Закаливание как метод повышения иммунитета

Содержание
  1. Как закалять ребенка. Правила. Методы. Профилактика. Мифы
  2. Грамотное закаливание, общие правила
  3. Почему снижается иммунитет у детей
  4. Методы закаливания детей разного возраста, с чего начинать
  5. Водные процедуры
  6. Плавание
  7. Волшебная дорожка
  8. Воздушные ванны
  9. Солнечные ванны
  10. Физкультура, гимнастика, массаж
  11. Сопутствующие способы профилактики
  12. Одеваем ребёнка с умом
  13. Питание
  14. Прогулки на свежем воздухе
  15. Посещение педиатра
  16. Польза расписания дня
  17. Аптечка для повышения иммунных сил
  18. Шесть простых действий для повышения иммунитета
  19. Добавляйте в еду пряности
  20. Пейте настои из трав
  21. Почаще заваривайте чай с имбирем
  22. Употребляйте продукты, богатые витаминамиA, E, C, железом
  23. Ходите пешком
  24. Закаливание для повышения иммунитета. Методы по Кнейпу
  25. Что такое закаливание?
  26. Как работает иммунная система?
  27. Системы и методики закаливания
  28. Умеренность 
  29. Регулярность 
  30. Индивидуальный подход 
  31. Принцип постепенного увеличения нагрузки 
  32. Комплексный подход 
  33. Доступность 
  34. Система закаливания по Кнейпу
  35. Для кого подходит? Целевая группа и противопоказания 
  36. С чего начать? советы и рекомендации для начинающих. 
  37. Ходьба босиком по мокрой траве в течение 10-15 мин. ежедневно 
  38. Ходьба босиком по мокрым камням в течение 10-15 мин ежедневно 
  39. Естественное обсыхание как альтернатива вытиранию после душа 
  40. Обмывание рук и ног холодной водой 
  41. Ходьба по воде 
  42. Ходьба по свежевыпавшему снегу
  43. Когда становятся заметны первые результаты? 
  44. по теме:
  45. Что повышает иммунитет человека: закаливание, витамины, активный отдых, народные средства
  46. Причины понижения
  47. Чем повысить иммунитет
  48. Витамины и минералы
  49. Пробиотики
  50. Травяные настои и чаи
  51. Закаливание
  52. Образ жизни
  53. Сбалансированный отдых
  54. Укрепление иммунитета во время сезонных эпидемий
  55. Выводы
  56. Закаливание организма – один из способов повысить иммунитет
  57. Каков механизм воздействия холода и закаливания на человека?
  58. Как это происходит?

Как закалять ребенка. Правила. Методы. Профилактика. Мифы

Закаливание как метод повышения иммунитета

Детям, которые болеют часто, родители и воспитатели должны уделять повышенное внимание. Решение проблемы лежит в плоскости укрепления защитных сил организма, которые помогут малышам противостоять заболеваниям. Большая роль в этой работе отводится подготовке организма к воздействию негативных внешних факторов.

Чтобы достичь положительного результата необходимо знать общие правила закаливания, когда нельзя проводить подобные мероприятия, какие методы наиболее эффективны.

Ориентироваться при этом нужно на рекомендации специалистов, это даст гарантию безопасности закаливающих процедур и получения желаемого эффекта в короткие сроки.

Овладение навыками о том, как предупреждать наступление недугов у ребёнка — неотложная задача каждого родителя, возникающая с самого рождения малыша. Данные материал поможет вам их освоить.

Грамотное закаливание, общие правила

Требования к режиму закалки можно сформулировать как свод правил.

  1. Регулярность, систематичность. Это не разовые манипуляции, а ежедневные упорные занятия с ребёнком по формуле «Забота о здоровье — образ жизни».
  2. Постепенное и последовательное усиление нагрузок на организм способом увеличения длительности процедур и повышения степени воздействия. Например, понижением температуры в помещении во время закаливания ребёнка.
  3. Принцип «Не навреди» тренировку иммунитета и закалку проводить только, когда ребёнок здоров.
  4. Неприменение насильственных методов. Малышу должны нравиться занятия, применяйте элемент игры во время закаливающих процедур.
  5. Закалка должна стать привычкой, для этого нужно настраивать ребёнка психологически. Первое время учитывайте настроение малыша, затем переходите к убеждениям о необходимости процедур. Лучший способ приучить детей к регулярным мероприятиям личный пример.

Закалить малыша означает усилить иммунитет, научить организм оказывать противодействие болезням, включить естественную программу стимуляции внутренних резервов без таблеток. Этому способствует следование правилам закаливания в домашних условиях.

К сведению! Ослабленный иммунитет — не приговор, его возможно повысить разными способами, начиная от правильного питания до закалки и физкультуры. Комплексный подход к закаливанию медики называют непременным условием успеха борьбы за здоровье малыша.

Почему снижается иммунитет у детей

Причин данного явления много. Объективные условия частых болезней — это плохая экология, продажа некачественных продуктов, не соответствующее мировым стандартам медицинское обслуживание. Но есть такие, которые возможно решить, проявляя заботу о детях с внутриутробного развития. Повышать детский иммунитет следует во время беременности. Будущая мама должна:

  • правильно питаться,
  • чаще бывать на свежем воздухе,
  • отдавать предпочтение оптимальной двигательной активности,
  • не злоупотреблять вредными напитками, курением,
  • посещать врача.

Дети с ослабленным иммунитетом рождаются:

  • когда мать перенесла заболевания в период беременности,
  • если есть генетическая предрасположенность к определённым болезням,
  • была травма у матери,
  • беременность протекала с отклонениями.

У новорожденного ребёнка эти аномалии сказываются ослаблением иммунитета, если организм не закаливать, то он будет слабо сопротивляться недугам всю жизнь.

Методы закаливания детей разного возраста, с чего начинать

Детская комната должна проветриваться ежедневно. Температурный режим для ребёнка для бодрствования — 24 градуса, для сна — 22. Воздух должен быть нормальной влажности.

Проветривание для ребёнка с ослабленным иммунитетом рекомендуется делать, когда его нет в комнате. При присутствии детей в помещении необходимо исключить сквозняки. Воздух полностью обновляется за четверть часа.

Для закалённого малыша допустимо спать с открытой форточкой.

Водные процедуры

Начинать водное закаливание нужно с осторожных манипуляций обмывания лица и рук. При ослабленном иммунитете малышу сначала прикладывают смоченные ладони матери к личику, ручкам.

Затем начинаются короткие обмывания. Требование к температурному режиму — с 34 до 30 градусов до трёхмесячного возраста. Затем разрешается снижать её два раза за неделю на градус. Нижний предел — 24 градуса.

После обмывания протирание насухо.

Не забудьте! Обмывание делается, когда ребёнок здоров, у него нет признаков недомогания.

С трёх месяцев переходите на обтирание тела полотенцем. Ребёнка с пониженным иммунитетом сначала обтирают сухим полотенцем, затем намоченном водой 36 градусов.

На первых манипуляций обтирают лишь ножки, ручки, постепенно переходят на всё тело. Время манипуляции пара минут, диапазон снижения температуры — до 30 градусов. Затем растирание сухим полотенцем.

Не забудьте приготовить малышу одежду, чтобы сразу после процедуры одеть его.

Обтирание сменяется обливанием через три недели. Во время процедуры ослабленному ребёнку не рекомендуется обливать голову. Первые процедуры, повышающие иммунитет обливание ножек, затем постепенно переходить на тело. Подвергать младенца воздействию воды плюс 35 градусов, допускается полминуты. Снижение температуры делать постепенно на градус через три дня. Нижний предел — 28-27 градусов.

Внимание! Обливание детей с проблемами иммунной системы на свежем воздухе проводите при комфортной погоде и полном отсутствии ветра. О применении контрастного душа для ослабленного ребёнка проконсультируйтесь с врачом.

Плавание

Прохладная вода естественных водоёмов или бассейна производит благоприятное влияние на укрепление иммунитета. Ребёнок любит воду, ему в удовольствие плескаться, поэтому научить плаванию малыша не проблема.

Для закаливания процедура полезна втройне. Это водный мягкий массаж, физическая нагрузка, тренировка на выносливость.

Генетически человек приспособлен к нахождению в воде, обучать плаванию с поддержкой ребёнка начинайте с 8 недельного возраста.

Младенцы держатся на воде в ванной при помощи круга с зафиксированной шеей самостоятельно. Родителям следует только наблюдать за ними.

В бассейне купаться малышам ради повышения иммунитета разрешается с года, при постоянном присутствии рядом взрослого.

Чтобы освоить плавательное закаливание, при бассейнах предлагается пройти курс обучения, воспользуйтесь услугой и научитесь всё делать по правилам.

Если у вас дома свой бассейн, то следите за температурой окружающего воздуха, воды. Пределы первого показателя для грудничков — 26 градусов, второго с постепенным снижением от 36 до 32-34 градуса. Наблюдайте за ребёнком, ему должно быть комфортно в воде.

Для старших деток включайте упражнения с силовыми элементами — быстрое плавание, ныряние, активная работа ногами и руками. Такой комплекс даёт тренировку иммунитету мышцам, дыхательной системе без чрезмерной нагрузки на позвоночник, сердце. Объясняется это снижением веса тела в воде.

Волшебная дорожка

Упражнение предполагает развитие иммунитета посредством массажа активных точек на подошвах. Вода одновременно массирует ножки.

Закаливающее занятие полезно для дыхательных путей, поскольку воздействие эфиров расширяет альвеолы лёгких и тренирует амплитуду вдох/выдох.

Шаги по неровностям дорожки стимулируют нервные окончания на ступнях, вызывая ответные реакции рецепторов. Это занятие на развитие своевременных реакций организма.

Чтобы создать волшебную дорожку, приготовьте атрибуты:

  • коврик массажный,
  • песок и мелкая галька,
  • соль морская,
  • эфирные масла.

Затем действуйте по схеме.

  1. В ванну, где немного воды t 36-37 градусов, насыпьте морской соли, обогащённой хвойными (сосна, пихта) и эвкалиптовым концентратами.
  2. С помощью коврика, гальки и песка сделайте массажную дорожку.
  3. Поставьте на неё ребёнка, научите шагать по ней.

Для эффективности вдыхания эфиров пусть малыш поёт, что обеспечит глубокое проникновение целебных паров в лёгкие, бронхи, что укрепляет иммунитет. Длительность процедуры 10 минут, во время которых вода остывает. Массаж превращается в закаливающее упражнение.

Через пару недель, снизьте температуру воды на одну-две позиции градусника, доведите продолжительность занятия до 20 минут. После выхода из ванной ноги ребёнка необходимо насухо протереть.

Воздушные ванны

Способы закаливания детей по возрастам отличаются временем воздействия воды, воздуха, солнца, температурным режимом. При воздушных ваннах окружающая температура среды должна быть комфортной, замерзать ребёнку нельзя. Раздетым младенец должен находиться 2, 3, 5, 7, 10, 12, 15 минут. Такими интервалами оперируйте при постепенном увеличении длительности сеансов, укрепляющих иммунитет.

Помните, что детей с ослабленным иммунитетом к воздушным ваннам нужно приучать. Первые разы не раздевайте его полностью, обнажайте ручки и ножки. С четвёртого-пятого раза можно снимать одеяльце с тела, на одну-две минутки. Увеличивайте длительность воздействия прохладного воздуха осторожно.

Совет специалистов! Включайте в закаливание прогулки на свежем воздухе. Одежду, обувь одевайте на ребёнка по сезону. Берегите его от охлаждения и потения, это опасно и чревато возникновением простуды.

Солнечные ванны

Главным требованием при процедуре по укреплению иммунитета является соблюдение временного режима закаливания. Нужно проводить его в определённые часы, соблюдая рекомендованную длительность.

  1. Грудничков держите под лучами солнца до двух минут, а в возрасте от года — до трети часа.
  2. Летом гулять на солнце детям разрешается до 11 часов, а вечером после 16.00. В пиковое время солнечные лучи опасны, ребёнок может получить ультрафиолетовое облучение, ожог кожи.
  3. Одевайте малыша с учётом защиты кожного покрова, глаз от ярких лучей. Рубашки, футболки, майки и кепки должны быть светлыми для предотвращения теплового удара.

Физкультура, гимнастика, массаж

Педиатры советуют зарядку по утрам проводить в игровой манере. Родителям следует делать её вместе с детьми. Заразительный пример взрослых вызывает интерес ребёнка к упражнениям. Рекомендации специалистов следующие:

  • не останавливайте малыша, если он активно повторяет за вами все движения, помогайте ему их выполнить,
  • разрешайте ему прыгать, бегать, смеяться,
  • включите музыку, ритм помогает в тренировке,

Массаж способ активизации мышц, стимулирования работы суставов, позвонков. С его помощью делается разминка тела перед зарядкой и разгрузка спустя 70-90 минут после еды.

Для занятий физкультурой следует приобрести минимальный комплект тренажёров. Популярными считаются качели, шведская стенка, перекладина, канат. Комнату для занятий оборудуйте по требованиям безопасности, она должна проветриваться.

Сопутствующие способы профилактики

К ним относятся организационные и прикладные действия родителей. Первые включают режим сна и отдыха, консультации врачей, наличие необходимых препаратов, повышающих иммунитет.

Одеваем ребёнка с умом

Зимой принимать воздушные и солнечные ванны нужно в тёплой одежде, летом на ребёнка одевайте маечки и трусики. Для водных процедур в бассейне достаточно трусиков. Физкультурные занятия предполагают спортивные костюмчики соответственно сезону. Одежду и обувь покупайте из натуральных материалов.

Питание

Кормите детей продуктами, укрепляющими иммунитет. Включайте в рацион овощи, фрукты, молокопродукты, обогащённые бифидофлорой, Следите за балансом белков, жиров, углеводов. Проверяйте деток на аллергические реакции.

Заботьтесь о здоровье малыша во время беременности, народные и медицинские рекомендации сводятся к тому, что будущая мама должна правильно питаться, получая достаточно витаминов и других полезных веществ. Это поможет исключить многие заболевания в детстве, укрепит иммунитет ребёнка, мобилизует внутренние резервы на противостояние недугам.

Прогулки на свежем воздухе

Гуляния должны быть ежедневными, исключением является непогода. Прогуливаться рекомендуется зимой, летом, весной, осенью. Помните, что мороз — не помеха закалке и укреплению иммунитета, а помощник. Но переохлаждаться ребёнку не позволяйте.

Посещение педиатра

Визиты к врачу делайте регулярно, не игнорируйте график посещений. При признаках заболевания вызывайте доктора на дом, либо везите малыша в поликлинику. Консультируйтесь с медиками по телефону, читайте книги, изучайте народные способы укрепления иммунитета.

Польза расписания дня

Дисциплина при закаливании помогает не пропускать сеансы. Регулярность занятий — это условие привыкания к тренировкам, положительной реакции на них организма. Режим питания и здоровье взаимосвязанные вещи. Поэтому в расписании предусмотрите часы завтрака, обеда, ужина, а также игр, прогулок, занятий физкультурой, закаливающих мероприятий.

Аптечка для повышения иммунных сил

Напишите список необходимых для укрепления иммунитета средств. В нём предусмотрите препараты на основе лекарственных трав, витаминные комплексы, безопасные медикаменты. Детям полезно пить ягодные морсы и фруктовые соки, чай из укропа, детскую воду из аптеки.

Ребёнку до года нужен для иммунитета Виферон, с года Иммунал в растворе, до трёх лет — Анаферон, после 6 лет — Рибомунил, с 12 лет препараты Эхинацеи.

Витамины для детей — это Пиковит — до года, Витрум Бэби — от 2 до 4, Алфавит Детский сад, Супрадин Кидс — с 3 до 7, Компливит, Солгар Омега 3 — от 7 и выше лет.

Источник: https://fok-zdorovie.ru/immunitet/kak-zakalivat-rebyonka-s-oslablennym-immunitetom

Шесть простых действий для повышения иммунитета

Закаливание как метод повышения иммунитета

С холодами повышается риск заболеть простудой и гриппом. А это значит, надо повышать способность организма усиливать защитные функции. Таблетки–иммуномодуляторы вызывают сомнения у врачей, и показаны далеко не всем. Самые правильные способы всегда требуют от нас большего внимания, чем просто проглотить пилюлю. Но зато они и более надежные. 

Прежде чем мы начнем перечислять способы укрепления организма, следует сказать, может быть, банальную, но правду. Иммунитет надо не «повышать», а оставить в покое и просто стараться сохранить здоровье. Человеческое тело мудро и сложно устроено. Оно умеет саморегулироваться и сконструировано для здоровой жизни.

Поэтому в первую очередь надо перестать его тиранить и убивать себя курением, чрезмерным потреблением алкоголя, стрессами, фастфудом, недосыпанием и малоподвижным образом жизни. Да-да. Все так просто.

Но, как говорил Галилео Галилей, «и все-таки она вертится!», так и мы утверждаем: «И все-таки это так!» и советуем начинать оздоравливаться. 

Закаливание – это попытка приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть адаптационным способностям организма. Закаливать нас всех пытались в детстве, но после школы, скорее всего, все закончилось.

 Это не повод отказываться от этой идеи! Закаляться никогда на поздно. Главное – подойти к этому осознанно и с правильным настроем. Вы не должны принуждать свое тело, «наказывать» его неприятными обливаниями.

Закаливание только тогда принесет плоды, когда вы полностью настроены на позитивный результат и готовы работать.

Помните главные принципы закаливания: постепенность (начинать нужно с малого, медленно увеличивая степень охлаждения), регулярность (раз уж начали – так делайте процедуры регулярно, идеально – каждый день, чтобы сформировалась привычка).

И третье: восстановление. Например, если охлаждение было кратким, то можно просто растереться полотенцем. Если длительным – то желательно принять теплый душ и выпить согревающий напиток. Или просто активно подвигаться, разогреться упражнениями.

Какие способы закаливания существуют:

Воздушные ванны 

Можно начинать с хорошо проветренного помещения при температуре не ниже 15-16°C. Раздевшись, несколько минут делайте упражнения (приседания, отжимания, ходьба). Через месяц таких процедур можно делать подобную зарядку на улице – но не более 15 минут. Зимой можно, раздевшись, выходить на балкон – начиная с 1-2 минут, плавно повышая время каждый день до 15 минут.

Обтирания 

В течение 2 минут растирайтесь мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла в шею, грудь и спину. Затем – после вытирания сухим полотенцем, проделайте то же самое с ногами.

Контрастный душ

Самая простая схема такая: 10-20 секунд – горячий душ, 10-20 секунд – холодный душ, повторить цикл трижды. Температура холодной воды в первые 2-3 недели 28-30°C. Затем можно понизить ее до 15-20°C.

Обливания

Делайте обливания утром, а не вечером! Обливание приносит бодрость, а вечером вам надо наоборот успокоиться. Итак, начинайте обливаться водой комнатной температуры. Первую неделю лучше обливать только конечности. Со второй недели можно обливать и все тело. Каждые 10 дней понижайте градус воды на 5°C. После обливания хорошенько разотритесь.

Ванночки для стоп

Налейте в таз воду комнатной температуры и встаньте в нее на 2-3 минуты, поочередно переступая стопами.

Каждые 2-3 дня снижайте температуру воды на 1°C, пока вода не станет такой же, какая течет из холодного крана.

Можно делать и контрастные ванночки для стоп, используя два таза: один с холодной водой, второй – с горячей (ноги можно поставить в разные тазы и менять через равные промежутки времени).

Добавляйте в еду пряности

Хорошо поддерживают иммунитет имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и хрен. Они не только добавят вкуса в ваше блюдо, но и станут качественной профилактикой для поддержания иммунитета. Кардамон и корицу можно добавлять в кофе, имбирь – в овощи, зелень – в салаты.

Пейте настои из трав

Самыми эффективными адаптогенами считаются эхинацея, женьшень, одуванчик, китайский лимонник, зверобой и другие. Травы можно заварить и пить настой. Они усиливают синтез РНК и белков (то есть основу наших клеток), активизируют ферменты обмена и активизируют работу вегетативной и эндокринной систем, при этом не мешая иммунной системе.

Почаще заваривайте чай с имбирем

Попробовав напиток из имбиря, вы сразу почувствуете, как тепло разливается по телу. Кстати, он также помогает похудеть, поскольку ускоряет метаболизм. Готовится напиток так: тертый имбирь заливаете кипятком, настаиваете, затем добавляете в него лимон (лучше – лайм) и мед. По количеству витаминов, повышающих иммунитет, напитку нет равных.

Употребляйте продукты, богатые витаминами A, E, C, железом

Каротины, из которых синтезируется витамины А и Е – лучшая защита клеток тимуса (вилочковой железы). Чем выше их концентрация, тем успешнее этот орган способен бороться с микроорганизмами.

Витамин А содержится в моркови, шпинате, ягодах шиповника. Витамин Е – в растительных маслах. Сегодня кроме подсолнечного, в продаже есть большой выбор других масел: рыжиковое, льняное, грецкого ореха, тыквенное и другие.

Их можно употреблять отдельно – по 1-2 чайных ложки в день, либо в салатах.

Витамин С также повышает иммунитет. Он есть в лимонах, апельсинах, грейпфрутах и киви. Кроме цитрусовых, ешьте больше яблок (в них витамин С и железо).

Поддержать иммунитет поможет также цинк (его много в неочищенном зерне, пивных дрожжах) и селен (им богаты зерновой хлеб и чеснок). Кстати о чесноке.

Он, как и лук, содержит фитонциды, и может в короткий срок поставить вас на ноги, если болезнетворные микроорганизмы начали вредить вашему организму.

Ходите пешком

Ежедневно ходите пешком или бегайте не менее 30-40 минут – именно столько времени нужно организму, чтобы активизировалась сердечно-сосудистая и иммунная система. Разумеется, ходить пешком нужно на улице. И будет совсем хорошо, если вы позволите себе оздоровительные прогулки не в городе, а в парке или в лесу.  

Источник: https://mir24.tv/articles/16328305/6-prostyh-deistvii-dlya-povysheniya-immuniteta

Закаливание для повышения иммунитета. Методы по Кнейпу

Закаливание как метод повышения иммунитета

Зима без насморка, весна без сезонной аллергии, осень без простуды! Вы когда-нибудь задумывались, почему не все заражаются инфекционными заболеваниями, несмотря на прямой контакт с носителем вируса? Является ли сильный иммунитет наследственным фактором или зависит исключительно от условий среды? Научно доказано, что наследственность определяет здоровье всего на 10-20%. Остальные 80% – это ваш образ жизни.  

Именно питание, физические нагрузки и, не в последнюю очередь, закаливание. Они определяют наше физическое здоровье, оказывают прямое влияние на иммунитет. Укрепить иммунную систему можно при помощи простых способов закаливания. Большинство из них требуют больших затрат времени, физических усилий. А результат – сильная иммунная система. 

Что такое закаливание?

Тысячелетиями человек использовал целительную силу явлений природы, преследуя цель как можно лучше адаптировать организм к неблагоприятным погодным условиям. Еще древние греки описали закаливание как «науку поддержания здоровья». Отделили ее от науки «о лечении нездорового тела».  

В современной медицине закаливание определяется как комплекс регулярных профилактических мер, направленных на повышение сопротивляемости организма инфекционным и простудным заболеваниям. Системы закаливания, в большинстве своем, опираются на использование природных сил – солнца, воздуха, воды. Имеют цель укрепить иммунитет, здоровье, выносливость, держать организм в тонусе. 

Как работает иммунная система?

Что же представляет собой иммунная система и зачем ее нужно укреплять? Большинство из нас достаточно хорошо представляют, как выглядит человеческое сердце, печень, легкое. А знаете ли вы, как выглядит иммунная система? Является ли она органом? 

Иммунная система человека состоит из нескольких органов. К ним относятся костный мозг, лимфоидная ткань, лимфоузлы всех внутренних органов и селезенка. Эти органы непосредственно участвуют в образовании белых кровяных телец – лейкоцитов.

Именно лейкоциты (клетки иммунной системы) борются в нашем организме против вирусов, бактерий, грибков. Помогают нам восстанавливаться после инфекционных заболеваний. При наличии вирусных инфекционных заболеваний, количество лейкоцитов в крови резко понижается.

Укрепляя иммунитет при помощи здорового образа жизни и закаливания, мы поддерживаем количество и активность лейкоцитов в нашем организме в норме. 

Системы и методики закаливания

Практически все системы и методики закаливания берут основу в использовании целительных сил солнечной, воздушной и водной энергии. Устанавливая связь с природой, мы не только укрепляем наше тело, но и улучшаем наше психологическое состояние. Звучит многообещающе, но с чего начать? Как не остановиться на полпути? 

Предлагаем вашему вниманию краткий обзор основных принципов самостоятельного применения систем закаливания. А также подробное описание, пошаговые инструкции для начинающих. Возьмем за пример одну из самых известных методик закаливания организма – системы водолечения по методу Кнейпа. 

Умеренность 

«Чем слабее воздействие, тем действеннее результат». Это правило применимо к каждой методике закаливания. Злоупотребление неумеренностью неизбежно приведет к защитной реакции организма в форме заболевания.

Кроме того, некоторые системы закаливания, например закаливание холодом, предполагают намеренно короткие интервалы воздействия, к примеру 1 минуту. Удлинение интервалов не принесет пользы. Более того, окажет обратный эффект.

Поскольку физиологические механизмы воздействия основаны на краткосрочном, шоковом действии холода на мышцы. 

Регулярность 

Самостоятельное применение методик закаливания предполагает системность. Оно не должно носить случайный характер. Любая процедура подразумевает вырабатывание условного рефлекса, который должен закрепляться многократными повторениями. Золотое правило для начинающих: «лучше 10 минут в день, но каждый день, чем час, но 1 раз в неделю» 

Индивидуальный подход 

Если определенная процедура вызывает у вас резко негативную реакцию, постоянное ощущение физического дискомфорта, то не принуждайте себя. Постарайтесь найти альтернативу. Помните, что сила воли – истощаемый ресурс.

Регулярное принуждение в результате неизбежно вызовет отторжение, приведет к срыву. Слушайте себя: слепое следование инструкциям и чрезмерный героизм принесут скорее вред, чем пользу. Обязательно изучите противопоказания.

При необходимости обратитесь за консультацией к врачу, пройдите медицинское обследование. 

Принцип постепенного увеличения нагрузки 

Практически все методики закаливания действуют по принципу увеличения нагрузки. А так же, предлагают подробные инструкции по временным интервалам воздействия и понижению температуры. Для получения долговременного эффекта необходимо максимально точно следовать принципу постепенного увеличения нагрузки. 

Комплексный подход 

Закаливание далеко не единственный ключ к здоровью и в идеале должен использоваться в комплексе с другими способами оздоровления: сбалансированным питанием, очищением организма, регулярными физическими нагрузками. 

Доступность 

Если вы житель мегаполиса, а до ближайшего парка вам нужно ехать на метро час…. вам подойдет такой способ закаливания как ежедневная десятиминутная пробежка босиком по мокрой траве.

Выбранные методики должны соответствовать вашим возможностям, вашему образу жизни, быть легко доступными. К счастью, практически любая система предлагает достаточно альтернатив. Так, например, пробежку по мокрой траве можно заменить ходьбой босиком по мокрым камням.

Что гораздо легче можно организовать даже в пределах небольшой городской квартиры. 

Система закаливания по Кнейпу

В чем заключается? Немного истории и основные принципы 

Система водолечения по методу Кнейпа основана на трех свойствах чистой воды: растворять, удалять и укреплять. Включает в себя более ста способов применения силы свежей воды для улучшения самочувствия человека. Компрессы, ванны, паровые души, обливания… Вот только небольшая часть средств водолечения, подробно описанных автором на основе 35-летнего опыта. 

Немецкий священник Севастиан Кнейп разработал систему оздоровления для личного использования, после того, как он уже в 20 лет по собственным словам «был разбит душевно и телесно по причине всяких лишений и напряженного труда» Более ста лет методики Кнейпа пользуются успехом на его родине, в Германии. Где многие санатории и реабилитационные клиники специализируются на гидротерапии, в основе которой лежит учение Кнейпа. 

Для кого подходит? Целевая группа и противопоказания 

В своей книге «Водолечение» Кнейп писал, что рекомендует свою методику «старым и молодым, здоровым и больным». Действительно, система предлагает массу вариаций каждого способа водолечения.

Есть возможность выбрать вариант применения как для взрослых здоровых людей, так и для детей от года, пожилых людей с ослабленной иммунной системой. Противопоказания индивидуального характера не исключены.

Поэтому необходимо следовать принципу индивидуального подхода, описанному выше. Перед началом самостоятельного применения методики проконсультироваться с врачом. 

С чего начать? советы и рекомендации для начинающих. 

Кнейп предлагает 6 простых способов водозакаливания для начинающих. Основным преимуществом этих процедур является то, что они не требуют специальной подготовки. Практически не имеют противопоказаний. Не отнимут у вас много времени. 

Ходьба босиком по мокрой траве в течение 10-15 мин. ежедневно 

Процедура оказывает положительное воздействие на кровообращение, улучшает терморегуляцию организма. 

  • Вода при этом может быть смочена росой, дождем или же полита водой. 
  • Длительность должна увеличиваться каждый месяц на 5.-10 минут и постепенно доходить до 45 минут. 
  • По окончании процедуры ноги, не вытирая, нужно поместить в тепло (надеть теплые носки и обувь). Продолжать ходьбу в быстром темпе в течение 10-15 минут, чтобы избежать переохлаждения. 

Ходьба босиком по мокрым камням в течение 10-15 мин ежедневно 

Процедура является альтернативой ходьбы по воде. Оказывает похожее воздействие на организм.  

  • Камни смачивают водой, к которой рекомендуется добавить немного уксуса 
  • Длительность должна увеличиваться каждый месяц на 5 минут, постепенно доходить до получаса 
  • По окончании процедуры ноги, не вытирая, нужно поместить в тепло (надеть теплые носки, обувь). Продолжать ходьбу в быстром темпе в течение 10-15 минут, чтобы избежать переохлаждения. 

Естественное обсыхание как альтернатива вытиранию после душа 

По мнению Кнейпа, не вытираясь, мы способствуем правильному и равномерному распространению природного тепла. Вытираясь, мы производим трение.

Но не можем обеспечить равномерность трения, поэтому различные участки тела нагреваются и охлаждаются неравномерно.

Естественное обсыхание напротив, позволяет внутренним органам пользоваться водой, находящейся на наружных покровах, как источником для равномерного образования тепла и усиливает кровообращение. 

Обмывание рук и ног холодной водой 

Процедура помогает нормализовать кровобращение в конечностях 

Ноги и руки погружают попеременно в холодную воду. Начинать процедуру рекомендуется с температуры 22°, постепенно понижая температуру до 15-16 градусов. Конечности, которые не погружаются в воду, должны находиться в тепле. 

Ходьба по воде 

Ходьба по воде благоприятно действует на почки, способствует мочевыделению, выводит газы из кишечника, оказывает положительное действие на дыхательные пути, облегчая дыхание. 

Процедуру легко провести в обычной ванне, делая движения в воде начиная с 22°, понижая температуру на один градус в неделю. Длительность в течение первой недели составляет 1 минуту, в течение второй недели 2 минут. Так по нарастающей до 15 мин.

Изначально рекомендуется погружать ноги до лодыжек, через 2 недели до икр. Наиболее действенным считается погружение ног в воду до колен. По окончании процедуры необходимо в течение 5-10 минут оставаться в движении, делая физические упражнения.

 

Ходьба по свежевыпавшему снегу

Эта процедура не рекомендуется для начинающих. Она подразумевает определенный уровень подготовки организма посредством процедур ходьбы по мокрой траве и мокрым камням в течение года. 

Важно, чтобы снег был свежевыпавшим: слежавшийся снег охлаждает очень чувствительно и непригоден для закаливания. Оптимальной по Кнейпу считается длительность в 3-4 минуты.

Процедура не предполагает увеличения длительности, тем большую роль играет регулярность. Тело при ходьбе по снегу должно обязательно находиться в тепле.

По окончанию процедуры необходимо продолжать движение, например, быструю ходьбу. Ноги при этом должны 

Согласно Кнейпу, здоровый человек может комбинировать несколько процедур одновременно, используя принцип умеренности, учитывая индивидуальные потребности. При ослабленном иммунитете целесообразно начинать закаливание с одной процедуры. Следовать принципу постепенного увеличения нагрузки. 

Когда становятся заметны первые результаты? 

При систематическом подходе и регулярном, ежедневном выполнении процедур первые результаты становятся заметны уже через месяц:  

  • бодрость 
  • отсутствие мышечных болей 
  • положительное отношение к процедуре, которое свидетельствует о постепенном формировании рефлекса 

Ощущения, что вы приносите пользу своему организму говорят о том, что вы на верном пути! 

Часто мы начинаем уделять должное внимание проблемам здоровья, только когда они начинают представлять серьезную опасность для нашей жизнедеятельности. Или доставляют страдания, дискомфорт.

Авторы известных методик оздоровления, столкнувшись с серьезными заболеваниями, разрабатывали свои концепции как «спасательный круг» для возвращения к полноценной жизни. Тем не менее, практически все описания оздоровительных методик подчеркивают, что закаливание является частью профилактической медицины.

Оно рассчитано прежде всего на поддержание формы, укрепление иммунной системы здорового человека. Сделайте первый шаг уже сегодня, чтобы ваше завтра было без боли. 

по теме:

Источник: https://ukrepit-immunitet.ru/zozh/zakalivanie-dlya-povysheniya-immuniteta-metody-po-knejpu/

Что повышает иммунитет человека: закаливание, витамины, активный отдых, народные средства

Закаливание как метод повышения иммунитета

В ходе эволюции у человека выработалась сильная защита от воздействия патогенных микроорганизмов, негативного влияния окружающей среды – иммунитет. Он бывает врожденным или же приобретённым. Но под воздействием некоторых внутренних и внешних факторов сложная система начинает давать сбои.

Человек часто болеет простудными заболеваниями, изменяется в худшую сторону структура волос и ногтей. Быстрее увядает кожный покров. Ведь иммунная система напрямую связана с работой всех органов. И если происходит сбой в защите, это быстро отражается на их работе.

Почему защитная система перестаёт работать в полную силу, как поднять уровень иммунитета мы и рассмотрим в этой статье.

Причины понижения

Причинами понижения уровня иммунитета могут быть факторы, противоречащие оптимальному состоянию организма. Например, несбалансированное и нерегулярное питание. Употребление рафинированных продуктов или же полуфабрикатов. Диеты в зимний и ранневесенний периоды. Кроме нерационального питания, причинами, вызывающими снижение уровня защиты, могут быть:

  • Длительное применение антибиотиков;
  • Неблагоприятные факторы окружающей среды;
  • Плохие бытовые условия. Высокая относительная влажность воздуха в помещении, сырость;
  • Табакокурение и алкогольная зависимость;
  • Постоянные стрессы, бессонница;
  • Частые простуды;
  • Длительные и большие физические нагрузки. Или, наоборот, гиподинамия.

Иммунная система может находить чужеродные клетки, вредоносные микроорганизмы. И не только начинает борьбу с ними, но и запоминает на генном уровне, чтобы те, в дальнейшем проникая в организм, не могли там жить и размножаться.

Чем повысить иммунитет

Нет таких препаратов, выпускаемых фармакологической промышленностью, чтобы прошел курс лечения и защитные функции стали работать без дальнейших сбоев.

В жизни случаются неприятные моменты, которые могут очень быстро свести к нулю положительные результаты от приёма лекарств. Поэтому необходимо научиться контролировать свои эмоции и не допускать стрессовых ситуаций на работе или дома.

При назревании конфликтов лучше уходить от них. Также могут помочь укрепить защиту организма:

  • Нормализация питания и режима сна;
  • При лечении антибиотиками применять их точно по инструкции, особенно при пневмонии. Длительность не должна превышать указанную. Параллельно с ними используют пробиотики;
  • Хоть некоторым и трубно будет это делать, но необходимо постепенно отказаться от вредных привычек
  • Каждое утро съедать по чайной ложечке натурального пчелиного мёда. Или попить настои других иммуномодуляторов: эхинацеи, подорожника;
  • Как можно чаще посещать баню.

Для этой процедуры должны отсутствовать медицинские противопоказания. Это касается гипертоников. Людей, страдающих сердечными заболеваниями. А также нельзя посещать баню, если есть индивидуальная непереносимость высоких температур.

Витамины и минералы

О пользе витаминов и минеральных веществ для организма знают все. С едой организм постепенно насыщает себя этими веществами, а принимая готовые витамины и микроэлементы, это делается в разы быстрее. Но бесконтрольно глотать их тоже не стоит.

Лучше всё-таки посоветоваться с врачом и подобрать нужный индивидуальный комплекс. Потому что действие каждого витамина имеет определённую направленность. В целом они участвуют в образовании иммунных антител, обеспечении насыщения организма энергией, окислительно-восстановительных процессах.

А вот недостаток может привести к некоторым нарушениям:

  • Ретинол (витамин А). Недостаток в организме приводит к быстрому старению и уменьшению сопротивляемости проникновению патогенных микроорганизмов;
  • Аскорбиновая кислота (витамин С). Общая слабость, боль в ногах, одышка. Вот только небольшой список нарушений при недостатке именно этого витамина в организме;
  • Токоферол (витамин Е). Предупреждает инфекционно-воспалительные заболевания. При недостатке клетки не так активно снабжаются кислородом, и процесс вывода продуктов из них замедляется;
  • Витамины группы В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин). Именно они помогают преодолеть стрессовые ситуации. Недостаток приводит к неврозам, депрессиям, неврастениям. А эти болезни подтачивают защитные силы организма. Подробнее про эффективные витамины для иммунитета взрослым узнайте в данном материале.

Необходимо регулярно пополнять организм микроэлементами (магний, цинк, селен, марганец и другие). Именно они способствуют выработке антител. Минералы в комплексе с витаминами можно купить в аптеке. А можно попробовать включить продукты, в которых их много, в свой рацион:

  • Магний. Разные сорта капусты, картофель, орехи, бобовые, ядра гречихи, свёкла;
  • Цинк. Морковь, свёкла, бобовые, черная смородина;
  • Селен. Много в лекарственных травах: душице, ромашке, алоэ;
  • Марганец. Пополнит его запас в организме пророщенная пшеница, чеснок, репчатый лук;
  • Ванадий. Именно этот микроэлемент влияет на состояние нервной системы. Богаты на него мёд, морская рыба, рис, бобы, грибы.

Избыток ванадия может привести к нервным расстройствам, снижающим защитные силы организма.

Пробиотики

В ЖКТ есть много видов дружественных нашему организму бактерий, грибков. Именно они способствуют перевариванию пищи, выводу продуктов распада. И кроме того, выстраивают первую линию защиты.

А когда человек в ходе какого-то воспалительного заболевания начинает употреблять антибиотики и этот процесс длится более 10 дней, то погибают не только вредоносные микроорганизмы, а и уничтожается вся нужная и полезная микрофлора в ЖКТ.

Для того чтобы её восстановить, необходимо параллельно с антибиотиками принимать и пробиотики. Потому что они:

  • Начинают активно стимулировать выработку иммуноглобулина, отвечающего за иммунитет;
  • Восстанавливают уровень полезных микроорганизмов;
  • Служат профилактикой возникновения воспалительных заболеваний.

Конечно, можно принимать химические средства, купленные в аптеке. Но много нужных полезных веществ находится в кефире, простокваше, крупах, бездрожжевых хлебобулочных изделиях, бананах, чесноке, бобовых. А также в квашеных фруктах и овощах, приготовленных без добавления уксуса. Больше рекомендаций, как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях в статье.

В качественном черном шоколаде пробиотиков почти в четыре раза больше, чем в кисломолочных продуктах.

Травяные настои и чаи

Есть в природе лекарственные травы и растения, которые могут поднимать уровень защитных сил организма человека. Применяя настои и чаи из этих натуральных лекарственных средств в период простудных заболеваний или каждый день в целях их профилактики, можно существенно повысить уровень иммунитета. Среди самых эффективных иммуномодулирующих природных средств:

  • Женьшень. Восстанавливает защитные силы организма, укрепляет их. Улучшает работу мозга;
  • Аралия. Хорошее противовоспалительное и профилактическое средство;
  • Эхинацея. Иммуностимулятор. Повышает устойчивость организма к вредоносным микроорганизмам и инфекциям;
  • Заманиха – хорошо восстанавливает нервную систему. Противостоит негативному воздействию стрессовых ситуаций;
  • Лимонник. Кладезь аскорбиновой кислоты и теоферола;
  • Родиола розовая. Положительно влияет на обменные процессы в организме.

Длительное применение женьшеня способно вызвать бессонницу, головные боли. А также снижение половой потенции.

Закаливание

В результате закаливания организма улучшается циркуляция крови, обмен веществ. А это поможет иммунной системе стойко противостоять вредоносному влиянию микроорганизмов и нормально выполнять свои функции.

Конечно же, если человек болен, то начинать закаливание в этот период нельзя. Это нужно делать постепенно, подводя организм к нужным перепадам температур. Одним из положительных тренингов иммунной системы является закаливание чередованием обливания тела холодной и тёплой водой.

Разница в температуре должна быть хотя бы 15 градусов. То есть если тёплая вода – 40 градусов, то холодная – 25. Но вначале это должна быть вода тёплая – горячая. А уже потом можно делать более контрастную. Лучше всего принимать такой душ утром, потому что он хорошо бодрит.

Основные правила:

  • Начинающим нельзя сразу же лить холодную воду на голову, так как может возникнуть головная боль от спазмов сосудов;
  • Закаливание лучше начинать с ног;
  • После душа тщательно растереться полотенцем.

Закаливание нужно проводить регулярно, а не время от времени. Так как привыкание к холодной воде происходит только через два месяца, а отвыкание – за пару недель.

Образ жизни

Защитные силы увеличиваются и благодаря правильному чередованию активного образа жизни и здорового сна. Не стоит после работы сидеть целый вечер перед телевизором. Лучше прогуляться пешком по зелёной зоне города. Врачи рекомендуют делать в день не менее 3 тысяч шагов.

Если работа недалеко от дома, то отказаться от передвижения на транспорте, а это расстояние преодолевать каждый день пешком. Можно записаться на каток или в бассейн, фитнес-центр или спортивный зал и ходить туда регулярно.

А можно просто заниматься популярной нынче скандинавской ходьбой.

Кроме умеренных физических нагрузок, хорошо снимает стрессы и поднимает настроение здоровый сон. Для укрепления иммунитета взрослому человеку достаточно от 7 до 8 часов ночного отдыха.

А лучшим периодом для него является промежуток времени с 22 часов вечера и до 5–6 утра. Перед отдыхом нужно проветрить комнату и хорошо зашторить окна. Когда сон крепкий и спокойный, то активно вырабатывается мелатонин.

А чем больше этого гормона, тем человек становится спокойнее и процессы старения в организме замедляются.

Сном нельзя пренебрегать. Как и спать урывками. Впрочем, и физически перенапрягаться тоже очень вредно. Поэтому необходимо во всём знать меру.

Сбалансированный отдых

Хороший иммунитет – это сбалансированная диета, баланс между работой, хобби и семьёй. А баланс – это принятие определённых мер, когда того требуют жизненные обстоятельства, для того чтобы сохранить равновесие. Понятие баланса для разных людей будет разное. Не существует одной эффективной диеты для всех. Одного размера, общего решения каких-то проблем. Отдых бывает:

Понятие об этом у каждого человека разное. Один получает массу удовольствия, просматривая фильм, другой – перечитывая в который раз интересную книгу. Третьему претит пассивный отдых, и он отправляется искать свою волну или часами гоняет на катке шайбу.

И если это доставляет удовольствие и вырабатывается при этом гормон радости, то почему бы и не отдыхать так постоянно. Но вот всё дело в том, что чрезмерные физические нагрузки подрывают иммунитет. Уровень защитных сил организма также не повышает и гиподинамия.

Поэтому сбалансированный отдых – это правильное чередование элементов пассивного и активного отдыха.

Отпуск не стоит проводить дома. Если у человека только дом – работа, то появляется чувство однообразия, которое перерастает в депрессию. Поэтому нужна смена обстановки.

Укрепление иммунитета во время сезонных эпидемий

Избежать заболеваний во время сезонных вспышек эпидемий можно, если и дальше продолжать регулярно укреплять иммунитет. А этому будут способствовать:

  1. Обильное питье. Подойдут натуральные морсы, соки, травяные чаи. С обязательным добавлением в них лимона и мёда.
  2. Перед сном желательно проветривать квартиру и поддерживать комфортную температуру и нужный процент относительной влажности.
  3. В пище должно быть достаточное количество белков и витаминов. То есть в рационе каждый день желательны нежирное мясо, морская рыба, овощи, фрукты, крупы.

И, конечно же, одним из способов оставаться здоровым – это вакцинация перед эпидемией. Процедура не обязательная для всех, но некоторые категории населения должны это сделать: люди преклонного возраста (более 60 лет), те, кто страдает регулярно от ОРЗ, дети дошкольного и школьного возраста и другие.

В Российской федерации по данным Росстата в 2016 году умерло от гриппа и ОРЗ около 1 тыс. человек. В мире каждый год смертей от этих заболеваний — от 300 тысяч и до двух миллионов.

Выводы

Если иммунная система хорошо работает, то человек редко болеет простудными и вирусными заболеваниями. Он бодр и полон сил. Но часто бывает, что в силу стечения обстоятельств уровень иммунитета резко снижается. Чтобы этого не случилось необходимо правильно питаться. Сочетать активный и пассивный отдых, закалять организм.

Вместо разных напитков, хотя бы раз в день пить травяные полезные чаи с мёдом. Отказаться от вредных привычек, упорядочить свой распорядок дня. Не создавать стрессовых ситуаций и обходить стороной зарождающиеся скандалы. Нельзя постоянно делать большие физические нагрузки, как, впрочем, и вести слишком пассивный образ жизни.

В период эпидемий можно сделать прививку.

Источник: https://drLOR.online/diagnostika-lechenie/immunitet/chto-povyshaet-cheloveka.html

Закаливание организма – один из способов повысить иммунитет

Закаливание как метод повышения иммунитета

  • 23738

Закаливание или по научному холодотерапия. Реакция тела человека на холод весьма интересна, что позволило эффективно использовать закаливание в лечебных целях.

Показательными на наш взгляд являются мнения двух известных специалистов:

  • врач Е.О. Комаровский: «Закаливание следует рассматривать, как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть адаптационным способностям организма»;
  • биофизик В.А. Федоров: «Суть закаливания заключается в очистке лимфатических магистралей и создании тем самым резервов иммунной системы для внутренних органов». 

Каков механизм воздействия холода и закаливания на человека?

При резком охлаждении поверхностные ткани человека начинают стремительно остывать. Мозг при помощи поступающих от рецепторов сигналов определяет скорость охлаждения и выявляет степень опасности. Организм не может позволить себе существенные теплопотери при изменении перепада температур тела, либо его участков, с окружающей средой.

Первая реакция – это защита поверхностных слоев тела от переохлаждения.

Как это происходит?

Организм за счет повышения общей фоновой мышечной активности, и в том числе венозных сосудов, начинает интенсивно «высасывать» кровь из охлаждаемых тканей тела. Поверхностные капилляры ссужаются. Визуально это выглядит как побледнение кожи, а ощущается как озноб и дрожь.

Таким образом, тело во избежание теплопотерь снижает разницу в перепаде температур между участками тела, подвергающимися охлаждению, и окружающей средой (охлаждающим предметом).

Вот почему так опасно употребление горячительных напитков для «согрева» на холоде. Алкоголь приводит к расширению сосудов и временному внутреннему разогреву, но это, в свою очередь, приводит к существенным теплопотерям через кожу и как результат к еще большему переохлаждению.

В результате увеличения фоновой мышечной активности (микровибрации мышечной ткани) усиливается лимфоотток, что способствует снижению отечности поврежденных участков тела и соответственно более быстрой утилизации остатков поврежденных (погибших) клеток и продуктов метаболизма (шлаков). Поэтому при некоторых заболеваниях и при отеках рекомендуется прикладывать холод.

Воздействие холода, и в том числе закаливание, может принести как пользу, так и вред.

Интенсивный венозный отток крови, при помощи венозных насосов, и сужение сосудов позволяет использовать охлаждение для остановки кровотечения.

А для охлаждаемых участков организма такая внеплановая и интенсивная работа мышц, усиленный крово- и лимфоотток приводят к очищению тканей, их оздоровлению и омоложению, но для человека это существенный расход ресурсов. Данные ресурсы необходимо либо иметь, как накопленные ранее, либо сразу восполнять после воздействия холодом либо закаливания.

Интенсивность работы мышц для поддержания повышенного уровня микровибрации и поддержание усиленного крово- и лимфотока ограничены возможностями почек, печени, лимфатической системы и накопленными резервами. Поэтому в основном интенсивность работы мышц зависит от тренированности данных органов и систем.

Дополнительный пиковый приток лимфы из охлаждаемой части тела может привести:

  • Во-первых, к ограничению лимфотока из других областей организма, что ухудшит их очистку, так как это единая замкнутая система.
  • Во-вторых, к перегрузке лимфатической системы остатками поврежденных и погибших клеток, содержащимися в избыточно поступающей лимфе. При исчерпании резервов лимфатической системы избыточный объем остатков поврежденных (погибших) клеток выбрасывается из организма через ближайшие доступные каналы утилизации. Это слизистые оболочки носа, горла, легких, кишечника, а также поры кожи. Обильное поступление шлаков на слизистые оболочки приводит к бурному размножению болезнетворной микрофлоры, что соответственно может привести к возникновению заболевания.

Так при легком переохлаждении или неправильном закаливании могут возникнуть насморк и простуда, а при сильном переохлаждении – воспаление легких и другие серьезные заболевания.

В крайнем случае, длительное и сильное переохлаждение может привести к обморожению и смерти.

Последствия зависят от длительности воздействия холода, перепада температур, накопленных ресурсов человека и тренированности организма к воздействию холода.

При закаливании эффективно применять специальную лечебную безбелковую диету, как средство снизить нагрузку на лимфатическую систему и повысить резервы организма.

Для того чтобы выдерживать длительные и/или сильные перепады температур необходима тренировка организма к таким нагрузкам и накопление ресурсов, в том числе путем очистки организма от шлаков. В этом и заключается закаливание организма.

Закаливание это интенсивная очистка организма от шлаков и тренировка к воздействиям перепада температур. То есть закаливание это не просто привыкание к холоду, а в первую очередь форсирование функций организма для более быстрого очищения организма и, тем самым, повышения его ресурсов и возможностей, что напрямую влияет на повышение иммунитета.

Вот и получается, что при помощи закаливания можно как повысить иммунитет в результате очистки организма от шлаков и тренировки к воздействию холодом, так и заболеть при неправильном применении метода закаливания.

Чтобы получить от закаливания желаемый положительный результат и при этом не навредить здоровью предлагаем Вам ознакомиться со статьей «Как правильно закаляться?».

Будем рады узнать Ваше мнение о закаливании как методе повышения иммунитета и оздоровления организма!

Источник: https://immunitet.org/zakalivanie

Интересные факты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: