость крови, улучшается обеспечение мозга кислородом. Показанием к использованию являются хроническая недостаточность кровообращения, нарушение памяти, интеллекта, транзиторные ишемические атаки, головокружения, нарушения слуха, постинсультные состояния, травмы головного мозга.

Фезам

В состав лекарства  входят  пирацетам и циннаризин. В результате приема комбинированного средства  улучшается клеточный метаболизм ткани мозга при одновременном расширении сосудистой системы. Фезам применяется при начальных формах атеросклероза сосудов у относительно молодых людей, у пожилых — при жалобах на плохую память, у подростков при ухудшении способности к обучению.

Трентал (агапурин)

За счет активного вещества пентоксифиллина трентал расширяет мозговые сосуды, усиливает микроциркуляцию, обеспечивая питанием, кислородом, энергией нейроны мозга. Подобный же эффект наблюдается в коронарных и периферических сосудах. Как и другие сосудорасширяющие препараты, трентал восстанавливает и улучшает память.

Гинкго билоба (Танакан, Мемоплант)

Препараты на основе  экстрактов из листьев Гинкго-билоба очень широко используются для повышения памяти за счет усиления микроциркуляции, повышения синтеза аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), снабжения тканей  кислородом, уменьшения вязкости крови. Действие препарата распространяется на всю сосудистую систему организма: мозговых и коронарных артерий, сосудов конечностей и внутренних органов.

Можно ли самостоятельно, без консультации врача пить таблетки для памяти

Можно! Обычно лекарства для повышения памяти продаются в аптеках. Самостоятельный прием лекарств для улучшения памяти допускается:

  • Если причины снижения памяти носят функциональный характер: неврозы, перегрузки по работе или учебе, повышенная утомляемость. При заболеваниях или черепно-мозговых травмах лечение должен назначить доктор;
  • Лучше всего принимать одновременно два препарата: из группы ноотропов и сосудорасширяющее средство;
  • Внимательно ознакомьтесь с аннотацией, особенно раздела, касающегося противопоказаний и побочных действий;
  • Большинство ноотропных препаратов нужно принимать утром или днем, поскольку они вызывают активность человека и могут нарушить процесс засыпания;
  • Курс лечения ноотропными и сосудистыми препаратами должен быть длительным: от 1 до 3 месяцев;
  • Вы можете воспользоваться следующими препаратами: глицин, аминолон, пикамилон, пирацетам, диваза, ноопепт, танакан, циннаризин, трентал, ксантинол никотинат.
  • Не секрет, что нарушение памяти может появиться, как один из симптомов органических заболеваний ЦНС, например, инсульты. Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к неврологу, пройдите обследование и получите назначение препаратов. В арсенале врача имеется большой список лекарств, которые имеют определенные индивидуальные показания: глиатилин, кортексин, церебрум-композитум, энцефобол, фенотропил, когитум, семак, сермион и многие другие.

Какие лекарства для памяти можно давать маленьким детям

Заметить проблемы с памятью у маленького ребенка можно по тому, как он запоминает стишки, насколько он осваивает игры с другими детьми, как выступает в детском саду на праздниках. В школе еще более определенными становятся проблемы с обучением и запоминанием.

Никогда самостоятельно или по совету знакомых не давайте ребенку никаких лекарств. Причины  нарушений памяти должен определить детский невролог. Проводится лечение теми же лекарственными препаратами, что и у взрослых.

В детской практике рекомендуется применять ограниченный перечень ноотропных лекарств: пантогам, пикамилон, глицин, кортексин, семакс, сермион.  Большее внимание уделяется массажу, остеопатии, лечебным ваннам, закаливанию.

Препараты для улучшения памяти и работы мозга в большом ассортименте представлены на фармакологическом рынке. Небольшую часть из них допускается принимать самостоятельно, если причины ее снижения вызваны умственными перегрузками, хронической стрессовой ситуацией дома или на работе, пожилым возрастом.

Ну а в одной из следующих статей мы узнаем, какие витамины любит наш мозг и как витамины помогают улучшить память.

Всегда на связи, Наталия Богоявленская

Источник: https://startinet12.ru/preparaty-dlya-uluchsheniya-pamyati-i-raboty-mozga/

Улучшить память — устрани 5 причин забывчивости

Как бороться с забывчивостью и улучшить память

Улучшить память. Эта проблема часто встает с возрастом. И пугает. Вы потеряли ключи от автомобиля. И это уже третий раз на неделе. Начало деменции? Может быть. Но не обязательно. Есть, как минимум, 5 факторов, которые влияют на нашу память. Узнайте о них, чтобы понять, как улучшить память без помощи лекарств.

Улучшить память можно без лекарств

Многие вещи в нашей жизни доходят до крайности. С одной стороны, забывчивость когда-то считались нормальной составляющей старения. С другой стороны — можно оставаться активным до самой глубокой старости. Мы видим многочисленные примеры в подтверждение.

Почему мы забываем

Поэтому собственная забывчивость сразу вызывает беспокойство? А вдруг это начало деменции?

Читать ещё: Фисетин против старения — универсальный анти эйдж.

На самом деле, помимо заболеваний, есть множество факторов, способствующих забывчивости.

Вот пять основных. О них порталу Sixtyandme.com рассказала Норин Колесар, специалист по здоровью и фитнесу мозга. Она предлагает простые, проверенные стратегии, основанные на последних результатах исследований мозга. Поработайте в этом направлении, чтобы улучшить память.

1. Дегидратация

Обезвоживание — самая легкая для исправления проблема. Наш мозг очень жаден до таких ресурсов организма как вода и кислород. И не без оснований. Ведь мозг управляет многими функциями.

В случае серьезного обезвоживания, конечно, мы умрем. Но пока до этого не дошло, есть и другие стадии. Некоторые последствия чисто физиологические. Например, сухость во рту. Но многие последствия умеренного обезвоживания непосредственно влияют на мозг.

Читать ещё: Правильное питание для взрослых. 10 простых рекомендаций.

Мы можем чувствовать усталость или сонливость, головокружение или рассредоточенность. Исправить эту проблему довольно просто. Нужно пить больше воды каждый день.

Придумайте ритуалы вокруг питья, чтобы напоминать себе о необходимости пить. Например, расставить бутылочки с водой по всему дому. Так, чтобы вы всегда могли достать напиток. Теперь вы знаете, как улучшить память. И, кстати, заодно оздоровить весь организм.

Другие причины «тумана в мозгу» устранить уже не так легко.

2. Недостаток сна

Все мы периодически недосыпаем. И, по большей части, это легко поправить, если хорошенько отоспаться. Однако иногда отсутствие успокоительного сна становится хроническим. И это  оказывает большое влияние на нашу память, сосредоточенность и способность мыслить.

Читать ещё: Сила мысли и как ею пользоваться

Рассмотрим процесс познания. Он состоит из трех этапов.

  • Во-первых, мы получаем знания.
  • Во-вторых, наш мозг работает над интеграцией и хранением этой новой информации.
  • В третьих, мы можем вспомнить, что узнали.

Первый и третий шаги происходят, когда мы бодрствуем. Большая часть второго шага происходит во сне. Поэтому, когда мы не получаем достаточно качественного сна, средний уровень интеграции информации снижен.

Читать ещё: Как улучшить качество сна. 12 рекомендаций

Для некоторых людей рецепт прост — ложиться спать пораньше. Для других проблема не в том, чтобы лечь, а в том, чтобы заснуть. И это намного сложнее контролировать.

Вещи, которые помогают при сложностях с засыпанием:

  • избегать употребления кофеина и алкоголя во второй половине дня,
  • не смотреть телевизор или любое видео в течение часа или двух перед сном,
  • практиковать медитацию или любой релакс перед сном.

Читать ещё: Релакс видео: пейзажи штормов со спутника

Если сложности  с засыпанием или бессонница продолжается, стоит обратиться к специалисту по сну или к врачу.

3. Стресс

Стресс случается, когда ваш мозг перегружен задачами. Не имеет значения, считаются эти задачи негативными или позитивными. Например, вы можете организовать семейный сбор с множеством родственников за пределами города. В этой суете порою кажется, что мы едва можем вспомнить наше собственное имя. Не говоря об имени двоюродного брата Марты.

Читать ещё: Медитация не только уменьшает стресс, но и меняет ваш мозг

А теперь представьте, что это происходит в течение недель и месяцев. Впору начать беспокоиться. И вправду, с нашим мозгом что-то серьезно не так. Ведь он пытается справиться с таким количеством событий одновременно.

Так что стресс вполне может стать причиной нашей забывчивости. Решение состоит в том, чтобы постараться облегчить нагрузку на мозг. Для этого существую разные методики. Например, 10 способов чувствовать себя менее занятой помогут улучшить память.

4. Огорчение

Горе может разорвать ваше сердце. Оно также может поселиться в мозгу. Горе вовлекает массу эмоций и мыслей. Когда мозг будет центром контроля тела, ему нужно будет обработать все эти мысли и эмоции горя.

Читать ещё: Признаки депрессии или потребность в уединении?

Когда мозг обременен такими эмоциями, обычные вещи остаются в стороне. Удивительно ли, что мы забываем о таких, как возвращение молока в холодильник?

С течением времени можно ожидать, что чувство скорби будет не таким острым. К сожалению, наш мозг не всегда работает линейным образом. Мысли и чувства могут неожиданно усилиться.

5. Медикаментозное лечение

Некоторые лекарства могут влиять негативно на память и внимательность. Если вы принимаете лекарство и замечаете, что ясность мышления теряется, важно обратиться к врачу. Обязательно сообщите ему обо всех рецептурные и внерецептурных лекарствах, которые принимаете.

Другие медицинские вопросы

Помимо деменции, есть другие медицинские проблемы, которые могут привести к потере ясности мышления и забывчивости. Если есть хоть малейшие сомнения в здоровье мозга, то обязательно сообщите об этом врачу.

Читать ещё: Тренировка мозга: шесть практических советов

На наше внимание и память влияет множество факторов. Некоторые — это образ жизни, а некоторые — медицинские. Иногда мы боимся худшего и откладываем решение проблемы. Но на самом деле, чем раньше мы вытащим ее на свет, тем лучше. Тем больше возможностей предпринять шаги для ее исправления или устранения. Больше возможностей улучшить память и жить до глубокой старости в добром здравии.

Обратите внимание: данная статья не должна рассматриваться как медицинская консультация. Проконсультируйтесь с вашим собственным врачом, прежде чем вносить изменения в распорядок дня и режим питания.

Источник: https://ripefru.ru/kak-uluchshit-pamjat-bez-lekarstv/

Интересные факты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: