Плюсы раннего пробуждения

Содержание
  1. Ранний подъем — вред или польза?
  2. Польза раннего подъема. Пифагор кое-что знал!
  3. Вред раннего подъема. Уже можно бояться
  4. Так вставать рано или не вставать — вот в чем вопрос
  5. Почему полезно рано вставать. Чем ранний подъем полезен для здоровья
  6. Польза раннего подъема и пробуждения
  7. Подъем в 2 – 3 часа ночи
  8. Подъем в 3 – 4 часа утра
  9. Подъем в 4 – 5 часов утра
  10. Подъем в 5 – 6 часов утра
  11. Подъем в 6 – 7 часов утра
  12. Подъем в 7 – 8 часов утра
  13. Подъем в 8 – 9 часов утра
  14. Подъем в 9 – 10 часов утра
  15. «Красивое утро»:
  16. Ранний подъем: плюсы и минусы, как приучить себя рано вставать
  17. Польза раннего подъема
  18. Минусы
  19. Как научиться?
  20. Вредные советы
  21. Что говорится в Ведах
  22. Альтернативные представления о режиме дня
  23. Польза раннего подъёма
  24. Очень ранний подъем — что дает?
  25. Плюсы раннего подъема
  26. Как ранние подъёмы влияют на наш организм? Мнение учёных
  27. Как работают циркадные ритмы или биологические часы?
  28. Как научиться просыпаться рано? 10 простых советов
  29. Ранние подъёмы: это полезно или вредно для организма?
  30. Ранний подъем: плюсы и минусы для человека
  31. Зависимость состояния от времени просыпания
  32. Плюсы
  33. Вывод

Ранний подъем — вред или польза?

Плюсы раннего пробуждения

Вы все еще не знаете, стоит ли рано вставать или это очередная модная глупость, которой пичкают доверчивых читателей авторы «умных» книжек по саморазвитию? Давайте сравним плюсы и минусы ранних подъемов и чем они грозят.

Ученые доказали, ранний подъем полезен для здоровья!Ученые доказали, ранний подъем вреден для здоровья!!

Тупые ученые!!! Ни фига не знают :)

Вас тоже интересует тема ранних подъемов? Ну конечно! Сейчас это такая модная мулька, что просто ой! Какую статью в интернете не откроешь, так косяком валят какие-то японско-американские ученые, которые что-то там доказали, хотя и не уверены на все 100%. И ни одной толковой ссылки на первоисточник. Ох уж эти интернеты.

Так вот эти ребята на полном серьезе утверждают, что ранние подъемы опасны, грозятся инфарктами и инсультами с последующей преждевременной отправкой в холодильник.

Адепты раннего подъема, наоборот, на все лады расхваливают это дело. Типа — жаворонки рулят! И приводят массу ништяков, в основном совершенно недоказуемых: от способностей супермена в плане работы, до восторженного поклонения солнцу, очистке кармы от шлаков и духовного пробуждения наравне с Буддой или даже круче.

Так кто же из них прав? Давайте кратко рассмотрим доводы обеих сторон и, наконец-то, разберемся, в чем истина.

Польза раннего подъема. Пифагор кое-что знал!

Кто первый встал, того и тапки!
Народная мудрость.

Говорят, что Пифагор выходил из дома чуть свет, пинал своих нерадивых учеников, дрыхнущих без задних ног, и приговаривал:

— Вставайте, черти! Все самое вкусное проспите. А ну, запевай со мной вместе!

И как грянут гимн Апполону — тамошнему богу Солнца, что моментально весь город перебудят. Ага, взаместо петухов. Бывали биты за это.

Те, кто ратует за ранний подъем, приводят следующий набор аргументов:

  1. Утром в воздухе разлита прана (энергия), которой хоть жо… ложкой ешь!
  2. Ранний подъем = повышенная работоспособность.
  3. Утром время субъективно тянется медленнее, а значит, успеваешь больше сделать.
  4. Ранним утром есть время для нормального завтрака, зарядки, медитации, контрастного душа — вот это все.
  5. Ранний подъем практикуют известные и богатые личности.
  6. Можно, наконец, разгрести завалы почты и вынести ёлку.
  7. В 4:30 утра Брахма-Мухурта* самая вкусная. Это лучшее время для получения духовного знания и счастья.

* Брахма-Мухурта — или иначе — «Час Бога». Согласно древнеиндийским Ведам начинается примерно за 1,5 часа до рассвета.

Привычка рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым.
Бенджамин Франклин

Вред раннего подъема. Уже можно бояться

Сторонники подольше поваляться в постели, как я уже говорил, кивают на японских и американских ученых. Те однозначно утверждают, что ранний подъем прямиком приводит к инфарктам и гипертонии. Правда, почему-то в их исследования затесались назойливые долгоживущие старикашки, которых оказалось дофига, и они таки, подлецы, вставали рано. Нестыковочка!

В исследованиях приводятся различные цифры участников этих экспериментов, от 3000 до 33000 или даже больше. Возраст самый разный. Состояние здоровья — также. Выяснилось, что постоянный недосып приводит к двум наиболее частным причинам раннего отхода в мир иной — инфаркту и гипертонии. Кстати, вот вам реальная ссылочка на источник (англ).

Уже страшно? То ли еще будет. Ученые такие ученые!

Справедливости ради, надо заметить, что у противников раннего подъема есть и свой набор аргументов в пользу подольше поспать:

  1. Больше спишь = меньше работаешь.
  2. Больше снов интересных увидишь. Возможно даже, осознанных!
  3. Дольше спишь — меньше проблем решаешь.
  4. Медведы, барсуки и ежики кое-что знают!
  5. Чем дольше спишь, тем меньше стресса.
  6. Котики тоже знают кое-что.
  7. Брахма-Мухурта для гиков, укурков и прочих шизотериков!

Так вставать рано или не вставать — вот в чем вопрос

В любом деле следует искать золотую середину. Совершенно понятно, что недосып так же вреден, как и пересып. Дело-то вовсе не в раннем подъеме, как таковом, а в общем количестве часов, выделяемых на сон.

Если вы встаете в 6 утра, а ложитесь в час ночи, то вы явно делаете что-то не так. Полноценный сон должен занимать какое-то время. У каждого человека это время разное, от 6 до 9 часов в среднем. Соответственно, чтобы нормально высыпаться, а вставать при этом рано, то и ложиться нужно тоже рано. Верно ведь?

Так что если хотите наворачивать утреннюю прану ложками, успевать делать зарядку, медитацию, вкусный полезный завтрак и три героических поступка каждый день, то банально ложитесь спать пораньше. И все будет в ажуре!

Но если вам просто приспичило вставать в 4.30 утра, потому что это круто, то вы очень быстро и легко можете заработать какую-нибудь бяку. Невроз вам точно обеспечен. А с ним и панические атаки, и постоянная слабость, и головокружения, и прочие малоприятные штуки.

Кстати, снизить количество недосыпа, а с ним и риск сердечно-сосудистых заболеваний можно очень простым средством — завалиться на полчасика поспать днем после сытного обеда. На востоке люди не зря придумали сиесту. Как отмечают те же умники ученые, 30 минут сна в обед трижды в неделю снижают риск указанных выше траблов на 37%.

Это прекрасно знали такие великие умы как Альберт Эйнштейн, Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Уинстон Черчилль, Джон Кеннеди, Мастер Йода и др. Смекаете? Только тут есть два важных правила:

  1. Нельзя спать больше 45 минут, иначе встанете с тяжелой головой.
  2. Спать лучше всего между 13 и 15 часами дня.

Так что спите себе на здоровье! И не забудьте подписаться на обновления блога Найти Себя. Наш канал в Телеграм — @findself.

Источник: http://findself.ru/rannij-podem-vred-ili-polza.html

Почему полезно рано вставать. Чем ранний подъем полезен для здоровья

Плюсы раннего пробуждения
Мы тесно взаимосвязаны с циклами Солнца и очень важно вставать в нужное время, чтобы поприветствовать утренний свет. Дело в том, что есть некая связь между самочувствием человека (и даже с его судьбой) и временем его пробуждения. Тонус тела, ума, организма в целом напрямую зависит от того во сколько он встает.

О пользе и важности раннего подъема говорил еще в своего время Пифагор. Все его ученики вставали до восхода солнца. А на восходе они уже воспевали гимн богу Солнца, и рассказывали ему свои утверждения жизни.

Хотите хорошую жизнь? Тогда необходимо внести некие изменения в нее, и начать стоит со своего распорядка дня.

Польза раннего подъема и пробуждения

Раннее пробуждение — это прекрасный способ соединиться с внутренним Я. Постепенно вы начнете понимать, что никто не является вашим врагом больше, чем отражение вашей истинной сущности. Смена парадигмы начинает происходить с течением времени.

Начав рано вставать, вы заметите, как много времени у вас появилось, все успеваете и чувствуете себя прекрасно (с учетом того, конечно же, если рано ложитесь спать)!

Подъем в 2 – 3 часа ночи

Если в это время человек легко пробуждается, не нанося вреда своей психике и здоровью, то у него есть весьма большие возможности для личностного роста, саморазвития и самосознания. В этот период активность Солнца еще слаба, а воздействие Луны на ум еще вполне сильно. Благодаря этому, человеческий разум прибывает в покое.

В это время будет полезно молиться, желать добра и думать о приятном.

Важно отметить, что люди, встающие так рано, весьма ранимые, и им не стоит находиться продолжительное время на людях. Поэтому данному раннему пробуждению придерживаются, как правило, святилы, священники и отшельники.

Подъем в 3 – 4 часа утра

Пробуждение в это время также дает силы для постижения духовности. Что хорошо, психическая чувствительность уже не так высока, как в предыдущем случае.

В это время стоит заниматься исключительно духовными практиками. Для людей, встающих в столь раннее время, жизнь откроет глубокие тайны души. Необходимо только поддерживать отношения с мудрыми людьми и перестать общаться с теми, чья душа «прогнила».

Подъем в 4 – 5 часов утра

Если человек научится вставать в данный промежуток времени, то он перейдет из разряда пессимистов в разряд оптимистов. А все потому, что Земля находится в это время «в позитиве». :) Замечали, что именно в это время птицы начинают свои утренние песни?

Люди зачастую являются творческими личностями, например, хорошими поэтами или музыкантами. Ранний подъем и красота утра вдохновляют их.

В это время нельзя активничать, в приоритете духовные практики. Мысли, которые рождаются в уме человека в 4 – 5 утра, будут иметь сильное влияние на весь день.

Привычка вставать в данный промежуток времени укрепит защитную функцию организма против стрессов и беспокойств.

Подъем в 5 – 6 часов утра

Такое пробуждение придает бодрости и защиту от болезней. 5 – 6 утра является хорошим промежутком для самосовершенствования.

В это время Солнце и Луна не активны, поэтому ваш ум будет весьма чувствителен к любой информации, которая способна «засесть» в памяти. Поэтому — думаем о хорошем. :)

Подъем в 6 – 7 часов утра

Подъем в данное время говорит о том, что человек не признает законов времени, но тем не менее не спит помногу. Нередко они обладают пониженным жизненным тонусом, имеют «промахи» в жизни и склонность опаздывать. Ум в это время беспокоен, планирует много дел на предстоящий день, поэтому будет весьма трудно находиться в состоянии покоя и гармонии.

Подъем в 7 – 8 часов утра

Люди часто имеют хронические заболевания, пониженный или сильно повышенный тонус, как правило, они имеют зависимость от кофе, их преследует психическая слабость, стрессы, низкая самооценка, так как уверенность в себе и своих силах поступает к нам от силы Солнца в первые часы восхода.

Подъем в 8 – 9 часов утра

Людям сложно справиться с вредными привычками, победить недостатки характера. Как правило, у них часто случаются трудности в жизни, они имеют хронические заболевания и неудачи. Человеку, встающему в это время сложно сделать правильный выбор в жизни.

Подъем в 9 – 10 часов утра

Люди страдают депрессией, теряют интерес к жизни, разочаровываются в своей судьбе. Помимо этого у них много страхов.

Итак, польза раннего подъема очевидна. Если вы решили научиться рано вставать, то меняйте свои привычки постепенно. Все надо делать плавно и в удовольствие.

А вы во сколько встаете? :) :) :) Замечали на себе влияние времени подъема на уровень жизни? :)

«Красивое утро»:

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://BestLavka.ru/polza-rannego-podema/

Ранний подъем: плюсы и минусы, как приучить себя рано вставать

Плюсы раннего пробуждения

Что представляет собой ранний подъем? Это пробуждение до 6 часов утра. Наши предки просыпались на восходе Солнца. Эта привычка сохранилась во многих странах, расположенных на экваторе, где ритм дня строго определен. Ночь всегда длится около 12 часов, равно как и световой день.

Для жителей северных широт тема раннего подъема не так близка и понятна, ведь зимой Солнце восходит около 9 утра или даже позже. Однако неспроста большинство успешных людей со всего мира практикуют пробуждение в 5-6 часов утра. Значит, в этом есть определенные плюсы.

Польза раннего подъема

Выясним, какую пользу несут ранние подъемы.

  1. Ваша продуктивность значительно возрастает. Если вы пробовали работать ранним утром, то уже знаете этот секрет. Дело, которое обычно занимает два-три часа, утром может быть сделано за час. Это кажется фантастикой. Но достаточно лишь начать практиковать пробуждение ранним утром, чтобы убедиться лично.
  2. У вас появится дополнительное время для себя. Представьте, как будет здорово, если утром вы сможете посвятить время только любимым делам. Возможно, вы, наконец, осуществите мечту заняться творчеством, прочитаете отложенные «на потом» книги или откроете свой проект. В любом случае, утреннее вдохновение вам поможет.
  3. Чтобы рано вставать, необходимо установить правильный режим дня. Если вы начнете ложиться спать не позднее 22 часов, то будете лучше высыпаться. А утреннее самочувствие порадует вас: чувство бодрости и ясности мыслей на весь день.

Таковы три основных плюса ранних подъемов. Но, конечно, это далеко не все радости, которые вас ожидают на этом пути. Рекомендую также почитать статью про уникальные свойства поющих чаш.

Минусы

Нельзя не упомянуть о минусах. По неизвестной причине эта тема часто умалчивается. Однако чтобы принять взвешенное решение, вы должны знать о них.

  1. Если не следовать режиму дня и поздно ложиться спать, то вместо бодрости и вдохновения, вы будете чувствовать усталость, слабость и сильное желание прилечь на часок-другой.
  2. Первое время будет нелегко. Редко кому удается ввести практику ранних подъемов в повседневную жизнь без сопротивления организма. Тем более если раньше вы были «совой».
  3. В некоторых случаях это может привести к дисгармонии в семье. Классический пример: жена, которая встает в 5 утра, а ложится спать в десять вечера. При этом муж приходит с работы, ужинает в 8-9 часов вечера, затем часок отдыхает перед телевизором. И лишь после 22 часов он готов к нежностям. Но жена в это время валится с ног. Ей же просыпаться снова в пять!

Как научиться?

Теперь поговорим о том, как приучить себя к ранним подъемам. Есть несколько секретов, которыми я хочу поделиться.

Самое главное — это просыпаться не просто так, а ради чего-то. Важного, интересного, вдохновляющего.

Давайте подумаем вместе, что это может быть.

  • Любимое хобби, на которое в дневной суете не хватает времени. Например, изучение иностранного языка.
  • Чтение интересной книги или духовной литературы.
  • Медитации на восстановление энергии — именно ранним утром они проходят особенно благостно.
  • Занятия йогой или спортом. Возможно, вы давно поставили себе целью сбросить несколько килограммов веса. В таком случае утреннее время идеально подходит для пробежки или выполнения комплекса упражнений.
  • Ваш проект. Возможно, вы создали свой блог или канал на Ютубе. А может быть, решили оказывать частные услуги парикмахера или визажиста. Утром вы сможете обдумать план воплощения идеи в жизнь и начать его реализацию.
  • Спокойное время для расслабления и ухода за собой. У меня есть подруга, которая каждый день просыпается в 6 утра, хотя могла бы поспать до семи. Свободный час она использует, чтобы принять с утра горячую ванну с ароматной пеной, погрузиться в приятные мысли и зарядиться энергией на целый день. Кстати, эта подруга — очень позитивный и открытый человек.

Еще один секрет — это не сдаваться и не бросать практику. Получив чувство эйфории в первые дни, спустя некоторое время вы заметите в голове предательские мысли: «А может, поспать еще часок?» или «Я сделаю перерыв на недельку и продолжу практиковать ранние подъемы».

Не поддавайтесь. Это естественное сопротивление организма. Необходимо подключить силу воли и дисциплину. Без них — никуда.

Еще один важный момент, о котором я уже упомянула, это соблюдение режима дня. Вы должны спать не менее 7 часов. Если же сон составляет 6 часов, то обязательно прилечь и подремать днем.

Вредные советы

Прежде чем начать писать эту статью, я изучила, что говорят мои коллеги. В интернете есть много советов о том, как начать рано вставать. Но не все из них полезны. А некоторые даже вредны. Сейчас расскажу подробнее.

  • Если ложиться спать рано, то на сон требуется меньше времени.

В этом есть зерно истины. Однако нельзя сокращать время сна на начальных этапах практики. Спать следует минимум 7 часов или больше в зависимости от потребностей организма. В ином случае вместо оптимизма, благости и вдохновения, вы будете себя чувствовать выжатым лимоном.

  • Заводите несколько будильников, чтобы на втором или третьем точно проснуться.

В этом нет никакого смысла. Вы либо проснетесь, либо нет. Зачем мучить себя? Если организм не в состоянии отойти ото сна, то нужно подумать о длительности сна и об общем состоянии организма. Если он ослаблен, если у вас простуда или сниженный иммунитет, то спать нужно дольше обычного. В этом случае лучше просыпаться в 7 утра (или позднее).

  • Доведите свое тело и здоровье до мирового стандарта.

На мой взгляд, абсурдный совет. По одной простой причине — для большинства людей это недостижимо. Ведь ранний подъемы — это зачастую один из первых шагов на пути внутреннего роста. А приблизиться к идеалу можно лишь тогда, когда вы уже продвинулись на пути.

Что нужно делать? Да просто получать радость от утра, от рассвета, от ощущения тайны, когда вы единственный в семье встаете так рано.

Это время столь тихо, спокойно и гармонично, но в то же время заряжено позитивной энергией пробуждения мира ото сна, что одно лишь его созерцание поможет вашему здоровью.

  • Не ешьте перед сном или не ешьте после 7 вечера.

Конечно, поужинать в 6 вечера и не есть ничего на ночь — лучше всего. Но если вы испытываете голод, то не стоит отказывать себе в пище. Лучше что-то съесть, чем полночи ворочаться, мечтая подкрепиться. Так вы точно не выспитесь.

Просто вечером отдайте предпочтение более легкой пище, снизив количество сладкого. Вместе пирожного или кекса лучше съесть несколько фиников.

Что говорится в Ведах

В Ведах — сборнике древних священных писаний — говорится о важности соблюдения режима дня. Так, в период с 23:00 до 03:00 человек обязательно должен спать. В противном случае возникает усталость, чувство апатии и происходит снижение умственных способностей.

Пробуждение расписано в Ведах по часам:

  1. С 3 до 4 часов ночи — в это время встают просветленные и высокодуховные люди. Эти часы подходят только для духовных практик и молитв, а также чтения священных текстов. Не следует решать мирские вопросы.
  2. С 4 до 5 часов утра — проснувшиеся в такое время полны легкости и позитива. Их вдохновляет утро и наделяет энергией. Сильны лидерские качества и творческие способности.
  3. С 5 до 6 утра — пробудившиеся в это время тоже могут многого достичь в жизни, но результаты не станут выдающимися. У такого человека мало проблем в жизни, но и значительной ее трансформации ему не осуществить.
  4. С 6 до 7 утра — время уже упущено, следовало просыпаться раньше. У людей снижается жизненный тонус, меньше бодрости. Они часто опаздывают.
  5. С 7 до 8 утра — еще ниже жизненный тонус. Человеку не удается полностью реализовать себя в жизни.
  6. С 8 до 9 утра — помимо прочего, пробуждающиеся в это время нередко страдают от какой-либо зависимости: кофейной, алкогольной, табачной.
  7. Позже 9 утра — еще хуже, чем в предыдущем пункте, не буду расписывать всех ужасов.

Вы, наверное, уже встречали подобную информацию. Но знаете ли вы, что в Ведах даются часы по солнечному времени? Однако на территории большей части СНГ местное время ему не соответствует.

В большинстве регионов местное время опережает на 1 час фактическое солнечное. Поэтому, если в Ведах говорится о промежутке «с 3 до 4 часов утра», то в наших странах это обычно означает «с 4 до 5 часов утра».

Вы можете и сами проверить, насколько отличается время в вашем городе от истинного солнечного. Для этого отыщите данные о восходе и заходе Солнца на текущий день. Рассчитайте середину промежутка между восходом и заходом.

В идеале должно быть 12:00 (полдень). Если же вы получили, допустим, 12:55, значит время в вашем регионе спешит на 55 минут относительно солнечного.

Альтернативные представления о режиме дня

Исследования историка Роджера Экирха, продолжавшиеся более 15 лет, свидетельствуют об удивительном факте. В Европе, в период, когда электрическое освещение еще не изобрели, наши предки спали совсем не так, как мы теперь.

Ночной сон делился на две части: первый сон и второй. Люди засыпали примерно в 21 час, затем спали 3-4 часа. После чего был период ночного бодрствования. Через несколько часов они снова ложились спать и вставали с восходом Солнца.

Историк изучил разнообразные исторические документы и свидетельства, благодаря которым пришел в такому удивительному выводу. Свои мысли и доказательства Экирх опубликовал в книге «На исходе дня. История ночи», выпущенной в 2006 году.

Ночные часы можно было посвятить размышлениям, молитвам, занятиям творчеством или любовным утехам.

В наши дни был проведен эксперимент. 15 добровольцев пригласили провести 4 недели без искусственного освещения. Первые три недели они отсыпались — проявляли активность около 10 часов в светлое время дня, а в темное время — спали или дремали в темной комнате. Сказался предыдущий недосып участников.

Когда же сна стало достаточно, добровольцы удивительным образом стали переходить на двухфазный сон. Сначала сон длительностью 4-5 часов, затем период бодрствования, и после — снова сон до утра. В общей сложности не более 8 часов.

Свободные ночные часы они описывали, как очень спокойные. Говорили о кристально чистом сознании, чем-то похожим на медитацию. Это состояние никак нельзя было назвать бессонницей. Напротив, участники испытывали прилив энергии.

Таким образом, если очень ранний подъем манит вас желанием ощутить магию того самого времени, когда ночь сменяется утром, но вы не готовы стать экстремальным жаворонком, то примите к сведению описанный вариант двухфазного сна.

Некоторые наши современники также спят с перерывом, считая это вредным и не в силах избавиться от привычки. Однако не спешите с выводами. Быть может, это более естественно, чем непрерывный 7-ми или 8-ми часовой сон.

Предлагаю вам посмотреть видео, где рассказывается о пользе раннего подъема.

Подводя итоги, можно сделать вывод об удивительных возможностях, открывающихся перед человеком в ранние утренние часы. Даже убежденная «сова» сумеет оценить их, если постарается.

Источник: https://108lepestkov.com/praktiki/rannij-podem-kakaya-polza.html

Польза раннего подъёма

Плюсы раннего пробуждения

Приветствую вас дорогие мои читатели. Польза раннего подъёма, тема сегодняшней статьи. Продолжим говорить за жизнь по солнцу и биоритмами природы (часть четвёртая заключительная).

Часть первая “БЕССМЫСЛЕННАЯ ЖИЗНЬ В ТРУДОВОЙ ГОНКЕ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ГОЛОД”,

часть вторая “МОЖНО ЛИ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ | КАК УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ” ,

часть третья “  ЧАСЫ БИОРИТМОВ ЧЕЛОВЕКА | ПРОЦЕСС ОЧИЩЕНИЯ”рекомендуется к прочтению >>

Второй весомый факт в пользу жизни по солнцу, это то, что именно в период с двадцати трёх часов до часу ночи, наш организм вырабатывает уникальный гормон, способный восстанавливать и наполнять энергией все наши ткани и органы, буквально омолаживая наше тело – мелатонин.

Понятно, что важность этого процесса невозможно переоценить, однако есть один-единственный нюанс. Гормон этот вырабатывается только при условии обязательного сна. Стоит ли говорить о том, как обкрадывают себя люди, регулярно ложащиеся спать за полночь. Тот же разрушительный образ жизни на врожденных и отнюдь не безграничных резервах в ущерб себе и своему телу.

Очень ранний подъем — что дает?

Помимо всего прочего жизнь по солнцу задумана высшей силой как энергонаполняющий процесс. Усилием воли сначала убедите себя ложиться не позже десяти часов вечера, а спустя несколько дней, когда отоспитесь и частично восстановитесь, ставьте будильник на ранний подъём – минимум шесть часов утра в зимнее время, и пять  утра в летнее.

И очень скоро вы заметите, что сил и бодрости у вас прибавилось, что ранний подъём больше не является для вас мучительным и что появляется вкус к жизни. Утренние часы и солнечный рассвет поистине удивительное время, если встречать его в согласии с собой.

Время, когда после оцепенения ночи Природа на миг будто замирает в ожидании первых лучей с тем, чтобы потом возликовать и разлиться во все направления торжеством Жизни.

Раннее утро — лучшее время для того, чтобы побыть наедине с самим собой, дать себе энергии, уделить внимание своему телу и душе. Выбрав себе несложный гармоничный комплекс утренних физических упражнений и делая его регулярно, вы уже через пару дней будете благодарны самому себе за такое волевое решение.

Ведь вам уже будет что сравнивать, так как ваше физическое состояние, жизненный тонус и общее настроение «до» и «после» будут весьма отличаться в лучшую сторону. Тело — храм нашей души и это не просто слова.

Утро — лучшее время, чтобы мягко запустить все внутренние процессы, разогреть мышцы, разогнать кровоток с тем, чтоб настроить наше тело на омоложение и привлекательную «профпригодность» на долгие-долгие годы.

Так же хороши недолгие наполняющие медитации, позволяющие сонастроиться со своим телом и душой, поблагодарить Жизнь и наполниться гармонией и энергией. И не нужно трагично сетовать, мол, где времени взять, ведь утром начинается привычный забег.

Плюсы раннего подъема

Ложась вечером рано, вы легче сможете позволить себе завести будильник на час раньше привычного времени, чтобы насладиться сонной тишиной предрассветного дома и полноценно и качественно уделить себе внимание. Среди моих знакомых есть несколько тех, для кого уже привычен  ранний подъем, кто просыпается в полпятого утра и не считает это чем-то выдающимся.

Наоборот, они отмечают энергетический подъём, достаточное количество времени для всех задуманных дел, и искренне недоумевают, как можно себя так обкрадывать, проводя самое ценное утреннее время во сне. Всё дело в том, что сейчас в наше время ускорения Пространства, рекомендации проводить во сне не менее восьми часов, устарели.

При условии жизни по солнцу наше тело способно полноценно восстанавливаться и заряжаться энергией за гораздо меньшее время. Главное позволить себе это и мысленно отмести привычные предрассудки.

Если в силу обстоятельств вы спали ночью меньше привычного и, выключив будильник, сокрушаетесь, мол, я не выспался, теперь день насмарку — так и будет!

Но если при пробуждении даже после нескольких часов ночного сна вы внутренним голосом скажете себе, что вы полностью восстановились, ваше тело наполнено энергией и вы готовы с радостью встретить новый день своей Жизни — да будет так! Ваше решение — закон, который реализуется немедленно.

Уважительное отношение к своему телу, понимание его биоритмов, и, в конце концов, решимость в желании менять свою жизнь к лучшему — вот залог гармоничного чувствования себя, успешного взаимодействия с Миром и получения удовольствия от каждого прожитого дня.

И тогда даже чашечка ромашкового чая или простая вода с лимоном в красивом стакане, выпитая с наслаждением под щебет приветствующих Солнце птиц — уже медитация. Смотреть на первые золотые лучи, находясь в умиротворении, чувстве благодарности и внутреннем трепете — уже наполнение. 

Так что ранний подъем — это очень энергонаполняющий процесс в нашей жизни. А ее так многим сейчас не хватает! И такое великолепное начало дня не может не сделать гармоничным его продолжение. Наполнить предстоящий день энергией свершений и будущих открытий.

Надо только почаще замирать в моменте здесь и сейчас, видеть жизнь, восполнять ресурсы и бережно относиться к самому себе, вкладывать в себя, ощущать себя частью нашей Планеты и всего живого вокруг. Это так пРОСТо и правильно.

Друзья, если вам понравилась эта статья, поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

Источник: https://manoiloksana.ru/rannij-podem/

Как ранние подъёмы влияют на наш организм? Мнение учёных

Плюсы раннего пробуждения

Существует мнение, что ранние подъёмы в 4-5 утра дарят человеку невероятную продуктивность, потому что день начинается намного раньше, а тело находит гармонию с так называемыми циркадными ритмами — внутренними ритмами организма. Особенно такой распорядок хорош для тех, кому буквально не хватает 24 часов в сутках. Но есть два больших вопроса: как приучить себя к ранним подъёмам и как они сказываются на нашем здоровье?

Не теряем эффективность. Как сохранить режим дня во время карантина

Лайфхаки, которые позволят не выпадать из привычного ритма жизни.

Как работают циркадные ритмы или биологические часы?

Когда мы спим, тело восстанавливается, избавляется от токсинов, и это помогает нам нормально функционировать после пробуждения. Согласно научным исследованиям, после 17-19 часов без сна умственные способности снижаются настолько, что мозг начинает работать примерно так же, как если бы мы слегка выпили.

Оптимальное количество часов сна для каждого человека своё из-за разных биоритмов. Наши внутренние часы — это супрахиазматические ядра, находящиеся в мозге. Они получают информацию о том, светло ли сейчас или темно, наступило утро или вечер.

И, в зависимости от времени суток, усиливают активность других областей мозга или же затормаживают. Ещё один орган, который управляет биоритмами, — эпифиз, или шишковидное тело.

Это эндокринная железа, которая вырабатывает гормон мелатонин, отвечающий за баланс наших внутренних часов.

istockphoto.com

Длина суточного цикла у всех разная. Есть те, кто готов рваться в бой с раннего утра («жаворонки»), а кто-то предпочитает включаться в рабочий ритм позже («совы»).

Чаще всего это заложено на генетическом уровне, но бывают случаи, когда биоритмы подстраиваются под кого-то из членов семьи или меняются под действием гормонов.

Именно поэтому подростки в период полового созревания чаще всего «совы».

Решать, когда просыпаться и засыпать, должны вы сами, ориентируясь на внутренние ритмы. А вот количество часов, необходимых для здорового сна, зависит от возраста и особенностей организма. Согласно исследованиям американской организации National Sleep Foundation, для людей в возрасте от 18 до 64 лет, как правило, достаточно 7-9 часов.

Чем грозит недосып? Отвечает врач-сомнолог

Почему спать важно и что мешает вам уснуть после тяжёлого рабочего дня.

Как научиться просыпаться рано? 10 простых советов

Если вы «сова» и обычно засыпаете глубокой ночью, то лучше не насиловать организм, а просто перестроить распорядок дня, сделав его продуктивнее. Ранние подъёмы подходят не всем, и это вполне нормально.

Не стоит атаковать внутренние часы с ущербом для самого себя. Но если вы всё же решительно настроены изменить жизнь, то у нас есть несколько советов, которые помогут скорректировать режим без вреда для организма.

Правило первое. Не стоит пытаться перестроить организм за ночь или две. Те, кто уже прошёл через подобное, советуют: возьмите период между тем, когда вы обычно просыпаетесь (условно – 10 утра) и нужным вам «ранним» временем (пусть будет 4:30).

Посчитайте разницу в минутах и поделите на десять (330 минут/10=33 минуты). И когда будете заводить будильник, с каждым разом отнимайте это число от времени подъёма. В нашем случае в первый день звонок будет в 10:00, на следующий – в 9:27, а потом – в 8:54 и так далее, пока не дойдёте до 4:30.

Смена биоритмов должна быть постепенной — это самое важное.

Правило второе. Спите столько, сколько вам нужно для того, чтобы чувствовать себя выспавшимся. А в кровать ложитесь за восемь часов до пробуждения – дайте организму спокойно подготовиться ко сну.

Правило третье. Принимайте горячий душ перед сном. Это поможет расслабиться.

Правило четвёртое. Подумайте, что вам мешает ложиться и просыпаться раньше, и постарайтесь устранить эти препятствия. Главное – решайте все дела до того времени, в которое вы планируете лечь в кровать.

istockphoto.com

Правило пятое. Следите за физическим состоянием. Это поможет вам и засыпать, и просыпаться нормально. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и по возможности меньше нервничайте. И помните, что последний приём пищи в идеале должен состояться за три часа до сна, а физические нагрузки лучше перенести на утро или день.

Правило шестое. Проветривайте комнату перед сном. Засыпать проще всего при температуре 17-18 градусов, а вот просыпаться – при 22 градусах.

Правило седьмое. Не пейте ничего, что содержит кофеин, за восемь часов до сна. Сложно, понимаем, но так будет проще перестроить биоритмы.

Правило восьмое. Больше никаких «ещё 10 минуточек»: вставайте сразу, как прозвенел будильник. Во-первых, за это короткое время вы не выспитесь, а во-вторых, можете снова уснуть надолго. И в конце концов, всё равно проснётесь уставшими.

Правило девятое. Очень важно, чтобы при пробуждении в комнате было светло, ведь свет влияет на биоритмы.

Правило десятое. Не можете уснуть – встаньте, займитесь чем-то. Вернитесь в кровать тогда, когда будете к этому готовы.

Что произойдёт с вашим телом, если есть на ночь каждый день

Мнение нутрициолога о том, кому подходят поздние ужины и чем плох заезженный принцип «не есть после шести».

Чем полезен холодный душ? 7 причин, ради которых стоит отважиться на процедуры

Прохладная вода поможет укрепить здоровье и даже похудеть.

Ранние подъёмы: это полезно или вредно для организма?

Японские учёные считают, что ранние подъёмы плохо сказываются на работе сердца. А учёные из Университета Алабамы и Института клинической психологии Мюнхенского университета уверены, что попытка перевести внутренние часы организма приведёт к снижению эффективности и проблемам со здоровьем, в том числе – к ожирению.

В то же время большинство деятелей науки, наоборот, склонны считать, что правильно выстроенный распорядок дня от пробуждения до отхода ко сну пойдёт только на пользу. Ведь важно не то, во сколько вы встаёте, а качество вашего сна.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-4028113-kak-legko-prosypatsja-rano-i-nuzhno-li-eto-dejstvennye-sovety-pljusy-i-minusy.html

Ранний подъем: плюсы и минусы для человека

Плюсы раннего пробуждения

Большая часть населения не любит просыпаться ранним утром, ведь всегда это связывают с началом работы, учебы или предстоящими бытовыми делами.

Хочется продлить сон еще хотя бы на 5 минут, которые заканчиваются бесконечными отложенными будильниками. Такие люди с нетерпением ждут выходных, чтобы наконец-то выспаться.

На самом же деле ранний подъем имеет огромные плюсы, которые преобладают над незначительными недостатками.

Зависимость состояния от времени просыпания

Не зря природой задумано, что человек должен соблюдать режим солнца, то есть засыпать с его заходом, просыпаться — с восходом. Создателями мира не было предусмотрено, что появится электричество, позволяющее людям самостоятельно подбирать себе режим сна и бодрствования. Связь времени просыпания с особенностями организма:

  1. 2-3 ночи. Способные легко просыпаться в такое время люди получают наибольший заряд внутренней энергии. Активность солнца в такие часы еще маленькая, а лунное воздействие на ум приносит ему покой и умиротворение. Но в таком случае велик шанс отречься от мира и уйти глубоко в себя.
  2. 3-4 утра. Просыпающиеся в это время также способны хорошо постичь свой духовный мир без риска внедриться в отрешенный образ жизни.
  3. 4-5 утра. Такое раннее просыпание позволит изменить пессимистические жизненные взгляды на положительные. Птицы начинают петь в это время потому, что Земля находится в оптимистическом состоянии, и они это чувствует. Ощутит это и человек.
  4. 5-6 утра. Просыпающиеся в этот период пожизненно будут наделены бодростью. При этом у них увеличенный процент победы над болезнями. Это время — идеальное для молитв и священных писаний.
  5. 6-7 утра. Говорить о связи человека с законами природы уже в таком случае нельзя, так как Солнце к этому времени уже обычно встало. Но такие люди стараются спать не слишком много. Психическая и физическая прочность таких людей не на достаточном уровне, чтобы их дела продвигались без явных промахов.
  6. 7-8 утра. Такие люди обладают не тем физическим и психическим тонусом, который задуман природой.
  7. 8-9 утра. Такой человек более склонен к наличию вредных привычек, ему тяжело преодолеть минусы своего характера. Подъем в такое время предрасполагает к хроническим болезням, жизненным трудностям.
  8. 9-10 утра. Способные спать до такого времени и больше должны быть готовы к встрече с апатией, страхами, гневливостью, нежеланием жить, тяжелыми заболеваниями, ранним старением.

Плюсы

  • Возможность встретить новый день. Проснувшись рано утром, человек сможет увидеть восход солнца, постепенную смену ночи и утра, температуры воздуха. Все это будет сопровождаться пением птиц, свежим воздухом и тишиной, присущей только этому времени суток. Это не может не вдохновить на новые идеи, настроить на позитивный лад на весь день.
  • Не нужно никуда спешить. Несомненным плюсом раннего подъема является запас времени перед работой и учебой. Можно доделать незаконченные с вечера дела, спокойно позавтракать и собраться, принять душ. Без пробок и опозданий добраться до необходимого места.

    В таком случае также появляется дополнительное время для своих любимых дел, например, творчества или чтения.

  • Завтрак. Диетологи утверждают, что завтрак является самым главным приемом пищи в сутки. Пропускающие его чаще сталкиваются с перееданием в течение последующего дня, упадком сил и плохим настроением.

    По проведенным исследованием завтракающие люди имеют успех в задуманных делах, у них меньше проблем с лишним весом и здоровьем. Ранний подъем дает время позавтракать перед остальными делами.

  • Продуктивность. Просыпающиеся ранним утром имеют более высокую работоспособность в течение дня. Чтобы в этом убедиться, достаточно всего раз попробовать встать в 6 утра.

    Даже если человек уснул в 12 ночи, у него будет достаточно сил на работу, чтобы сделать ее в 2 раза быстрее, чем при позднем просыпании.

  • Здоровье. Ранний подъем дает организму объединиться с природным биоритмом, он лучше выполняет свои функции, а значит и здоровье у таких людей будет крепче и выносливее. Им проще справиться с заболеваниями, даже тяжелыми.

    К тому же, если человек поставил себе задачу бегать по утрам, ранние часы для этого будут самыми лучшими. В этот период на улице минимум людей и наиболее свежий и чистый воздух.

Вывод

Ранний подъем полезен во всех аспектах: для физического и психического здоровья, повышения продуктивности, прилива сил. Если человек всю жизнь ведет такой образ жизни — это замечательно, но “совам”, желающим себя переучить, будет сложно. В таком случае помогут такие советы:

  1. Просыпаться ради какой-то цели: почитать книгу, принять ванну, приготовить вкуснейший завтрак для семьи, заняться йогой, встретить рассвет.
  2. Рано ложиться спать, отложить все дела, не смотреть перед сном телевизор и не зависать в социальных сетях.
  3. Пережить первый месяц. Это будет самое сложное время, так как человеку для принятия любых подобных изменений нужно 28 дней.
  4. Заведенные будильники (лучше 2) отложить подальше от кровати, но, чтобы, конечно, смогли своей громкостью разбудить. Причем зазвонить они должны с интервалом в 5 минут.
  5. Сразу после пробуждения включить энергичную музыку, провести утренние ритуалы.
  6. Не есть как минимум за 2 часа до сна.

Источник: https://plusiminusi.ru/rannij-podem-plyusy-i-minusy-dlya-cheloveka/

Интересные факты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: