Тест на стрессоустойчивость и правила борьбы со стрессом

Содержание
  1. Тест на стрессоустойчивость Холмса и Раге
  2. Инструкция
  3. Тестовое задание
  4. Описание
  5. Ключ к тесту
  6. Интерпретация результата
  7. Диагностика устойчивости к стрессу и методики на стрессоустойчивость
  8. Что такое стресс?
  9. Причины и этапы проявления стресса
  10. Определение уровня стресса и устойчивости к нему
  11. Тест на стрессоустойчивость по Шрайнеру
  12. Информация
  13. Тестирование на устойчивость к стрессу
  14. Тест на стрессоустойчивость: проверка на «иммунитет» + 9 способов сделать психику гибкой
  15. Сколько часов сна вам обычно необходимо для того, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил?
  16. Как вы считаете, вам хватает душевного тепла от ваших близких людей?
  17. У вас есть хотя бы один человек, которому вы можете довериться на все 100%?
  18. Как часто вы занимаетесь спортом?
  19. Есть ли у вас какие-нибудь вредные привычки? Если да, то почему не избавляетесь от них?
  20. Ваш вес соответствует росту?
  21. Ваш финансовый доход удовлетворяет все ваши потребности?
  22. Представьте такую ситуацию: вы вчера очень поздно легли спать. Утром просыпаетесь от звонка будильника, лениво берете телефон в руки и с ужасом осознаете, что проспали. А ведь вам на работу к восьми! Что будете делать?
  23. Представьте, что презентуете свой собственный проект. Вокруг сидят все ваши коллеги и начальство. Вдруг один из коллег (который, вероятно, недолюбливает вас) говорит, что идея ворованная. Какова ваша реакция?
  24. Как бы вы отреагировали, если бы на одной из вечеринок к вам подошла малознакомая женщина, и сказала бы, что видела вашего партнера с другой?
  25. Как часто вы обсуждаете свои бытовые проблемы вместе с близкими людьми?
  26. В вашем кругу общения много людей, которые схожи с вами по характеру?
  27. Как вы считаете, у вас крепкое здоровье?
  28. В моменты, когда вы испытываете злость, зависть или раздражение, вы можете говорить о своих чувствах открыто?
  29. Тест на стрессоустойчивость
  30. Тест «Подвержены ли вы стрессу»
  31. Обработка результатов
  32. Что делать? Немного теории
  33. Выводы

Тест на стрессоустойчивость Холмса и Раге

Тест на стрессоустойчивость и правила борьбы со стрессом

Опросник Холмса и Раге

Ф. И. О. оцениваемого______________________________________________
Возраст (полных лет)______________________________________________
Должность______________________________________________
Подразделение______________________________________________
Дата заполнения______________________________________________

Инструкция

Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт. Далее укажите в соответствующем столбце количество раз, когда 
ситуация имела место быть за последние два года.

Тестовое задание

Жизненные событияОтветыКол-во разза год
1Смерть супруга (супруги)
2Развод
3Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером
4Тюремное заключение
5Смерть близкого члена семьи
6Травма или болезнь
7Женитьба, свадьба
8Увольнение с работы
9Примирение супругов
10Уход на пенсию
11Изменение в состоянии здоровья членов семьи
12Беременность партнерши
13Межполовые проблемы
14Появление нового члена семьи, рождение ребенка
15Реорганизация на работе
16Изменение финансового положения
17Смерть близкого друга
18Изменение профессиональной ориентации, смена места работы
19Усиление конфликтности отношений с супругом
20Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома)
21Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги
22Изменение должности, повышение служебной ответственности
23Сын или дочь покидают дом
24Проблемы с родственниками мужа (жены)
25Выдающееся личное достижение, успех
26Супруг бросает работу (или приступает к работе)
27Начало или окончание обучения в учебном заведении
28Изменение условий жизни
29Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения
30Проблемы с начальством, конфликты
31Изменение условий или часов работы
32Перемена места жительства
33Смена места обучения
34Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска
36Изменение привычек, связанных с вероисповеданием
36Изменение социальной активности
37Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора)
38Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна
39Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи
40Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.)
41Отпуск
42Рождество, встреча Нового года, день рождения
43Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения)

 
Спасибо за ваши ответы!

Описание

Методика Холмса и Раге диагностирует стрессоустойчивость и социальную адаптацию у сотрудников.

Под стрессоустойчивостью следует понимать способность выдерживать определенные психофизические нагрузки и переносить стрессы без ущерба для организма и психики. Сложно поддается корректировке, если речь идет о реакции на стресс. А вот стрессор (источник стресса) и/или постстрессовое поведение корректировать можно.

Социальная адаптация – процесс активного приспособления индивида к условиям социальной среды.

Одним из видов социальной адаптации является адаптация социально-психологическая, то есть такое взаимодействие личности и социальной среды, которое приводит к оптимальному соотношению целей и ценностей личности и группы.

Этот вид приспособления предполагает поисковую активность личности, осознание ею своего социального статуса и социально-ролевого поведения, идентификацию личности и группы в процессе выполнения совместной деятельности, принятие индивидом норм, ценностей и традиций социальной группы.

Адаптационный потенциал – степень скрытых возможностей субъекта оптимально включаться в новые или изменяющиеся условия окружающей его социальной среды.

Он связан с адаптивной подготовкой – накоплением человеком такого потенциала в процессе особым образом организованной деятельности по приспособлению к социальным условиям. Внешние трудности, болезнь, состояние затяжной экстремальности, голод и т. д.

снижают адаптационный потенциал индивида, и при встрече с ситуацией, угрожающей его жизненным целям, может возникнуть дезадаптация.

Доктора Томас Холмс и Ричард Райх (или Холмс и Раге, США) изучали зависимость заболеваний, в том числе инфекционных болезней и травм, от различных стрессогенных жизненных событий у более чем 5000 пациентов.

Они пришли к выводу, что 151 психической и физической болезни обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека.

На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

Ключ к тесту

Оцениваемый в бланке с ситуацией отмечает события, которые с ним случились в течение последнего года. Необходимо посчитать баллы в соответствии с ниже приведенной таблицей. Если какая-либо ситуация возникала чаще одного раза, то количество баллов следует умножить на указанное испытуемым количество раз.

БаллыБаллы
1.10023.29
2.7324.29
3.6525.28
4.6326.26
5.6327.26
6.5328.25
7.5029.24
8.4730.23
9.4531.20
10.4532.20
11.4433.20
12.4034.19
13.3935.19
14.3936.18
15.3937.17
16.3838.16
17.3739.15
18.3640.15
19.3541.13
20.3142.12
21.3043.11
22.29

Итог

Общая сумма балловСтепень сопротивляемости стрессу
Меньше 150Большая
150–199Высокая
200–299Пороговая
300 и болееНизкая (ранимость)

Интерпретация результата

Большая степень сопротивляемости стрессу.

Оцениваемый обладает очень высокой степенью стрессоустойчивости. Для него характерна минимальная степень стрессовой нагрузки.

Любая деятельность личности, независимо от ее направленности и характера тем эффективнее, чем выше уровень стрессоустойчивости.

Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет сильный стрессогенный характер. Повышение уровня стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к продлению жизни.

Высокая степень сопротивляемости стрессу.

Оцениваемый обладает высокой степенью стрессоустойчивости. Его энергия и ресурсы не тратятся на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.

Поэтому любая деятельность оцениваемого, независимо от ее направленности и характера становится эффективнее.

Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет стрессогенный характер.

Пороговая (средняя) степень сопротивляемости стресса.

Оцениваемый обладает средней степенью стрессовой нагрузки. Его стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в жизни.

Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.

Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая в малой степени носит стрессогенный характер. Верующий человек, как правило, более стрессоустойчив благодаря своей внутренней способности к духовному самоограничению и смирению.

Низкая степень сопротивляемости стрессу.

Оцениваемый обладает низкой степенью стрессоустойчивости (ранимостью). Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.

Большое количество баллов (больше 300) – это сигнал тревоги, предупреждающий об опасности. Следовательно, необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс.

Если сумма баллов свыше 300, то оцениваемому грозит психосоматическое заболевание, поскольку он близок к фазе нервного истощения.

  • Психология: личность и бизнес

Оцените публикацию

Источник: https://hr-portal.ru/tool/test-na-stressoustoychivost-holmsa-i-rage

Диагностика устойчивости к стрессу и методики на стрессоустойчивость

Тест на стрессоустойчивость и правила борьбы со стрессом

Самое главное условие полноценной жизнедеятельности – крепкое здоровье, как физическое, так и психическое. На работоспособность влияет множество факторов, среди которых выделяется психоустойчивость к стрессовым моментам. Для ее определения используется диагностика устойчивости к стрессу.

Что такое стресс?

Любой процесс адаптации человека неотрывно связан с такими понятиями, как стресс и эмоциональное напряжение. Основоположником учения о стрессах является знаменитый психолог Ганс Селье, он определил стресс как реакцию организма на раздражители, которая состоит из определенных стадий.

  1. Тревожное состояние. Это первая непосредственная реакция на раздражители.
  2. Стадия резистентности. Это попытка организма адаптироваться к изменениям.
  3. Истощение. Эта последняя стадия стресса, которая означает нарушение процесса адаптации.

Диагностика стресса

Психический стресс можно распознать по определенным признакам. Напряженное состояние вызывается взаимодействием организма с окружающей средой.

Порой, оказываемое влияние очень сильное и организм не справляется с нагрузкой. Это приводит к нарушению адаптивной реакции, что влечет к изменениям в эндокринной системе человека.

Если человек сам не справляется с ситуацией, ему требуется помощь психолога, который может провести тренинг на стрессоустойчивость и указать методики, помогающие повысить адаптивные способности.

Причины и этапы проявления стресса

Стресс возникает от ощущения какой-либо угрозы, часто неопределенной, при этом восприятие это чисто субъективное. Поэтому в большей степени появление стрессового состояния и степень его сложности зависит от особенностей личности. Идентичные условия разные люди могут воспринимать по-разному.

Тревога и стресс

Тревога в данном случае является важным элементом стрессоустойчивости, она охраняет и мотивирует организм на защиту. При ее возникновении усиливаются поведенческие реакции, включается механизм адаптации. Существуют несколько элементов тревожного ряда, который представляет собой вхождение в стрессовую ситуацию.

Начинается все с внутреннего ощущения напряженности, которое создает психологический дискомфорт, затем, по мере нарастания, тревога переходит в страх, а заканчивается реакция тревожно-боязливым возбуждением.

Важно определить уровень стрессоустойчивости человека. Для этого применяется методика определения стресса и стрессоустойчивости. Формирование психологической устойчивости к стрессам – основополагающий этап социальной стабильности. Нагрузки с каждым днем становятся все больше, это приводит к повышению эмоционального напряжения.

Определение уровня стресса и устойчивости к нему

Диагностика стрессоустойчивости производится на этапе определения социальной адаптации личности.

Суть этого процесса состоит в том, что определяются психофизические нагрузки, которые человек способен переносить без урона для своего организма, здоровья.

Проблема состоит в том, что стрессоустойчивость в психологии плохо поддается корректировке, поскольку реакция на стресс у каждого индивидуальная.

В данном случае проще и эффективнее контролировать и менять источники стресса и поведение после его воздействия.

Социальная адаптация играет важную роль, она показывает возможности активного приспособления индивидуума к окружению. Большое значение имеет адаптационный потенциал, который являет собой скрытые возможности человека приспосабливаться к новым и изменяющимся условиям. Он в свою очередь связан с адаптивной подготовкой – потенциалом человека, который накапливается со временем.

Диагностика по Шрайнеру

Адаптивный потенциал снижается в процессе воздействия на человека различных негативных факторов социального окружения, стрессогенных событий, трудностей, болезней, длительного нахождения в экстремальных условиях, угрожающих здоровью и жизни. Снижение адаптационного потенциала приводит к дезадаптации человека. Это является прямой причиной возникновения заболеваний.

Американскими учеными были проведены исследования, они показали, что любое стрессогенное событие в жизни человека оказывает влияние на его здоровье тем или иным образом. Это касается и значимых событий в жизни человека.

На их основании доктора составили тест, по которому можно определить какое количество баллов «стоит» каждое событие, происходящее в жизни человека.

Баллы присвоены в зависимости от уровня воздействия каждого события на здоровья, его стрессогенности.

Методика определения стрессоустойчивости позволяет установить степень адаптации конкретного индивидуума. Для применения этой таблицы стоит перечислить все события, произошедшие за последний год жизни, которые так или иначе повлияли на человека. Если событие повторялось не единожды, количество баллов, присвоенных фактору, следует умножить на количество повторов.

Тест.

  • Смерть близких набирает максимальное количество — 100 баллов
  • Расторжение брака – 73
  • Разрыв отношений, размолвка – 65
  • Тюрьма – 63 балла
  • Смерть родственника – 63
  • Заболевание, травма – 53
  • Бракосочетание – 50
  • Уход с работы – 47
  • Примирение с любимым человеком – 45
  • Уход на пенсию – 45
  • Заболевание близкого человека – 44
  • Ожидание ребенка (для мужчины) – 40
  • Размолвки и недопонимание с противоположным полом – 39
  • Появление нового члена семьи – 39
  • Изменения на работе – 39
  • Увеличение или снижение зарплаты – 38
  • Уход из жизни друга – 37
  • Смена места или профиля деятельности – 36
  • Увеличение конфликтных ситуаций в семье – 35
  • Большие кредиты, займы, ипотеки– 31
  • Окончание кредитных договоров, появление новых долгов – 30
  • Карьерный рост – 29
  • Дети уезжают (съезжают), чтобы жить отдельно – 29
  • Напряженные отношения с родственниками со стороны супруга (супруги) – 29
  • Отличающееся достижения в личном плане – 28
  • Смена рабочего статуса члена семьи (супруги, супруга) – 26
  • Поступление на учебу в учебное заведение, окончание учебы – 26
  • Изменение привычных условий проживания – 25
  • Смена привычек, кардинальное изменение стереотипов поведения – 24
  • Конфликтные события на работе, в том числе с руководством – 23
  • Изменение рабочего графика, количества рабочего времени – 20
  • Переезд – 20
  • Перевод в другое учебное заведение – 20
  • Новые привычки, хобби, места отдыха – 19
  • Смена вероисповедания – 19
  • Смена социального положения – 18
  • Кредит для приобретения бытовой техники и иных некрупных вещей – 17
  • Нарушения сна – 16
  • Изменение в общении с близкими людьми, родственниками, начало совместного проживания – 15
  • Изменение питания (привычного режима, рациона, диеты и переход на другую пищу) – 15
  • Уход в отпуск – 13
  • Значимые праздники для человека, семьи, общества – 12
  • Мелкие правонарушения, повлекшие штрафные санкции – 11

На основании полученных результатов определяется уровень сопротивляемости стрессу.

Если человек набрал менее 150 баллов, то его сопротивляемость к стрессогенным факторам большая, показатель 150-200 баллов показывает высокие возможности стрессоустойчивости, 201-300 баллов – пороговая степень.

Если количество баллов превышает 300, следует бить тревогу, поскольку человек находится под воздействием большого количества стрессогенных факторов. Эта ситуация говорит о том, что необходимо срочно предпринимать усилия для ликвидации стресса.

  В противном случае возможно появление психосоматического заболевания на фоне нервного истощения.

Для улучшения психического здоровья необходимо минимизировать конфликты мотивов, убрать сомнения, которые мешают развитию личности и повышают неуверенность в себе. Важно изучать особенности своей психики, совершенствоваться самим и улучшать взаимодействие с окружающим миром. Это позволит с меньшими потерями переносить стрессовые ситуации.

Источник: https://stressamnet.ru/zachita-ot-stressa/diagnostika-ustojchivosti-k-stressu/

Тест на стрессоустойчивость по Шрайнеру

Тест на стрессоустойчивость и правила борьбы со стрессом

Для того, чтобы понять, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями, не стал ли стресс хроническим и не угрожает ли он вашему здоровью, пройдите тест на стрессоустойчивость по методике Шрайнера.

0 из 9 заданий окончено

Вопросы:

Информация

Тест по определению способности противостоять стрессу был разработан К. Шрайнером и используется с 1993 года. Тестирование по методике Шрайнера применяется для выявления личностных особенностей переживания стресса, определения степени контроля и эмоциональной лабильности человека в стрессовых обстоятельствах.

Стресс – это реакция на воздействие неблагоприятных факторов (стрессоров), что оказывает влияние на поведение человека, его работоспособность и взаимоотношения в социуме.

В обиходе люди называют стрессом психотравмирующую ситуацию, которая вызывает стрессовую реакцию. Долговременное пребывание в состоянии стресса ухудшает самочувствие и может вызывать проблемы со здоровьем.

Длительное нервно-психическое напряжение способствует развитию психических и соматических заболеваний.

Степень влияния неблагоприятных обстоятельств зависит не столько от ситуации, сколько от личностных особенностей человека, его реакции на эти психотравмирующие обстоятельства, предыдущего жизненного опыта, уверенности в себе, наличия социальных связей, семейной и дружеской поддержки и т.п.

Тестирование на устойчивость к стрессу

Тестирование по методике Шрайнера может быть использовано для взрослых (с 18-ти лет) и не предполагает каких-либо ограничений по образовательным, профессиональным или социальным факторам.

Люди, умеющие управлять своей эмоциональной реакцией в стрессовых ситуациях, меньше подвержены негативному влиянию нервно-психического напряжения.

Для того, чтобы оценить степень вашей стрессоустойчивости, пройдите короткий тест. Результаты диагностики позволят определить, насколько эффективно вы можете управлять стрессом, и требуются ли вам дополнительные навыки по саморегуляции.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Время вышло

  • Высокий уровень регуляции в стрессовых ситуациях.Для вас характерно сдержанное поведение в стрессовых обстоятельствах и хороший навык управления собственными эмоциями. Вам легко удается мобилизовать ресурсы организма для преодоления возникшей ситуации. Вы не раздражаетесь по мелочам, а в конфликтной ситуации способны разобраться, в чем состоит ваша вина в ухудшении отношений или неудаче, а в чем – ответственность другого человека. Как правило, вам достаточно полноценного ночного отдыха, чтобы ощущать себя бодрым на протяжении рабочего дня.
  • Умеренный уровень регуляции в стрессовых ситуациях. Вы не всегда способны адекватно реагировать на стрессовые обстоятельства. Обычно вы сохраняете самоконтроль, но, случается, что несущественные события нарушают эмоциональное равновесие, и вы не можете управлять своими эмоциями. Часто вы не ощущаете себя достаточно бодрым, а к середине дня может накапливаться усталость, труднее становится сконцентрировать внимание и выполнять служебные обязанности.Возможно, ваше состояние обусловлено переутомлением – в таком случае, для вас важно уделять больше времени отдыху и восстановлению.Если снижение уровня саморегуляции при стрессе не связано с объективным ухудшением здоровья, то вам рекомендуется выработать эффективные техники контроля над эмоциональным реагированием.Возможно, избыточная реакция на ситуацию обусловлена вашими личностными особенностями. Тогда вам необходима помощь психолога или психотерапевта, поскольку постоянное нервно-психическое напряжение, в котором вы находитесь, мешает вам в профессиональном плане, во взаимодействии с близкими людьми и провоцирует возникновение конфликтных ситуаций.Кроме того, недостаточный уровень саморегуляции в стрессовых условиях может со временем приводить к возникновению проблем со здоровьем.Но не исключено, что снижение способности к саморегуляции при стрессе – это проявление психического заболевания (например: депрессии, тревожно-фобического, обсессивно-компульсивного или посттравматического расстройства, органических поражений головного мозга, эпилепсии или др.).В такой ситуации вам рекомендуется консультация у врача.
  • Слабый уровень регуляции в стрессовых ситуацияхВы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации, вам не удается владеть собой и управлять своими эмоциями. В случае неудачи, ссоры или конфликта нередко страдаете от чувства вины. Ваша самооценка в последнее время снизилась.Вы, как правило, чувствуете переутомление и истощение, ощущаете, что сложнее дается привычная деятельность, наблюдается упадок в волевой сфере, трудности с концентрацией внимания и принятием решений. Вам мешает эмоциональная неустойчивость, тревожность и напряжение.Следует проработать собственные эмоциональные реакции на стрессовые факторы, поскольку они могут быть обусловлены характериологичными особенностями. Скорее всего, для улучшения навыков самоконтроля требуется консультация и помощь психолога или психотерапевта, потому что длительное нервно-психическое напряжение и те негативные эмоции, которые вы переживаете, затрудняют выполнение профессиональных обязанностей, провоцируют конфликты с близкими людьми и коллегами, усиливают одиночество, а со временем могут привести к возникновению проблем со здоровьем.Необходимо отметить, что указанные проявления могут быть ранними симптомами невротических расстройств (в частности: депрессии, тревожно-фобического, обсессивно-компульсивного или посттравматического расстройства, органических поражений головного мозга, эпилепсии или др.). В таком случае вам крайне необходима медицинская помощь.Для диагностики вашего состояния проконсультируйтесь с врачом.

Если Вам понравился тест, поделитесь им с друзьями:

Источник: https://psyhosoma.com/test-na-stressoustojchivost-po-shrajneru/

Тест на стрессоустойчивость: проверка на «иммунитет» + 9 способов сделать психику гибкой

Тест на стрессоустойчивость и правила борьбы со стрессом

Каждый день мы сталкиваемся с множеством раздражителей. И что, как не стрессоустойчивость, поможет нам справляться с их негативным влиянием.

Тест на стрессоустойчивость позволит узнать, насколько вы неуязвимы перед ежедневными стрессами!

Отвечайте на вопросы теста честно и обдуманно. Только в этом случае вы можете рассчитывать на точный результат!

Сколько часов сна вам обычно необходимо для того, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил?

Не меньше шести часов. После такого сна я, хоть и буду немного вялым, но потом взбодрюсь. К вечеру, мне, как правило, вообще не хочется спать.

Семь-восемь часов крепкого сна. Последнее очень важно, ведь когда я полночи ворочаюсь, даже восьмичасовой сон не делает меня бодрым

Часов десять-двенадцать. Я уже давно мечтаю о крепком сне. Кажется, только это может восстановить мои внутренние ресурсы.

Как вы считаете, вам хватает душевного тепла от ваших близких людей?

В целом, да. Иногда мне кажется, что близкие даже слишком меня опекают.

Абсолютно! У меня замечательные отношения с близкими людьми, и я получаю от них достаточно поддержки и тепла.

Нет. Всякий раз, когда мне нужна настоящая поддержка, никого из моих близких людей почему-то не оказывается рядом.

У вас есть хотя бы один человек, которому вы можете довериться на все 100%?

Ну, прямо на 100% вряд ли. Но близкие люди, конечно, есть.

Да. Мы давно знаем друг друга и готовы выручить в любую минуту.

Нет. Я сам решаю свои проблемы. Не могу доверить кому-то даже малую часть чего-то личного.

Как часто вы занимаетесь спортом?

Я бы не стал называть это таким громким словом, как «спорт» …Но пару раз в неделю я устраиваю себе пробежки и хожу в спортивный зал.

Регулярно, через день. Я люблю давать своему телу хорошую физическую нагрузку!

Крайне редко! Мне сложно заставить себя поднять с дивана и, наконец, заняться спортом.

Есть ли у вас какие-нибудь вредные привычки? Если да, то почему не избавляетесь от них?

Курение. Не могу отказать себе в этом удовольствии, так как курение отлично расслабляет.

Нет. Вредные привычки на то и вредные, чтобы ими не страдать.

Полно. Я, может быть, и хотел бы избавиться от них, но мне не хватает силы воли.

Ваш вес соответствует росту?

Не совсем. Хотя я чувствую себя абсолютно комфортно.

Да, хотя я ориентируюсь не на то, как выглядит мое тело, а на то, как я чувствую себя.

Нет, у меня вечные проблемы с этим, которые я никак не могу разрешить.

Ваш финансовый доход удовлетворяет все ваши потребности?

Если речь идет о базовых человеческих потребностях, то да.

Полностью удовлетворяет, хотя всегда хочется еще и еще.

Вообще нет. Я еле свожу концы с концами.

Я заставляю себя поверить в собственные силы, так как понимаю, что без этого невозможен успех.

Конечно, верю. Я действительно достоин лучшего, и могу это получить!

Нет. Я, как правило, никогда не оправдываю своих ожиданий.

Представьте такую ситуацию: вы вчера очень поздно легли спать. Утром просыпаетесь от звонка будильника, лениво берете телефон в руки и с ужасом осознаете, что проспали. А ведь вам на работу к восьми! Что будете делать?

Подорвусь с постели, побегу чистить зубы, умываться. Сделаю все, кроме завтрака. Захвачу с собой банан – перекушу по дороге.

Быстро встану с постели, сделаю минутную разминку и вызову такси. Пока будет ехать, я успею собраться!

С матами вскочу с постели! Снова опоздание! Да когда это прекратиться?! Выпью валерианки. Позвоню на работу, и скажу, что я сломал руку и не смогу прийти сегодня. Весь день буду реветь в подушку.

Представьте, что презентуете свой собственный проект. Вокруг сидят все ваши коллеги и начальство. Вдруг один из коллег (который, вероятно, недолюбливает вас) говорит, что идея ворованная. Какова ваша реакция?

Раздражение, которое я всеми силами попытаюсь скрыть. Это моя идея, черт подери, моя!

Искреннее раздражение. Дам слово этому коллеге, пусть расскажет, у кого конкретно я украл идею.

Выпью воды и начну активно делать дыхательную гимнастику, иначе я просто убью этого нахала!

Как бы вы отреагировали, если бы на одной из вечеринок к вам подошла малознакомая женщина, и сказала бы, что видела вашего партнера с другой?

Я бы забеспокоилась, но спустя пару секунд взяла бы себя в руки. Мой партнер все свободное время проводит со мной, она явно обозналась.

Я бы широко улыбнулась и поблагодарила женщину за активное участие в моей личной жизни. Как бы там ни было, похождения моего партнера, как и мои, ее точно не касаются.

Плюнула бы этой нахалке прямо в лицо! Пусть знает, что ее интриги могут обернуться вокруг нее! А потом позвонила бы своего партнеру, и устроила бы ему разборку по телефону!

Как часто вы обсуждаете свои бытовые проблемы вместе с близкими людьми?

Достаточно часто. Но если проблема незначительная, могу справиться с ней в одиночку.

Регулярно. Причем даже ничтожные проблемы мы с близкими обсуждаем. Это еще больше сближает.

Нет. Близким обычно нет дела до моих личных проблем, какими бы масштабными они ни были.

В вашем кругу общения много людей, которые схожи с вами по характеру?

Немного, но пару человек найдется. Мне с ними комфортно, и это главное!

Много. Я изначально схожусь только с теми, кто приятен, и с кем у меня много точек соприкосновения.

Нет. Даже если люди с похожим характером есть, мне все равно сложно установить с ними нормальный человеческий контакт.

Как вы считаете, у вас крепкое здоровье?

Думаю, достаточно крепкое. Сезонные простуды меня, конечно же, не минуют. Однако я быстро прихожу в форму после непродолжительной болезни.

Да! Не смогу даже припомнить, когда в последний раз плохо себя чувствовал!

Нет, мое здоровье постоянно меня подводит. То ли иммунитет слабый, то ли я сам создаю для своего организма неблагоприятные условия жизни.

В моменты, когда вы испытываете злость, зависть или раздражение, вы можете говорить о своих чувствах открыто?

Не всегда. Но если в такие моменты рядом со мной находятся люди, которым я доверяю, возможно, поделюсь своими чувствами.

Да. Даже если рядом малознакомые мне люди, я все равно расскажу о том, что чувствую. Это помогает не копить в себе негатив, а прорабатывать его.

Нет. Я никому не признаюсь в том, что завидую или недолюбливаю кого-то. Не хочу, чтобы у людей испортилось мнение обо мне.

тест на стрессоустойчивость

Ваш уровень стрессоустойчивости оставляет желать лучшего. Ежедневные тревоги и неурядицы быстро выводят вас из колеи. Благо, вы так же оперативно восстанавливаетесь. Однако для того, чтобы справиться со своими эмоциями, вызванными стрессом, вам нужно хорошенько выпустить пар. Хватит колотить свою подушку – пора повышать уровень стрессоустойчивости!

Вы обладаете хорошей стрессоустойчивостью! Бытовые проблемы, пусть и немаленькие, вам по плечу. Вы прекрасно понимаете, что сложности – совершенно естественное явление в жизни каждого человека. Поэтому философского отношения к ним вам не занимать. Продолжайте в том же духе, и ваша стрессоустойчивость не оставит вас в трудную минуту!

Вы вообще не стрессоустойчивый человек! Даже опоздание на работу для вас сродни катастрофе вселенского масштаба. На выходных вы еще более-менее отдыхаете, но стоит рабочей неделе набрать оборотов, как у вас уже дергается левый глаз. Неужели вы так и будете идти на поводу у стрессов?! Пора с этим заканчивать!

Если вы обладаете хорошей стрессоустойчивостью, вы получаете много бонусов

Стрессоустойчивость – необходимое условие для выживания в современном мире. Вот, какие люди обладают врожденной стрессоустойчивостью

Обратите внимание: стресс, вопреки распространенному мнению, является вполне нормальным и естественным явлением. Более того, он даже полезен для нашего организма.

Психика, которая подверглась стрессу, становится более гибкой и устойчивой. Другое дело, когда речь идет о хроническом стрессе (то есть том, который вы не можете проработать и «тянете» изо дня в день).

Он становится причиной большинства заболеваний.

Как быть психологически устойчивым человеком?

Даже если вы не обладаете врожденной стрессоустойчивостью, ее можно развить в любом возрасте

Для того чтобы стать более стрессоустойчивым человеком, следуйте этим рекомендациям:

  1. Отставьте контроль.

    Если вы постоянно сталкиваетесь со стрессами, вероятно, вам свойственно хотеть все контролировать. У вас повсюду разложены дневники, планеры, в которых вы детально прописываете все свои дела, мысли и цели.

    Ваш ежедневник настолько детален, что по нему можно было бы составить целую биографию. Только вот он приносит не столько пользы, сколько вреда, увеличивая ваш стресс. Постарайтесь не зацикливаться на том, что вам нужно успеть сделать за день. Хотя бы на неделю позвольте себе быть недисциплинированным.

  2. Проблемы временны.

    Избежать проблем вам вряд ли удастся. Однако в ваших силах изменить свое отношение к ним. Поймите, что любые трудности в жизни – временное явление. Рано или поздно они закончатся. И есть ли смысл тогда тратить на них свои нервные клетки?!

  3. Отвлекитесь.

    Если вы как рыба об лед бьетесь, дабы чего-то добиться (а оно все равно не получается), не стоит проявлять еще большее упорство. Напротив, отпустите ситуацию. Знаю, как иногда это бывает сложно. Но, поверьте, так у вас появится гораздо больше шансов выбраться из этого замкнутого круга.

  4. Дышите.

    Всякий раз, когда ощущаете приближение паники, начинайте делать дыхательную гимнастику. Для нее вам не придется переодеваться в тренировочную одежду. Просто делайте глубокий вдох, задержите дыхание на парк секунд, а затем выдыхайте. Такое упражнение дает нашему мозгу сигнал о том, что все в порядке и можно успокоиться. Вот увидите, спустя пару минут вы действительно почувствуете себя лучше.

  5. Расставляйте приоритеты.

    Большинство стрессов возникает в тех ситуациях, когда мы хотим успеть все и сразу. Но в жизни так не бывает. Вы всегда должны делать свой выбор в пользу чего-то одного, пренебрегая другим. Самое важное – научиться расставлять приоритеты правильно.

  6. Делегируйте.

    Звучит странно и как-то официально. На самом деле все просто: вы должны дать часть своих забот на выполнение близким. То есть вам не нужно гонять по всему дому со шваброй. Вы, к примеру, протираете пыль, ваш муж моет полы, а дети убирают свои игрушки. Это реально работает.

  7. Научитесь отказывать.

    Нередко нам бывает крайне сложно сказать: «Нет». Человек ведь действительно нуждается в помощи. И вот теперь мы приходим к правилу приоритетов. Если вы до этого момента так и не научились его использовать, вам придется помогать всем и вся, забивая на себя. Так что учитесь расставлять приоритеты и говорить: «Нет».

  8. Не отвлекайтесь.

    То время, которое вы проводите за работой, должно быть посвящено только работе. Не отвлекайте на социальные сети, разговоры с коллегами и прочие посторонние занятия.

  9. Умейте отдыхать.

    Поймите, человеку жизненно необходим отдых. То, что вы до сих пор не дописали отчет начальнику, не приготовили ужин и не убрали в квартире, не исключает потребности вашего организма в отдыхе. Иначе ни о какой стрессоустойчивости не может быть и речи.

Думаю, тест на стрессоустойчивость дал вам исчерпывающий ответ на вопрос «Почему у меня столько проблем?». Дело вовсе не в том, что это за проблемы. Дело в том, как вы на них реагируете.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/testyi/test-na-stressoustojchivost.html

Тест на стрессоустойчивость

Тест на стрессоустойчивость и правила борьбы со стрессом

Здравствуйте, дорогие читатели блога!

Я продолжаю тему стресса, начатую в предыдущей статье. На этот раз я предлагаю вам пройти простой тест на стрессоустойчивость с целью определить, насколько вы подвержены влиянию внешних раздражителей, это займет у вас всего пару минут. Этот тест я взял из книги Сергея Ключникова «Держи стресс в кулаке. Как извлечь выгоду из стрессовых ситуаций».

Стресс – это естественная реакция организма на возникшую опасность. Благодаря этому свойству человек способен практически мгновенно мобилизовать свои ресурсы с целью защиты или нападения.

Для того, что бы узнать есть у вас стресс или его у вас нет, я предлагаю взять лист бумаги и ручку. Ответить на следующие вопросы. Отвечайте быстро, так, как оно есть, будьте честны с собой! Правильных или не правильных ответов нет. Есть только ВАШИ ответы.

На каждый вопрос вы можете ответить:

  • «Да» или поставить «+», если такое у вас есть и очень часто;
  • «Нет» или «-», если у вас такого вообще нет;
  • «Иногда» или «0», если иногда, не часто, но бывает.

Тест «Подвержены ли вы стрессу»

  1. Часто ли у вас появляется чувство усталости?
  2. Чувствуете ли вы ухудшение способности сосредоточиться?
  3. Замечаете ли вы, что ваша память стала хуже?
  4. Есть ли у вас склонность к бессоннице?
  5. Часто ли вас беспокоят боли в области позвоночника?
  6. Бывают ли у вас сильные головные боли?
  7. Есть ли у вас проблемы с аппетитом?
  8. Замечаете ли вы, что отдых не дает ожидаемого результата?
  9. Скучаете ли вы на работе?
  10. Легко ли вас вывести из себя?
  11. Замечаете ли вы за собой склонность к излишней суете?
  12. Часто ли вам хочется выпить спиртного? Просто так без праздника, без повода.
  13. Часто ли вы курите?
  14. Бывает ли так, что вам трудно завершить мысль?
  15. Часто ли вы перестаёте себе нравиться?
  16. Часто ли вам без видимой на то причины становиться тревожно?
  17. Часто ли вам не хочется видеть вообще никого?

Обработка результатов

Подсчитайте набранное вами количество баллов:

  • За ответ «Да» или «+» 2 балла;
  • За ответ «Иногда» или «0» 1 балл;
  • За ответ «Нет» или «-» 0 баллов.

От 0 до 5 баллов. Скорее всего, вы отнеслись к тесту поверхностно, не серьёзно, потому что такая неподверженность стрессам маловероятна. Возможно, что вы зашли на этот блог, что бы почитать анекдоты.

От 0 до 10 баллов. Вам можно позавидовать! Вы невероятно стрессоустойчивы. В непредвиденных, опасных ситуациях вы спокойны и рассудительны. Такое встречается редко. С вас надо брать пример!!!

От 10 до 25 баллов. Стрессы вам досаждают, но проблем особых не создают. Уровень стресса средний. Это значит, что избавление от них не составит для вас особых трудностей.

От 25 до 34 баллов. Уровень стресса высокий! Вам стоит серьёзно задуматься о последствиях! Если вы не сгущаете краски, то последствия не за горами. Не пренебрегайте своим здоровьем! Вам надо срочно изменить свою Жизнь!

Что делать? Немного теории

Итак, тест пройден, результаты известны. Если набрали более 25 баллов, то не переживайте, – вы не одиноки, такое наблюдается у очень многих людей.

Некоторые даже и не подозревают, что стали жертвами этого разрушительного процесса, живут с таким «диагнозом» вот уже много лет, а может и десятков лет, и не поймут от, чего страдают.

Но, а вы дорогие читатели, знаете и уже, наверное, задумались, как избавляться от последствий современного стресса. Да, именно от последствий!

Опасен не сам стресс, а его последствия

Почему именно последствия? Постараюсь объяснить. Давным-давно, лет еще сто назад, человек столкнувшись с опасностью, раздражением, неприятной неожиданностью испытывал особое чувство, мгновенною мобилизацию почти всех систем своего организма.

В таком состоянии резко учащался пульс, повышалось давление, в кровь выделялся адреналин, происходило ещё несколько сотен физиологических изменений.

Процессом мобилизации управляет так называемый «рептильный мозг» задача, которого не думать, а обеспечивать выживание организма.

Такое состояние канадский психофизиолог Ганс Селье назвал стрессом. В этом виде стресс помогал человеку либо напасть на опасность, либо убежать от неё. В любом случае как-то спастись.

Возникшее напряжение и выделенная энергия позволяли многократно увеличить силы. Опасность побеждалась, энергия тратилась, напряжение спадало, и организм переходил в своё нормальное состояние.

Рептильный мозг снимал всеобщую мобилизацию.

Время шло. Цивилизация развивалась, но защитный механизм остался и работает до сих пор. Изменилось лишь его влияние на организм человека.

Сейчас при внешнем раздражении или опасности всё также повышается давление, в кровь выделяется адреналин, учащается пульс, напрягаются мышцы, – человек испытывает природный стресс.

И что происходит сейчас? Современный этикет, правила хорошего тона, воспитание, а также трудовой, моральный, административный и уголовный кодексы не позволяют нападать, бить и убегать. В некоторых случаях убегать глупо и смешно.

В результате организм взвёлся, мобилизовался, напрягся, энергия выделилась. И нечего не произошло! Физической разрядки не последовало. Мышечное напряжение и повышенный адреналин так и остались в теле. А рептильный мозг требует действий, он думает, что опасность до сих пор не устранена и не даёт команды на «снятие» защиты.

Такое состояние может продолжаться длительное время. Организм впустую тратит свои ресурсы на защиту от минувшей угрозы. Отсюда возникает непонятная усталость.

Мышечное перенапряжение ведет к зажимам кровеносных сосудов, нарушая нормальное питание тканей, и это может вызвать некоторые заболевания; пережатые нервы приводят к болевым ощущениям.

Человек нервно реагирует на свалившуюся напасть, с которой он физически сделать ничего не может. В древности по такой напасти стукнули бы пару раз дубинкой и дело с концом. Всё пар выпущен! А в наше время нет, нельзя: закон и моральные устои общества не позволяют.

Вот и приходиться только возмущаться и жаловаться на судьбу. Гнев, переживания, обиды накапливаются и со временем приводят к заниженной самооценке, чувству неполноценности, неудовлетворённости жизнью, хроническим болезням.

Вот так стресс из защитника превратился в разрушителя.

Что с этим делать? Ответ простой: не накапливать в себе излишнее эмоциональное перенапряжение, переживания, гнев, раздражения. Стараться как можно скорее освобождаться от этого «добра». Способов очень много.

О некоторых из них можно прочитать в моей статье «Простые способы снятия стресса, эмоционального напряжения и усталости доступные каждому» 0.

Но прочитать мало, – надо ежедневно применять на практике, только тогда будет результат.

Выводы

1. Знание основных признаков стресса позволит вам быстро распознать его и принять меры. Основные признаки стресса независимо от его причины таковы:

  • Постоянная усталость;
  • Бессонница;
  • Нехватка времени;
  • Невозможность сосредоточиться;
  • Невозможность принять решение;
  • Плохой или чрезмерный аппетит;
  • Повышенная раздражительность;
  • Недовольство собой;
  • Неуважение к себе;
  • Боли в спине, в области позвоночника;
  • Головные боли, головокружения;
  • Скачки давления;
  • Нервный тик;
  • Речевые затруднения;
  • Расстройство пищеварения;
  • Чувство беспомощности, безнадёжности;
  • Необоснованный страх, тревога;
  • Злоупотребление курением, алкоголем;
  • Потеря интереса к своему внешнему виду;
  • Сексуальные расстройства.

2. Как видите, стрессы могут вывести из строя все физиологические системы человека. Организм не может постоянно находиться в состоянии тревоги и напряжения. Стресс – это мобилизация практически всех ресурсов. Он может вызвать не только новое заболевание, но и обострение уже имеющихся болезней. Влияя на работу всех систем организма, стресс изменяет всю вашу жизнь к худшему.

3. Замечено, что один и тот же раздражающий фактор по силе, характеру, продолжительности воздействия на разных людей влияет по-разному, на одних больше, на других меньше, а некоторые вообще ничего не замечают.

Прослеживается зависимость, что стрессам подвержены в подавляющем большинстве люди со слабой психической организацией, например, когда имеют место излишняя мнительность, неуверенность в себе, эмоциональная неуравновешенность, заниженная самооценка.

Успехов вам в работе над собой и управлении своими состояниями! А я на этом прощаюсь с вами. Желаю всего доброго!

Источник: https://positivlive.ru/page/podverzheny-li-vy-stressu-prostoj-test

Интересные факты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: