Внутренний критик: откуда он берется и в чем его опасность

Содержание
  1. Внимание, опасность! Внутренний критик может сдерживать рост ваших продаж
  2. Затуманенное сознание не видит подвоха
  3. Внутренний критик меняет ваше восприятие пи оценке себя
  4. Откуда берется этот внутренний критик?
  5. Токсичная химия чувства вины
  6. Самововоспроизводящийся глос внутреннего критика
  7. К чему это ведет
  8. Как избавиться от внутреннего критика?
  9. Как избавиться от внутреннего критика
  10. Что такое внутренний критик?
  11. Шаг первый: пробудите любопытство
  12. Шаг второй: признайте своего внутреннего критика
  13. Шаг третий: выразите благодарность
  14. Шаг четвертый: закрепите достижения
  15. Как договориться со своим внутренним критиком
  16. Как проявляется внутренний критик
  17. Методика
  18. Важные моменты
  19. Внутренний критик. Статья. Любовь к себе и принятие себя. Самопознание.ру
  20. Откуда в нас появился внутренний критик?
  21. Может ли внутренний критик мотивировать на достижение цели?
  22. Как совладать с внутренним критиком?
  23. Внутренняя критика – Психолог Григорьева Елена
  24. Откуда берется внутренняя критика?
  25. Чего на самом деле хочет Внутренний критик и как это влияет на вас?

Внимание, опасность! Внутренний критик может сдерживать рост ваших продаж

Внутренний критик: откуда он берется и в чем его опасность

Часто в голове предприниматели звучит голос внутреннего критика. Он вечно твердит «Это не то, это не так, другие вон чего достигли, а ты…»

Это очень мешает росту продаж. Когда я первый раз решил повысить цены на свои курсы, у меня в голове вертелась фраза: «как тебе не стыдно брать такие деньги с порядочных и скромных людей». Это долго не давало мне выйти на новый уровень. И это был голос внутреннего критика… О том, что это за зверь, чем он опасен, и что с ним делать мы подробно разберем в этой статье.

Затуманенное сознание не видит подвоха

В соцсетях принято выкладывать идеальный образ самого себя. Это почти что норма современной жизни.

Вы вроде бы понимаете, что другие успешные предприниматели выкладывают свой идеальный образ на показ публике. И этот образ может быть явно постановочным. Вы же не встречаете парней в галстуках-бабочках и девушек в вечерних платьях в обычном кафе? А на фото в соцсетях это регулярное явление из разряда «мой обычный день».

Но тем не менее ваш мозг с удивительным упорством как бы не замечает подвоха. Он продолжает верить, что «вот у этих ребят все хорошо, а у меня как-то не сложилось».

Даже при всей очевидности постановочных кадров чужой сказочной жизни, вы автоматически начинаете чувствовать себя надломленным, когда смотрите на эти фотографии. И это очень сложно контролировать.

Внутренний критик меняет ваше восприятие пи оценке себя

Дело в том, что в такие моменты вы переходите измененное состояние сознания.  О том, что это такое, я писал в своей статье об измененном состоянии сознания.

В результате этого ваша идентичность меняется, вашими мыслями завладевает внутренний критик. И вы незамедлительно переходите в роль его жертвы со всеми сопутствующими ощущениями. Это все происходит на полном автомате, ибо процессы эти запускаются и контролируются мозгом вне вашего сознания.

Откуда берется этот внутренний критик?

Когда ваш мозг формировал представления о собственном «я», то в этом процессе ему очень сильно помогали ваши родители. Вам повезло, если родители поддерживали вас словами «ты молодец, ты смог это сделать».

Но чаще родители мотивировали своих детей так, как умели, и сравнивали их с другими в уничижительной форме — «вон Витя домой пятерки приносит, а ты что? Только мать позоришь!» В итоге представление ребенка о себе становилось очень связанным с чувством вины.

Токсичная химия чувства вины

Надо сказать, что это чувство не что-то абстрактное, а вполне конкретный набор нейромедиаторов, которые действуют достаточно токсично на весь организм.

Если перед вами встает задача, которую надо решить, то мозг автоматически начинает оценивать наши способности. Мозг воскрешает из памяти то, что там есть. А именно образы «себя плохого», «провинившегося», «пятна позора в семье». Эти образы, очевидно, эмоционально окрашены. То есть мы их не просто мыслим. а прежде всего ощущаем.

Естественно, попав под удар такой токсичной химии, мозг сразу же прерывает этот процесс. Он рефлекторно отвлекается на другие задачи, лишь бы снизить напряжение. И вот вместо решения задачи вы уже думаете о чем-то другом, хотя ощущение «никчемности» еще остается как шлейф от резких духов.

Но если задача важна и она не решена, то с точки зрения мозга это незакрытый гештальт. Мозг как запрограммированный компьютер снова и снова возвращается к решению этой задачи. И все повторяется по-новой.

Ваши мысли снова как бы сами возвращаются к оценке себя и своих возможностей. Снова возникает ощущение вины и полного разочарования.

И снова мысли переключаются на новые темы, возникает неприятный эмоциональный шлейф.

И этот процесс повторяется как бы в фоновом режиме.

Самововоспроизводящийся глос внутреннего критика

В итоге у вас возникает в голове неконтролируемый и как бы самовоспроизводящийся голос предков: «у тебя не получится», «ты растолстел», «вот у других все хорошо, а ты на себя посмотри». И все это хорошо сдобрено щемящим чувством вины.

И вот этот постоянный фон в итоге преобразуется в образ некого внутреннего критика, который постоянно бубнит в голове: «вот у других все хорошо, а ты все еще в отстающих, постыдись». Более того, этот голос заставляет вас снова и снова сравнивать себя с другими, сидеть в социальных сетях. Это вызывает даже болезненную зависимость от соцсетей.

Именно поэтому стоит вам увидеть картинки чужого успеха, как внутренний критик берет власть. Восприятие действительности меняется, критическое мышление притупляется…

…и вы даже не замечаете, что яхты — подставные, и костюмы — прокатные в этих чудо-фотографиях чужого успеха. Все, что есть в голове в этот момент, так это голос критика: «ты лузер, дружок, и всегда им был».

К чему это ведет

Как вы понимаете в таком состоянии очень сложно делать бизнес.

Во-первых, любая неудача возбуждает внутреннего критика, а это чревато полным отказом от дальнейшего продвижения своего проекта;

Во-вторых, вы становитесь легкой добычей других инфопредпринимателей, которые давят на чувство вины, когда завлекают на свои тренинги. И поскольку ваше критическое восприятие притуплено, вы можете попасть на не самый качественный тренинг. А плохое образование очень влияет на разные аспекты вашго бизнеса.

Как избавиться от внутреннего критика?

Хорошая новость в том, что ситуация не катастрофическая. Задача по устранению внутреннего критика скорее техническая и системная — на уровне изменения мышления и поведения.

Есть простые правила поведения, которые вам помогут:

  • На какое-то время отстранитесь от соцсетей, перестаньте следить за чужими успехами, не давайте внутреннему критику повода для ликования;
  • Возьмите за правило сравнивать себя только с самим собой в прошлом. То есть вы должны видеть только свой прогресс, причем реальный, а не вымышленный.
  • Не ставьте никаких публичных целей, не декларируйте и не обещайте больших достижений. Двигайтесь небольшими, но уверенными шагами к своей цели. Опять же, сравнивайте себя текущего с собой же предыдущим.
  • Не рассказывайте о своих успехах, достигнутых целях и т.д. в соцсетях, где вас могут троллить. Лучше поделитесь успехами (даже небольшими) с настоящими близкими людьми, которые вас поддержат в реале.
  • Сузьте свой круг общения до тех, кто вас любит и готов поддержать по-настоящему;

И, наконец, не забывайте о том, что с внутренним критиком можно работать по специальным методикам. Вас может заинтересовать мой психологический тренинг для предпринимателей «Свободный бизнес«, где работе с внутренним критиком посвящена отдельная серия упражнений.

Автор Алексей Бореалис
Психолог, маркетолог, предприниматель

Источник: https://meta-psy.ru/vnutrennij-kritik/

Как избавиться от внутреннего критика

Внутренний критик: откуда он берется и в чем его опасность

Внутренний критик «сидит» в каждом человеке. Но для одних он является чуть ли не хозяином мышления, а для других, скорее, строгим учителем, который подстегивает не расслабляться — прекратить лениться, откладывать важные дела и многое другое.

Поэтому первое, что стоит понять, прежде чем читать дальше: до какой степени внутренний критик влияет на самооценку и мотивацию в вашем случае.

Если он способен за считанные секунды заставить вас слезть с дивана и пойти работать или учиться, эта статья вряд ли особо вам пригодится.

Но если вы чувствуете, что не можете стать счастливыми, постоянно критикуете себя, мыслите негативно, то есть смысл взять на вооружение некоторые из следующих рекомендаций.

Что такое внутренний критик?

Внутренний критик — это хорошо интегрированный шаблон деструктивных мыслей в вашей голове. Зачастую он очень придирчив даже в ситуациях, когда все идет хорошо.

Примеры мыслей, диктуемых внутренним критиком:

  • Не берись, ты глупый.
  • Ты недостоин этой работы.
  • Ты не нравишься людям.
  • Ты уже пробовал, чем это закончилось? Смирись и не лезь!

Часто он  задает подобные вопросы:

  • Если у них не получилось, с чего ты взял, что получится у тебя?
  • Чем ты лучше них?
  • В прошлый раз ты провалился, что изменилось на этот раз?

Безусловно, внутренний критик питается травмирующими воспоминаниями, особенно из детства. Родители, воспитатели, учителя могли нанести вред психике ребенка, если не ценили его усилий или критиковали результаты. В итоге формируется уверенность, что «что бы я не сделал, все равно будет плохо».

Ниже приводится четырехэтапный процесс, который поможет укротить внутреннего критика и начать новую жизнь, свободную от сожалений и сомнений.

Для начала важно уяснить, что внутренний критик — это не зло. Это защитный механизм, который пытается помочь и уберечь вас от беды. Правда, делает он это своеобразным образом, порой оказывая медвежью услугу.

От защитных механизмов невозможно избавиться, потому что они являются частью нервной системы и не могут быть оттуда извлечены. Однако с ними можно жить в согласии, на этом и основана стратегия, которую мы сейчас представим.

Шаг первый: пробудите любопытство

Первым шагом будет осознанность, которая развивает ваше любопытство. Зачем это нужно?

Многие из нас живут пассивно. Мы редко обращаем внимание на свои мысли, редко признаем эмоции и не следим за моделями поведения. А в итоге реагируем на события и обстоятельства жизни на автопилоте, не задавая себе важных вопросов, не познавая себя.

Почему мы так поступаем? Потому что в течение дня нам не нужно принимать множество решений, тем самым мы экономим энергию и ментальные ресурсы. К тому же осознанная жизнь — это большая работа, «боль для мозга», потому что требует постоянного любопытства.

Чтобы быть любопытным, нужно в первую очередь задавать себе нехарактерные вопросы. И лучше всего, чтобы они были о мыслях, эмоции и поведении. Вот некоторые:

  • О чем говорит мой внутренний критик?
  • Что конкретно он говорит обо мне?
  • В какие моменты он обычно это говорит? (данный вопрос поможет установить шаблоны и триггеры)
  • Как я начинаю думать о конкретной ситуации, когда в дело вмешивается внутренний критик?
  • Как все это влияет на мое поведение?
  • Что это поведение говорит о моей личности?
  • Откуда взялось это мнение, которое отстаивает внутренний критик? Оно основано на фактах или на единичном случае?
  • Действительно ли уместно думать подобным образом в этой ситуации?
  • Как прошлый опыт влияет на мой внутренний голос?

Эти вопросы позволят получить полное представление о типах мыслей, которые летят по орбите вашего мышления. С таким пониманием намного легче пресекать все негативное и начать работу по изменению своего бессознательного состояния.

Шаг второй: признайте своего внутреннего критика

Искушение подскажет, что на этом этапе будет легче всего просто прекратить слушать своего внутреннего критика, но это не лучшая идея. Чем сильнее мы чему-нибудь сопротивляемся, тем сильнее противодействие. Что же тогда делать?

Признайте его. Попытайтесь увидеть своего критика как склонного к заботе. Он и правда имеет положительные намерения. Спросите у своего внутреннего критика:

  • От чего ты хочешь меня уберечь?
  • От каких чувств и переживаний ты хочешь меня оградить?
  • Почему это так важно для тебя?

Возьмите лист бумаги и запишите все приходящие в голову ответы. Чем больше их будет, тем лучше.

Продолжите следующие фразы:

  • Спасибо, я ценю то, что ты пытаешься для меня сделать, но…
  • Я чувствую, что лучшим методом для меня будет…

Речь идет о том, чтобы не только помочь выявить скрытые защитные механизмы критика, но и расширить их при помощи нового поведения и мыслей.

Вы можете выяснить, что внутренняя критика была беспочвенной или имела небольшое отношение к действительности. Спросите себя:

  • Эти старые мысли являются конструктивными или разрушающими?
  • Они улучшают меня или тянут назад?
  • Основаны ли они на фактах?
  • Где я могу внести положительные изменения?
  • Как это можно сделать, не испытывая сопротивления?

Важно понимать, что внутренний критик — это часть вас. Это словно встревоженный родитель, который боится за своего ребенка. Но он наносит вред, а значит пришло время изменить ситуацию.

Шаг третий: выразите благодарность

Поблагодарите его за попытку помочь. Но помните, что теперь настало время сознательно прервать этот негативный процесс мышления и попытаться найти лучшее решение.

Так как внутренний критик глубоко укоренился в вашей психике, это будет нелегко. Важно выяснить, с какого момента жизни это поведение стало нормой и почему. Теперь, когда вы поймаете себя на старых шаблонах мышления, прерывайте эту цепочку.

Это самый сложный шаг стратегии. Вы будете то и дело возвращаться к привычному поведению, но чем чаще станете себе напоминать о том ущербе, который оно приносит, тем быстрее произойдет «выздоровление».

Шаг четвертый: закрепите достижения

Если после трех предыдущих шагов все еще имеются сложности и негативные, критические мысли, вам помогут дополнительные советы.

Измените свой внутренний голос

Ваш прошлый голос можно охарактеризовать как капризный, суровый, критикующий. Начните оспаривать его, как только слышите старую пластинку.

Меняйте не только слова, но и тон, высоту и громкость голоса. Сделайте звук своего внутреннего критика вялым, смешным или быстрым. Можете вспомнить мультяшного персонажа и произвести эффективную замену.

Вступите в переговоры

Не думайте, что эти советы сделают вас сумасшедшим. Мы все то и дело говорим с самими собой и это абсолютно нормально. Это делали философы, ученые, писатели, все.

Начинайте договариваться со своим внутренним критиком. Спросите у него:

  • Что каждый из нас хочет в этой ситуации?
  • Как мы можем добиться взаимопонимания по этому поводу?
  • Как мы можем помочь друг другу, чтобы все остались в выигрыше?

Взаимопонимание важно не только в общении с другими людьми, но и с самим собой. В этом плане стратегия мало отличается. Помните, что внутренний критик в первую очередь за безопасность, он не хочет, чтобы вы испытывали боль.

А если так, то у вас есть общие интересы: свести к минимуму боль. Докажите своему внутреннему критику, что если поступить так, как он захочет, то в будущем возникнут еще большие неприятности.

Переговоры часто могут затягиваться, поэтому не ожидайте, что найдете взаимопонимание в течение нескольких минут. Могут пройти недели и даже месяцы.

Смотрите на своего критика как на равного

Помните, что вы рассматриваете разные советы. Некоторые могут не подойти, другие же попадут в точку. Можно смотреть на своего критика как на личность со своими мыслями, мотивацией, перспективами, целями и чувствами.

Это полезно, потому что позволяет отделить внутреннего критика от вас. Одно это открытие может привести к поразительным озарениям и поможет освободиться от психологических цепей.

Можно рассматривать критика как своего конкурента. Он хочет продвигать свои идеи, основанные на заблуждениях, неточной логике, травмирующих событиях. Ваши же идеи идут от тщательного планирования, большого количества прочитанных книг, уверенности в себе и постоянного саморазвития.

Внутренний критик хочет подорвать прогресс и прекратить развитие потенциала. Он будет делать все возможное, чтобы осуждать вас за выбор принятых решений. Ваша цель — найти ответы на все его аргументы и доказать, что они не имеют под собой никакой почвы.

Если вы осознаете, что не являетесь с внутренним критиком одной и той же личностью, разрушить старые шаблоны будет намного легче. У него свои идеи и убеждения, у вас свои, помните об этом.

Смотрите на своего критика как на своевольного ребенка

Еще один прием, который позволит взглянуть на ситуацию под другим углом. Вместо того, чтобы смотреть на внутреннего критика как на властного родителя, воспринимайте его как капризного своевольного ребенка, который хочет, чтобы все было так, как он скажет. Он не понимает, как устроен мир, его не волнуют факты, есть только желание.

Однако вы развиваетесь как личность, читаете книги, выделяете время на размышления. А что делает внутренний ребенок? Он когда-то получил негативный опыт и остался на том же уровне развития. Он ничего не знает об окружающей среде. Помните, что именно вы являетесь здесь взрослым.

Дайте своему внутреннему критику имя

Вот где можно дать развернуться своему творческому мышлению на полную! Правильно подобранное имя может сотворить чудо.

Вот несколько вариантов: Придира, Нытик, Цыпленок, Внутренний Дурак, Несносный Ребенок, Гремлин, Зануда, Самозванец.

Помимо того, что такой подход позволяет наклеить ярлык, вы еще и моментально научитесь распознавать мысли, которые исходят от внутреннего критика и сразу начать им противостоять.

Дайте также имя своим тирадам

Ваш внутренний критик (Зануда, Нытик) часто любит произносить длительные тирады о том, почему что-то не получится или почему вы такой неудачник.

Поэтому выделите несколько десятков минут и найдите хлесткое название: нытье, высокопарная речь, софистика, пропаганда. Не сдерживайтесь. Помните, что названия могут быть разными, поэтому важно обозначить их одним-двумя емкими словами.

Заведите специальный дневник

В него записывайте все фразы и цитаты, которые вступают в противоречие с нежелательными тезисами внутреннего критика. Их можно найти в статьях в интернете, книгах (в том числе художественных), разговорах с умными людьми и фильмах.

Это будет долгое противостояние. Но чем больше информации соберется, тем слабее будет голос внутреннего критика. На самом деле, единственное, что удерживает большинство из нас от успеха — это лень.

Отслеживайте свои мысли

Частично этого мы касались ранее, но совет настолько важен, что его нужно повторить и несколько расширить.

Укрощение внутреннего критика начинается с осознанности. Когда вы осознаете привычные, шаблонные мысли, то уже знаете, с чем или кем бороться. Если жизнь проходит на автопилоте, то это можно сравнить с работой телевизора в фоновом режиме, когда вы готовите еду на кухне.

Все просто: как только вы отвлекаетесь от готовки еды и переключаетесь на телевизор, то начинаете совершать ошибки. Единственное исключение, о котором говорил Даниел Канеман в своей книге «Думай медленно…. Решай быстро», заключается в ситуации, когда оба действия являются автоматическими.

К примеру, если вы умеете готовить и сто раз делали пиццу с охотничьими колбасками, то переключение внимания на телевизор никак не повлияет негативно на блюдо. И наоборот.

Зачем вам нужно это знать? Чтобы понять: отслеживать свои мысли нужно тогда, когда у вас нет никаких других сознательных дел. Например, при ходьбе или мытье рук.

Но лучше всего ничем в данный момент не заниматься. Сядьте, возьмите дневник и начинайте записывать свои мысли. Чем чаще вы будете это делать, тем больше шаблонов сможете выявить вместе с их триггерами.

Если знать, что запускает цепочку мыслей и нежелательное поведение, то дальше не составит особого труда избавиться от деструктивных идей внутреннего критика.

Особенно, если вы воспользуетесь советами, которые мы привели в этой статье.

Желаем вам удачи!

Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D0%BA%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0/

Как договориться со своим внутренним критиком

Внутренний критик: откуда он берется и в чем его опасность

Зарождение внутреннего критика происходит в детстве. Ребёнок, исследуя мир и свои возможности, сталкивается с ожиданиями общества и недовольством окружающих, когда не оправдывает этих ожиданий.

При воспитании детей взрослые ориентируются на определённый набор правил поведения, которые они переняли от своих родителей.

И как только ребёнок нарушает эти правила, его ругают, критикуют, показывают своё недовольство, лишают поощрений, ставят в угол, демонстрируя таким образом, что поступки вне правил наказуемы.

В результате маленький человек получает опыт: всё, что не входит в категорию «правильно», чревато неприятностями.

Jordan Whitt/unsplash.com

Чтобы предупредить в дальнейшем болезненные переживания от наказания за «неправильные» поступки, вырабатывается защитный внутрипсихический механизм, тормозящий активность человека.

Это критичность по отношению к самому себе, или внутренний критик.

Так как ребёнок впитывает всё, что идёт снаружи, его критический голос говорит словами и интонациями значимых людей: родителей, воспитателей, учителей.

«Бессовестная, наглая идиотка! Ты ничего из себя не представляешь!» — слышит в голове слова отца молодая женщина в ситуациях, когда необходимо отстоять свою точку зрения или заявить о своих желаниях.

Эти фразы врезались в память с детства и выплывают помимо её воли, лишая сил и веры в себя.

От этих мыслей холодеют руки и ноги, сжимается горло, тело каменеет, как в детстве, и она ничего с этим поделать не может.

Человек, которого в детстве много критиковали, осуждали, наказывали, имеет массу сомнений по поводу своих способностей, умений, нужности, достоинства. Его внутренний критик силён и активен. Он стоит на страже, чтобы человек не попал впросак, чтобы его поступки опять не оказались неправильными. Нередко эта субличность лишает нас способности вообще что-либо делать.

Нет поступков — нет ошибок, а значит, не будет наказания.

Как проявляется внутренний критик

1. Недовольство своей внешностью, характером, поведением: от лёгкой досады до ненависти к себе. Яркий пример этого — женщины, ложащиеся под нож пластического хирурга с целью переделать своё тело.

2. Чувство неловкости и стыда по малейшему поводу. Отсюда запрет на удовольствия и реализацию собственных желаний как наказание за свою неправильность. Наверняка вы встречали таких людей.

3. Сравнение себя с другими, часто не в свою пользу. Окружающие воспринимаются изначально лучше во всех отношениях. Отсюда возникают взаимоотношения, построенные на эмоциональной зависимости. И отсюда же растут ноги зависимости от мнения окружающих.

4. Раздражение как фоновое чувство, независимо от ситуации. Постоянное недовольство собой рано или поздно перерастает в раздражение.

5. Стремление всё сделать идеально.

Перфекционизм — неизменный спутник внутреннего критика, который постоянно указывает на то, что нужно ещё доделать, переделать, улучшить.

6. Требовательность, жёсткость и непримиримость по отношению к себе и окружающим. Внутренний критик безжалостен в своих оценках и требованиях, чтобы всё было идеально. Когда эта субличность развита, человек становится похожим на свою критикующую часть.

7. Сомнение в правильности своих мыслей, чувств, желаний. Отсюда возникает состояние «я не знаю, чего хочу», беспомощность и инфантилизм.

8. Размытие личных границ изнутри. Внутренний критик обесценивает самого человека и идеализирует мнение значимых людей.

9. Жёсткая самокритика подавляет естественность, спонтанность, эмоциональность, сексуальность, творческие проявления, способствует развитию апатии и депрессивных состояний.

Методика

Активный внутренний критик может подпортить жизнь. Пока вы оцениваете свои действия с помощью этой субличности, вы продолжаете смотреть на себя глазами значимых взрослых из детства. Один из путей выхода из-под влияния внутреннего критика — это учиться оценивать свои действия самому, исходя из ваших сегодняшних возможностей и образа жизни.

Я предлагаю вам одно упражнение, которое поможет справиться с этой задачей. Оно снижает активность внутреннего критика и помогает поднять самооценку. Выполняйте его в конце дня.

Заведите отдельную тетрадь. Разделите лист бумаги вертикальной линией пополам. Слева выпишите столбиком все претензии, что вы имеете к себе за сегодняшний день. Отложите тетрадь. Попейте чаю, займитесь своими делами или прогуляйтесь. И через 15–30 минут напишите напротив каждого негативного высказывания то, какие плюсы вы получили в результате этой ситуации.

СитуацияПлюсы
Опоздала на важную встречуВыспалась
Не успела сделать запланированные делаВстретилась со старыми друзьями

Важные моменты

1. Выпишите претензии не за всю вашу жизнь, а только за сегодня: что вы за день не сделали, не доделали, сделали не так. Начните разбираться со своим критиком понемногу, иначе вы не справитесь с количеством претензий к себе.

2. Писать нужно до тех пор, пока не почувствуете, что вам больше нечего сказать. Позвольте вашему критическому голосу высказаться, возможно, вы узнаете и полезные вещи для себя.

3. Особенность внутреннего критика — обобщение, которое проявляется в таких фразах, как «Всё плохо», «Ничего не получилось», «Как всегда», «Полная дура», «Ужасный кретин».

Поэтому если в левом столбике хочется написать что-то подобное, уточните, в чём была ваша оплошность, в чём вы были плохи. При таком подробном описании эмоциональная заряженность снижается.

Появляется возможность увидеть то, что у вас получилось.

ОбобщениеУточнениеПлюсы
Как всегда, я всё провалилаВо время телефонных переговоров перед встречей не обозначила условия, которые бы меня устроилиВ результате поступили неожиданные и перспективные для меня предложения


4.
 Если на претензию внутреннего критика вам нечего возразить, то согласитесь с ним. Ведь нередко он бывает прав. Но добавьте что-то, что смогло бы компенсировать ваш промах.

ПретензияПримечание
Смотрела фильм, вместо того чтобы писать статьюДа, смотрела, но смогла остановиться и приступить к работе

Это упражнение уже через две недели ежедневной практики даёт положительный результат. Вместо бесконечных внутренних упрёков вы сможете заметить свои успехи и порадоваться им. А если у вас что-то не будет получаться, то стоит обратиться за помощью к психологу.

Источник: https://Lifehacker.ru/vnutrennij-kritik/

Внутренний критик. Статья. Любовь к себе и принятие себя. Самопознание.ру

Внутренний критик: откуда он берется и в чем его опасность

— Ты неудачник.

— Сам во всём виноват.

— У тебя ничего не получится.

— Ты не добьёшься успеха…

Слышали ли вы похожие фразы у себя в голове? Тогда поприветствуем его величество — Внутреннего Критика. Он всё время осуждает, обвиняет, ругает и постоянно твердит, что мы недостаточно хороши.

Внутренний критик находится в оценочной и обвинительной позиции, тем самым навешивая на нас свои ярлыки. И его слова не проходят бесследно, всё, что мы говорим сами себе, влияет на наше мышление и поведение.

Внутренняя критика парализует, снижает самооценку, препятствует достижению целей, формирует установки и ограничивающие убеждения.

Она повышает тревожность, провоцирует возникновение негативных чувств и может привести не только к эмоциональным проблемам, но и к телесным заболеваниям.

Когда чувства не находят выхода, когда они копятся в нас, то они начинают воздействовать на тело, тем самым вызывая различные психосоматические симптомы.

Откуда в нас появился внутренний критик?

Многие уверенны, что внутренний критик — это их собственный голос, что он всегда был с ними. Но это не так. Мы не рождаемся с внутренним критиком, мы приобретаем его с течением жизни. В детстве, пока мы не могли сами себя оценивать, эту функцию за нас выполняли родители или другие значимые взрослые.

В зависимости от того, как они это делали: что говорили, как говорили, с какой интонацией, мимикой, жестикуляцией — в ребёнке начинал зарождаться и развиваться внутренний критик. Получается, что в сознательном возрасте мы часто критикуем себя теми словами, которые нам когда-то говорили взрослые.

Поэтому сейчас такое внимание уделяется теме коммуникации с детьми.

Взрослый человек уже сам может себя оценивать и контролировать. И вроде бы эти функции должны его направлять, стимулировать к “правильным” действиям. Но в итоге получается, что вместо здорового контроля человек начинает во всём себя ограничивать, вытесняя какую-либо степень внутренней свободы. А вместо адекватной оценки приходит жесточайшая критика и самобичевание.

В результате мы видим человека не с высоким уровнем самопринятия и адекватной самооценкой, а человека с неустойчивыми личностными границами и нестабильной самооценкой. Такой человек уязвим, так как его болевые точки не защищены, он тяжело переживает неудачи и отчаянно жаждет похвалы.

Он зависим от мнения окружающих и норовит сделать так, чтобы его погладили по голове и сказали заветную фразу — “Ты молодец”.

Может ли внутренний критик мотивировать на достижение цели?

Можно было бы подумать, что у критика есть положительные стороны — он не даёт сидеть на месте, придаёт силы и вообще заставляет хоть что-то делать. Однако нами движет не внутренняя критика, нами движет желание. Если это не прихоть, а истинное желание, то оно всегда рождает энергию.

В то время как критика лишь отнимает силы и лишает мотивации. Когда человек горит осуществлением желания, он знает, каков будет его первый шаг. Желание — это всегда действие. А критика “убивает” в нас все порывы, демотивирует и разрушает.

Поддерживать в себе мотивацию помогает осознание своих успехов и достижений, а не концентрация на ошибках. Внутренний диалог в позитивном ключе всегда намного эффективнее, чем самокритика. Когда вы выбираете самобичевание, получается, что вы выбираете наказание вместо поощрения. Наказание может отбить охоту заниматься любым делом.

Вспомните себя в детстве или посмотрите на своего ребёнка. Что его мотивирует, что вдохновляет — ваши слова в виде упрёков или ваши слова в виде поддержки?

Внутренний критик не только отнимает энергию и лишает ресурсов, он меняет представление о своих силах и возможностях. Более того, он искажает собственное самовосприятие. Рекомендую к прочтению книгу Карен Прайор “Нe рычите на собаку!” — там даны многие ответы, касающиеся вопросов наказания и поощрения.

Не забывайте, что наши мысли связаны с телом. Мысль — всегда первична. Сначала мы о чём-то думаем, затем внутри нас происходит отклик, и появляются чувства.

Если мысль негативна, то она запускает много деструктивных чувств, которые оказывают разрушительный эффект. Наши мысли способны изменять гормональный фон, что приводит к плохому самочувствию и различным заболеваниям.

Будьте внимательны к тому, о чём вы думаете, и что сами себе говорите.

Как совладать с внутренним критиком?

  1. Отловить и распознать критика.

Часто внутренний критик говорит с вами уже на автомате, и вы можете не замечать быстро сменяющихся негативных фраз. При этом вы просто ощущаете, что самочувствие и эмоциональное состояние ухудшилось.

Важно начать осознанно подходить к моментам, когда критик ведёт с вами разговор. Для этого нужно завести блокнот, куда вы будете записывать мысли по поводу появления критика. Я рекомендую использовать ручку и бумагу, но можно также вести заметки в телефоне или на компьютере.

  • Первое, что необходимо фиксировать, — моменты, когда внутренний критик появляется.

Записывайте, при каких обстоятельствах критик начинает активно проявляться. Какое событие предшествовало его появлению. Это ваши болевые места, которые необходимо будет укреплять.

Часто критик может появляться, когда вы находитесь в нересурсном состоянии — у вас плохое настроение, вы себя плохо чувствуете, переутомились и т.д. Либо, когда вы потерпели неудачу или получили негативный отклик.

А может появиться, когда вы завершили начатое дело, но вместо радости почувствовали опустошение, и именно в этот момент критик начинает свой монолог. Когда вы выпишите эти ситуации, вы будете знать их в лицо.

И в следующий раз вы уже сможете распознать события, зафиксировать слова критика и осознать, что это неправда. То, что говорит критик, не является истиной, он лишь давит на больные места, а вы сможете теперь не допустить этого.

  • Второе, что нужно записать, — слова внутреннего критика. Что он вам говорит? Чьим голосом?

Критик обычно использует набор определённых фраз. Хорошо бы знать эти фразы — они станут для вас ориентиром того, что критик активизировался.

Попробуйте услышать, чьим голосом звучат эти фразы в вашей голове. Чаще всего это голос ваших близких — родителей или значимых для вас людей. Например, это может быть человек из прошлого, с которым были связаны важные события, но также это могут быть люди из вашего нынешнего окружения.

Когда вы поймёте, чей голос “говорит”, то вы сможете принять тот факт, что это просто слова другого человека — не ваши. Вы так не думаете о себе. И плюс у вас появится возможность закрыть для себя волнующую ситуацию, связанную с этим человеком.

Если он находится в поле вашей жизни, то вы сможете поговорить с ним, сказать о ваших чувствах и закрыть гештальт. Это будет этапом вашего освобождения.

  • Третье — когда вы распознали слова критика, задайте себе следующие вопросы:
  • Мне это помогает?
  • Я становлюсь от этого более эффективным?
  • Меня это вдохновляет, мотивирует?
  • Эти слова помогают мне обрести гармонию с собой?

Когда вы придёте к пониманию, что внутренняя критика вам никак не помогает, что она вас не стимулирует и не мотивирует, у вас появится возможность от неё отказаться. И задайте себе ещё один вопрос:

— Если бы я мог сказать себе слова, которые бы мне помогли и которые бы меня вдохновили, то какие это были бы слова?

И обязательно запишите эти слова, и возвращайтесь к ним, когда чувствуете, что критик начинает брать вверх.

  • Четвёртое — фиксируйте ваши чувства в момент появления критика.

Когда вы фокусируете внимание на своих чувствах, вы начинаете лучше понимать себя и свои эмоциональные реакции. Отразить чувства на бумаге — это не просто их обозначить, это уже в какой-то степени их отреагировать. Сделайте анализ по каждой ситуации, какие чувства у вас возникают, и какое поведение они провоцируют?

Вы можете расстроиться и закрыться от всех, убежать от проблемы, а можете сильно разозлиться и пойти доказывать свою силу и правоту.

Возможно, вы увидите, что при определённых чувствах выбираете одни и те же стратегии и модели поведения. Проанализируйте их с точки зрения эффективности для вас.

Если ваше поведение работает не на вас, и вы это осознали, то при следующей ситуации вы сможете разрушить эту привычную схему и поступить иначе.

Когда вы понимаете и принимаете, что внутренний критик — это не вы и не ваши истинные мысли о себе, когда вы осознаете, что это сторонний голос, тогда вы можете с ним совладать.

Для того, чтобы ещё больше отстранить критика от себя, придумайте ему имя. Только не называйте его Маша, Петя, Вова — придумайте какое-нибудь смешное или нелепое прозвище.

Как только вы отделяете критика от вашей личности, вы освобождаетесь от его влияния.

Затем напишите себе письмо от его имени. Погрузитесь в роль критика, прочувствуйте его и напишите, чего он хочет от вас, зачем он появился, чего ожидает. Попробуйте представить, как он мыслит, как облачает свои идеи в слова.

Критик может сказать вам в письме, что он заботится о вас, пытается уберечь от невзгод и разочарований. И его миссия может иметь добрые намерения — поблагодарите его обязательно за это.

После этого ответным письмо напишите, что вы признательны ему, но при этом можете самостоятельно справиться с ошибками и неудачами. Объясните, что вы сильная линчость и не хотите откладывать жизнь на потом из-за страхов и опасений. У каждого из вас будет своё письмо и свой ответ.

Сделайте эту практику, и вы сразу почувствуете облегчение, и увидите эффект такой внутренней работы.

Чтобы ослабить влияние критика, нужно взрастить в себе внутренний голос, который будет подмечать все ваши заслуги и успехи, который будет концентрироваться не на плохом, а на хорошем. Вам нужно обрести союзника в вашем же лице.

И это уже будут реальные мысли и слова, оказывающие положительный эффект на ваше эмоциональное состояние, самочувствие и поведение. Научитесь подмечать сильные стороны, обращайте внимание на то, что у вас получилось хорошо, и что можно было бы добавить в следующий раз, чтобы стало ещё лучше.

Заведите себе Дневник Успеха и записывайте туда все ваши достижения за день. И помните, что маленьких побед не бывает, и каждая победа — она ваша, и она важна.

Концентрируетесь ли вы на положительных или отрицательных аспектах, применяете ли вы к себе наказание или поощрение — в зависимости от этого вы даёте себе установку и программируете себя. Когда вы постоянно твердите себе “Я неудачник”, то мозг запускает эту программу.

Вы будете замечать лишь ваши неудачи, а мысли всегда будут сконцентрированы только на ошибках, которые вы будете всё больше и больше совершать. При этом из поля зрения выпадут любые достижения и успехи. Ваша задача разрушить негативную установку и заменить её на положительную.

Подмечая ваши умения, победы, вы будете всё больше обретать уверенность в себе, энергии станет больше, появятся силы на реализацию задуманного. И вы поймёте, что внутренний критик заблуждался на ваш счёт.

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/vnutrenniy_kritik_1/

Внутренняя критика – Психолог Григорьева Елена

Внутренний критик: откуда он берется и в чем его опасность

Внутренняя критика подобна кривому зеркалу, которое показывает искаженное изображение. Это внутренний голос, что критикует и говорит с презрением.

Всё в его глазах выглядит ужасно. Большинство из нас даже внимания не обращает на этот внутренний голос, поскольку с раннего детства вокруг было столько постоянного осуждения, что теперь эти внутренние критические замечания ощущаются как естественная часть нас. Голос развивается в ранний период жизни, вбирая в себя осуждение окружающих и ожидания общества, в котором мы живём.

Откуда берется внутренняя критика?

Мы не рождаемся самокритичными. Рефлексия нужна ребенку для того, чтобы оценить свое поведение и помочь сделать верный выбор. Однако самосуд и внутренняя критика вытесняют саморефлексию.

Они выходят из-под контроля в подростковом возрасте, и уже во взрослом возрасте сопровождают нас до конца жизни в виде силы, которая блокирует наш потенциал создавать новое и достигать целей.

Чрезмерная самокритика может иметь господствующее влияние в нашей жизни, возводя препятствия на пути к возможностям и удерживая нас от погружения в творчество.

Усвоенный через опыт раннего детства, внутренняя критика — это совокупность всех критических замечаний, которые мы когда-либо услышали (или решили, что услышали) от людей, имеющих на нас влияние.

В своих попытках приучить нас к общепринятым нормам общества, родители, старшие члены семьи, няньки, учителя, тренеры, братья и сестры, сверстники, друзья являются источником критического послания. В состоянии особой впечатлительности, мы усваиваем эту критику.

Мы воспринимаем их как образец, рассматривая себя через призму критики и осуждения. Мы даже можем неосознанно подражать тем негативным установкам, которые самые близкие нам люди культивируют в себе.

Таким образом, послания из нашего детства «ты никогда не будешь счастливым» или «твои идеи никуда не годятся» автоматически встраиваются в нашу психику.

В процессе взросления эти критические замечания и осуждения укореняются так глубоко, что мы перестаем воспринимать их как что-то, исходящее извне.

Затем мы начинаем верить, что внутренняя критика — это наши собственные убеждения, которые формируют структуру и основу нашего к себе отношения.

Внутреннего Критика успокоить невозможно, вне зависимости, как сильно вы стараетесь. Неважно, слушаете ли вы его и стараетесь ли измениться в ту сторону, в которую просит внутренний голос. Он преследует и растёт с каждым днем. В точности так же, как родитель, который критиковал вас.

Что бы вы ни делали, всё не так. Словно дракон, он отращивает все новые и новые головы, до тех пор, пока вы не справитесь с ним. Чем больше вы стараетесь измениться, тем громче звучит голос. Попробуйте сделать так, как он говорит, и он вырастет кратно.

Выход из этой ситуации – не играть в игру внутреннего критика.

Несмотря на то, что Внутренний критик известен как внутренний критический голос, вы можете не обнаружить его непосредственно как голос. Внутренний Критик может быть хитрым, и, чтобы его не обнаружили, может притворяться вашими собственными мыслями.

Настолько знакомый, что практически незаметный, ваш Внутренний Критик может отсвечивать так, что вы даже не успеете отследить мысли.

Если не отследить его присутствие, в большинстве случаев вы распознаете Внутреннего Критика по обычному негативному диалогу с самим собой, который напрямую влияет на ваше поведение.

Что движет Внутренним Критиком? Наше желание защитить себя.

Наш эмоциональный разум создал внутреннюю критику как стратегию защиты в ситуациях, когда нас могут осудить, отвергнуть, раскритиковать. В попытке держать в кулаке все эти потенциальные угрозы внутренняя критика защищает нас, когда мы чувствуем, что теряем ощущение социальной безопасности. Что общего лежит в основе всех критических мыслей? Одно слово: страх.

Чего на самом деле хочет Внутренний критик и как это влияет на вас?

Внутренний критик действительно хочет, чтобы вы были в порядке. Он действительно хочет, чтобы вы нашли себя, получили достойную работу, зарабатывали достаточно денег. Он действительно хочет, чтобы вас любили, чтобы вы были успешным, принятым, чтобы создали свою семью.

Он развился в ваши ранние годы, чтобы защитить ваше состояние уязвимости, помочь адаптрироваться к окружающему миру и выстоять перед его требованиями, какими бы они ни были.

Чтобы хорошо выполнить свое предназначение, ему пришлось придержать ваши природные наклонности и адаптировать вас к обществу, критикуя и корректируя ваше поведение, перед там как другие люди начнут критиковать и отвергать вас. В этом смысле он постарался заслужить вашу любовь и защиту, защищая вас от стыда и боли.

Однако внутренний критик часто не знает, когда нужно остановиться. Не знает меры. У него есть тенденция расти до тех пор, пока он не выйдет из-под контроля и не начнет разрушать нас, нанося реальный ущерб. Первоначальное стремление со временем теряется.

Внутренний Критик узнал как просочиться в каждую сферу вашей жизни, в мельчайших деталях проверяя вас на слабости и несовершенства. Поскольку его главная задача – защитить вашу уязвимость в этом мире, ему важно знать все места, где вы можете быть незащищенным от внешней атаки.

Но в какой-то момент Критик выходит за рамки, берет все в свои руки и начинает действовать по своему указу.

Информация, которая изначально предполагалась использоваться для защиты и повышения общего благосостояния, теперь используется против вас, того самого человека, которого прежде нужно было защищать. От первоначальных целей и задач Критика остается только жажда погони и торжествующее чувство завоевания, поскольку он действует тайно и независимо от внешнего контроля.

Когда внутренняя критика начинает перерастать свою первоначальную задачу вот таким образом, возникает настоящая проблема. Она может заставить вас почувствовать себя отвратительной. Пока Внутренний Критик наблюдает за каждым вашим движением, вы становитесь застенчивым, неловким, и всё больше боитесь ошибиться.

Вы можете даже перестать пытаться, потому что Критик говорит вам, что вы все делаете неправильно и, несомненно, потерпите неудачу. Несмотря на то, что в основе своей Критик может хотеть, чтобы вы были настолько совершенны, что неудача недопустима, его цель – блокировать любые попытки, которые вы можете предпринять.

Внутренний Критик убивает творчество. Как можно пытаться сделать что-то новое или по-другому, если вы знаете, что будете делать что-то не так? Внутренняя критика является причиной заниженной самооценки. Как можно чувствовать себя хорошо, если голос внутри беспрестанно твердит, что с вами все плохо?

Внутренний Критик — причина стыда. Он выискивает каждый оттенок настоящего «вас», отмечает его неудовлетворительным и неустанно пытается все изменить. Ничего внутри вас не сможет избежать его пронзительного взгляда — даже глубокие чувства, мечты и порывы, которые вы могли скрыть от внешнего мира. Внутренняя критика может загнать в депрессию.

Denise Jacobs Banish Your Inner CriticHal Stone, Sidra Stone Embracing Your Inner Critic Turning)

Помощь психолога при излишней внутренней критике

Источник: https://grigorieva-elena.ru/vnutrennyaya-kritika/

Интересные факты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: